锻炼时的肌肉痉挛

关于“抽筋”的问题是一个常见问题，相信每个人每个家庭都有经历。不一定只发生在运动员或锻炼时，也可以发生在普通人身上

抽筋

肌肉发生“抽筋”意味着肌肉自己收缩紧张，比如，当我们想要移动脚趾向下（使脚趾离我们的身体更远时），需要依赖小腿肌肉（Gastu – Sloeus Muscles）收缩，以便拉近脚跟到身体，导致的结果就是脚趾远离身体。这一切都是因为我们命令肌肉工作而收缩。关于发生在小腿的抽筋，是上述肌肉组的收缩。

“抽筋”或“Cramp”或“Muscle Cramp”意味着Prolonged Involuntary Contraction（Spasm）of a Muscle，即肌肉短暂强制性收缩变硬并疼痛，其原因可能是该肌肉过度劳累或可能因撞击受伤导致肌肉淤伤。

经常抽筋的肌肉

经常抽筋的肌肉包括：

• 小腿肌肉（Calf Muscles 或 Gastro – Soleus Muscles）
• 大腿前部和后部的肌肉（Quadriceps 和 Hamstring Muscles）
• 背部肌肉（Back Muscles）

预防抽筋

大多数有抽筋问题的人通常不知道原因，即使去看了医生。医生也不能告诉病人确切的原因，只能大致告诉如何预防再次发生抽筋，以下是一些建议

• 尽量进行锻炼，并持续不断地训练 
  以增强整体的Physical Fitness，并尽量增强曾经抽筋过的肌肉部位的力量，以达到良好的Muscular Fitness。因为肌肉变得更强壮，疲劳（Fatigue）出现的时间会延后，发生抽筋的机会也会减少。

• Warm – up 
  身体热身以及肌肉拉伸（Muscle Stretching）可以帮助预防肌肉受伤，受伤的肌肉会收缩，容易发生抽筋。所以每次在进行锻炼或运动之前都要给予足够的时间进行热身，包括肌肉拉伸。

• Hydration 
  通过充分饮水让身体保持湿润，注意不要让身体出现脱水状态，称为Dehydration。特别是那些需要锻炼或参与体育活动的人，要准备好，通过观察尿液的颜色来检查，如果尿液颜色较深，则说明体内水分不足。在锻炼前大约1小时喝约100毫升以上的水，慢慢一点点喝，可以帮助确保身体有足够的水分，当锻炼时汗水排出也要及时补充，因为严重缺水时，身体的温度会升高，可能造成“Heat Cramp”。

• 着装
  特别是那些曾经有抽筋问题的人，尤其是小腿抽筋的人，应该尽量避免穿戴到膝盖下方的袜子，特别是紧束的袜子，因为它们会减少小腿肌肉的血液供应，使抽筋更容易发生。

初步治疗

发生抽筋的肌肉会收缩，所以需要慢慢地把肌肉拉长回到肌肉的正常长度，并保持拉伸直到疼痛消失，这可能需要1 – 2分钟，然后放开看看是否还会收缩，如果再次发生，可继续重复直至不再收缩。

例如，如果小腿发生抽筋，可以坐下，把那条腿的膝盖伸直，让旁边的人帮忙抓住那条腿的踝关节并尽可能拉上来，这样能很好地缓解由于抽筋引起的疼痛，或者如果没有人帮忙，也可以向前倾并把脚趾拉向身体。

注意事项

经常见到有人抽筋时进行揉搓，有时会导致肌肉收缩得更加剧烈。有些人尝试帮忙弯曲脚踝，但没有保持住，而是上下抖动，这样做是不好的。记住，应该上下弯曲脚踝后保持1 – 2分钟，直到收缩和疼痛消失。如果要在疼痛消失后进行按摩，应该从脚底的腱开始，沿着小腿到膝盖的方向进行，这样有助于改善血液返回心脏的方向，从而改善血液循环。