Đặt nền tảng chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần cho phụ nữ ngay từ tuổi thơ tuổi sinh sản, tuổi trưởng thành và tuổi tiền mãn kinh Nó không chỉ giúp có được sức khỏe tốt về lâu dài. Nhưng vẫn có một xu hướng tốt trong việc ngăn ngừa bệnh tật trước khi nó xảy ra. Vì vậy, bạn nên chú ý đến việc lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe ở mọi lứa tuổi.
Chăm sóc sức khỏe thể chất của phụ nữ
Việc chăm sóc sức khỏe thể chất của phụ nữ có thể được chia theo độ tuổi như sau.
- Tuổi thơ – tuổi dậy thì ( tuổi trước kỳ kinh nguyệt )
Chăm sóc sức khỏe ở độ tuổi này là nền tảng cho sức khỏe tốt lâu dài. Nếu bạn khởi đầu tốt thì rất có thể bạn cũng sẽ giỏi ở các độ tuổi khác nhau. Ở độ tuổi này, các em chủ yếu được cha mẹ chăm sóc. Khuyến cáo tiêm chủng cho trẻ em Thái Lan theo lời khuyên của bác sĩ. Ăn đủ 5 nhóm thực phẩm và lựa chọn hoạt động phù hợp. Luyện tập thể dục đều đặn Và bạn nên tiêm vắc-xin HPV để ngăn ngừa ung thư cổ tử cung. có thể tiêm từ 9 tuổi để xây dựng khả năng miễn dịch hiệu quả - Tuổi sinh sản ( tuổi có kinh )
Khi bạn bắt đầu có kinh nguyệt nghĩa là bạn là phụ nữ. Buồng trứng có đầy đủ chức năng. Trong độ tuổi này sẽ có một khoảng thời gian dài, từ 15 – 50 tuổi sẽ được chia thành- Tuổi sinh sản sớm ( 20 – 30 tuổi )
Phụ nữ sẽ tràn đầy năng lượng. Da rạng rỡ Đây là độ tuổi mà quá trình trao đổi chất hoạt động tốt. Hãy tập luyện hết mình. Nên ăn thực phẩm đủ 5 nhóm thực phẩm, tránh nhiều chất béo và carbohydrate. Ngủ đủ giấc để giải phóng hormone tăng trưởng kiểm soát sự phát triển và chức năng của mọi cơ quan trong cơ thể. Giúp duy trì sự trẻ trung và trì hoãn lão hóa bằng cách xuất tinh hoàn toàn vào ban đêm. Đây cũng là thời điểm thích hợp để có con. Vì bạn có thể hồi phục nhanh chóng sau khi sinh con. Nhưng ở một số người gặp vấn đề về đau bụng kinh thì nên đến gặp bác sĩ sản – phụ khoa để được khám tổng thể. Và đối với những người đã quan hệ tình dục thì nên khám nội soi và sàng lọc ung thư cổ tử cung. Định kỳ theo lời khuyên của bác sĩ - Tuổi sinh sản muộn hơn ( 30 tuổi trở lên )
Trong thời gian này, phụ nữ sẽ bắt đầu xuất hiện các nếp nhăn trên khuôn mặt. Hệ thống trao đổi chất bắt đầu giảm. Vì vậy, bạn nên cẩn thận khi ăn uống. Giảm thực phẩm có đường, mặn và nhiều dầu mỡ vì chúng có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cholesterol trong máu cao. Huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Bạn nên ngủ đủ giấc. Tập thể dục vừa phải, không quá vất vả để ngăn ngừa viêm xương khớp. Điều quan trọng là bạn nên khám sức khỏe định kỳ hàng năm và quan sát những bất thường xảy ra với cơ thể. Nếu phát hiện bất thường, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
- Tuổi sinh sản sớm ( 20 – 30 tuổi )
- Độ tuổi tiền mãn kinh – mãn kinh ( từ 40 tuổi trở lên )
Phụ nữ từ độ tuổi tiền mãn kinh đến mãn kinh hoặc mãn kinh sẽ bắt đầu có tình trạng suy giảm thể chất. Nếu bạn chăm sóc bản thân tốt từ khi còn trẻ sẽ giúp làm chậm quá trình xuống cấp. Ở độ tuổi này, việc kiểm tra sức khỏe hàng năm là cần thiết. Trong đó có việc khám bên trong định kỳ , bổ sung thêm canxi vì xương sẽ bắt đầu mỏng đi và mắc chứng loãng xương. Điều quan trọng là bạn nên chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo trước khi mãn kinh, bao gồm kinh nguyệt không đều, khó chịu, nhạy cảm, tâm trạng thất thường, bốc hỏa và khô âm đạo. Mất ham muốn tình dục, v.v. và chuẩn bị đối phó với những thay đổi về thể chất và tinh thần. Nếu bất thường, bạn nên đến gặp bác sĩ sản – phụ khoa ngay.
Chăm sóc sức khỏe phụ nữ
Sức khỏe tinh thần tốt cũng quan trọng như sức khỏe thể chất vì nếu bạn căng thẳng quá mức hoặc tinh thần không tốt sẽ ảnh hưởng đến cơ thể.Đặc biệt hiện nay phụ nữ có nhiều vai trò trong cuộc sống nên điều quan trọng là bạn phải chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình một cách tốt nhất một kỹ thuật đơn giản:
- Suy nghĩ tích cực Lạc quan Giúp quản lý mọi trở ngại và vấn đề một cách thích hợp.
- Hãy ngừng so sánh. Bởi mỗi người đều có cuộc sống khác nhau. Hạnh phúc trong cuộc đời mỗi người là khác nhau. Vì vậy, bạn không nên so sánh với bất cứ ai. Hãy lưu tâm và sử dụng mạng xã hội một cách hợp lý.
- Giao tiếp rõ ràng Trong thời đại này, giao tiếp là quan trọng. Dù với người trong nhà hay ngoài nhà Đặc biệt việc giao tiếp trong gia đình rất quan trọng. Hãy nói chuyện cẩn thận, đừng bỏ qua, đừng nghĩ cho riêng mình, hãy mở lòng và nói chuyện để hiểu nhau.
- Có những người bạn tốt sẵn sàng lắng nghe. Có một số vấn đề không thể tâm sự với người nhà. Có những người bạn tốt, đáng tin cậy và không chia sẻ bí mật. và luôn sẵn sàng lắng nghe Nó có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
- Thư giãn với sở thích yêu thích của bạn. Trong một ngày, bạn nên phân bổ thời gian cho những hoạt động mà mình yêu thích. Để thư giãn khỏi mệt mỏi suốt cả ngày Nhưng đó phải là hoạt động không gây phiền toái cho người khác và không phạm pháp.
Những dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh ở phụ nữ không nên bỏ qua
Nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn nên quan sát và đến gặp bác sĩ sản – phụ khoa để được kiểm tra ngay.
- Đau bụng dưới là triệu chứng quan trọng đầu tiên mà chị em phải đến gặp bác sĩ sản – phụ khoa vì không thể chịu đựng được. Điều này chủ yếu được xác định bởi tính chất của cơn đau ở vùng bụng dưới. dẫn đến chẩn đoán
- đau bụng kinh dữ dội bất thường Cơn đau trở nên tồi tệ hơn mỗi tháng. Nếu uống thuốc mà không khỏi thì phải uống thêm thuốc hoặc tiêm. Cơn đau thật là đau đớn. Không thể thực hiện nhiều hoạt động khác nhau trong cuộc sống hàng ngày
- Kinh nguyệt ra nhiều bất thường. Từ việc chỉ sử dụng 2 – 3 băng vệ sinh đến sử dụng 7 – 8 băng vệ sinh mỗi ngày, mặc dù kinh nguyệt sẽ không bao giờ đến với số lượng như nhau mỗi tháng. Nhưng nếu đến quá nhiều và không đến đúng thời điểm thì bạn nên đến gặp bác sĩ sản – phụ khoa ngay.
- Đi tiểu nhiều, biểu hiện bằng việc đi tiểu nhiều hơn 2 lần vào ban đêm có thể là dấu hiệu của một số bệnh như u tử cung, có thể có khối u chèn ép vào các cơ quan cạnh tử cung như bàng quang. gây đi tiểu thường xuyên
Những bệnh phụ nữ không nên bỏ qua
đau bụng dưới đau bụng kinh dữ dội bất thường Kinh nguyệt ra nhiều bất thường và đi tiểu thường xuyên có thể dẫn đến nhiều bệnh thường gặp ở phụ nữ, bao gồm:
- Khối u cơ tử cung (Leiomyoma hoặc fibromyoma hoặc u xơ hoặc myoma tử cung) là một khối u gây ra bởi các tế bào cơ trơn phát triển trong cơ tử cung. Nó khá tròn và rất phổ biến, ở 10 phụ nữ thì có 6 phụ nữ, triệu chứng phụ thuộc vào vị trí của khối u trong tử cung.
- Các khối u ở cơ tử cung Khối u có thể phát triển trong khoang tử cung hoặc phát triển thành khối u ra khỏi tử cung, phát triển dần dần hoặc có thể giữ nguyên kích thước, triệu chứng thường gặp là đau bụng kinh, kinh nguyệt ra nhiều bất thường, đi tiểu nhiều do áp lực. các cơ quan lân cận thì khả năng khối u tử cung chuyển thành ung thư là rất nhỏ, dưới 1% nên nếu không có triệu chứng thì không cần phải phẫu thuật. có thể sống cùng nhau Nhưng bạn phải đến kiểm tra sức khỏe hàng năm. Hãy đi siêu âm để kiểm tra xem nó có phát triển nhanh không. Thông thường, các khối u không phải ung thư phát triển khá chậm, nếu lớn hơn có thể phải phẫu thuật.
- Lạc nội mạc tử cung (Lạc nội mạc tử cung) Đó là khi nội mạc tử cung phát triển bên ngoài khoang tử cung, chẳng hạn như bám vào thành hoặc cơ của tử cung. hoặc phát triển ở nhiều cơ quan khác nhau, dẫn đến chảy máu ở các mô đó Trong thời kỳ kinh nguyệt Điều này làm cho khu vực này bị tắc nghẽn và sưng tấy. Tử cung co bóp nhiều hơn. Nó gây ra chứng chuột rút kinh nguyệt và tử cung trông tròn và to ra. Nếu mô này phát triển trong buồng trứng có thể gây ra u nang sô cô la. Có thể gây đau bụng kinh. hoặc kết quả là vô sinh xảy ra Tình trạng này có thể được điều trị bằng thuốc giảm đau. Liệu pháp hormone hoặc phẫu thuật
- U nang buồng trứng Có 2 loại: loại phát sinh từ biểu mô của buồng trứng (Ovarian – U nang) và loại phát sinh từ mô da có lông, răng và răng bên trong gọi là U nang bì . Nếu có trong cơ thể, chúng có thể Hậu quả là những cơn đau bụng cấp tính do xoắn buồng trứng đến rồi đi cho đến khi bạn phải đến gặp bác sĩ sản – phụ khoa, triệu chứng sẽ nặng hay nhẹ tùy thuộc vào loại u nang được tìm thấy. Vì vậy, việc chẩn đoán kỹ lưỡng phải được thực hiện bởi bác sĩ sản – phụ khoa, hầu hết các trường hợp mắc bệnh này đều được điều trị bằng phẫu thuật. Điều thú vị là có cả loại ung thư và loại không ung thư. Vì vậy, bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
Bởi sức khỏe phụ nữ cần được quan tâm ngay từ đầu để có sức khỏe tốt lâu dài, đặc biệt là có thể tiêm vắc xin ung thư cổ tử cung ngay từ khi còn nhỏ để phòng ngừa, giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh một cách hiệu quả và không được lơ là. bài kiểm tra Để theo dõi và nhận được chẩn đoán từ giai đoạn đầu của bệnh.
