运动员需要面对因训练和比赛产生的疲劳。使用冷疗法或称为 ICE BATHING 不仅有助于恢复和减少肌肉炎症，还能激发免疫系统，将疲惫的身体重新充满活力。
ICE BATHING 是什么
ICE BATHING 是利用冷疗来保健身体的一种方法，也称为 Cryotherapy Chamber ，通过将身体浸泡在大约 10 – 15 摄氏度的冷水中，持续 8 – 15 分钟，可以是全身浸泡或只浸泡部分身体，最好在运动后的 24 小时内进行。这种方法可以有效控制短时间内的低温，来缓解疲劳、减少肌肉炎症、恢复受损的肌肉，并提升身体的潜能。 ICE BATHING 在运动员中非常受欢迎，因为它能在训练或比赛后实现理想的恢复效果
ICE BATHING 的机制是什么
ICE BATHING 的机制是通过冰冷的水降低肌肉温度，促使血管收缩，减少血液流向肌肉，从而减轻疼痛、炎症和疲劳。在进行 ICE BATHING 后，血管会扩张，血液循环更顺畅，营养和氧气更好地供给细胞和各个器官。
ICE BATHING 的优点是什么
- 减轻疼痛
- 减少肌肉炎症
- 缓解疲劳
- 加快身体恢复
- 降低运动后的热量与湿度
- 中央神经系统功能良好，改善睡眠质量
进行 ICE BATHING 的注意事项
有慢性病的患者在进行 ICE BATHING 前应详细咨询医生，特别是高血压患者可能会导致心脏骤停或血管突然破裂。此外，如果浸泡时间过长，可能导致体温过低，或者对于 1 型和 2 型糖尿病患者，快速降低体温可能对身体产生不良影响。此外，即使是普通人也应注意不要浸泡时间过长，因为会影响心血管系统
ICE BATHING 的副作用
在极冷的温度下，可能出现的症状包括皮疹、皮肤剥落、心律不齐、心跳加快、低血压、头晕，和因冷造成的水泡等。这些并非发生在每个人身上，但如果有呼吸系统疾病如哮喘，症状可能会加重。
谁不能做 ICE BATHING
- 孕妇
- 血液循环系统异常者
- 高血压患者
- 心脏病患者
然而，进行 ICE BATHING 应谨慎，尤其是那些需要长期进行体力劳动的运动员，建议定期检查身体并咨询专科医生以确保每次比赛都处于良好状态。
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