锻炼时的肌肉痉挛
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关于“抽筋”的问题是一个常见问题,相信每个人每个家庭都有经历。不一定只发生在运动员或锻炼时,也可以发生在普通人身上
抽筋
肌肉发生“抽筋”意味着肌肉自己收缩紧张,比如,当我们想要移动脚趾向下(使脚趾离我们的身体更远时),需要依赖小腿肌肉(Gastu – Sloeus Muscles)收缩,以便拉近脚跟到身体,导致的结果就是脚趾远离身体。这一切都是因为我们命令肌肉工作而收缩。关于发生在小腿的抽筋,是上述肌肉组的收缩。
“抽筋”或“Cramp”或“Muscle Cramp”意味着Prolonged Involuntary Contraction(Spasm)of a Muscle,即肌肉短暂强制性收缩变硬并疼痛,其原因可能是该肌肉过度劳累或可能因撞击受伤导致肌肉淤伤。
经常抽筋的肌肉
经常抽筋的肌肉包括:
- 小腿肌肉(Calf Muscles 或 Gastro – Soleus Muscles)
- 大腿前部和后部的肌肉(Quadriceps 和 Hamstring Muscles)
- 背部肌肉(Back Muscles)
预防抽筋
大多数有抽筋问题的人通常不知道原因,即使去看了医生。医生也不能告诉病人确切的原因,只能大致告诉如何预防再次发生抽筋,以下是一些建议
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尽量进行锻炼,并持续不断地训练
以增强整体的Physical Fitness,并尽量增强曾经抽筋过的肌肉部位的力量,以达到良好的Muscular Fitness。因为肌肉变得更强壮,疲劳(Fatigue)出现的时间会延后,发生抽筋的机会也会减少。 -
Warm – up
身体热身以及肌肉拉伸(Muscle Stretching)可以帮助预防肌肉受伤,受伤的肌肉会收缩,容易发生抽筋。所以每次在进行锻炼或运动之前都要给予足够的时间进行热身,包括肌肉拉伸。 -
Hydration
通过充分饮水让身体保持湿润,注意不要让身体出现脱水状态,称为Dehydration。特别是那些需要锻炼或参与体育活动的人,要准备好,通过观察尿液的颜色来检查,如果尿液颜色较深,则说明体内水分不足。在锻炼前大约1小时喝约100毫升以上的水,慢慢一点点喝,可以帮助确保身体有足够的水分,当锻炼时汗水排出也要及时补充,因为严重缺水时,身体的温度会升高,可能造成“Heat Cramp”。 -
着装
特别是那些曾经有抽筋问题的人,尤其是小腿抽筋的人,应该尽量避免穿戴到膝盖下方的袜子,特别是紧束的袜子,因为它们会减少小腿肌肉的血液供应,使抽筋更容易发生。
初步治疗
发生抽筋的肌肉会收缩,所以需要慢慢地把肌肉拉长回到肌肉的正常长度,并保持拉伸直到疼痛消失,这可能需要1 – 2分钟,然后放开看看是否还会收缩,如果再次发生,可继续重复直至不再收缩。
例如,如果小腿发生抽筋,可以坐下,把那条腿的膝盖伸直,让旁边的人帮忙抓住那条腿的踝关节并尽可能拉上来,这样能很好地缓解由于抽筋引起的疼痛,或者如果没有人帮忙,也可以向前倾并把脚趾拉向身体。
注意事项
经常见到有人抽筋时进行揉搓,有时会导致肌肉收缩得更加剧烈。有些人尝试帮忙弯曲脚踝,但没有保持住,而是上下抖动,这样做是不好的。记住,应该上下弯曲脚踝后保持1 – 2分钟,直到收缩和疼痛消失。如果要在疼痛消失后进行按摩,应该从脚底的腱开始,沿着小腿到膝盖的方向进行,这样有助于改善血液返回心脏的方向,从而改善血液循环。
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