FIFA 11+ 足球运动员受伤预防计划

1 分钟阅读时间
FIFA 11+ 足球运动员受伤预防计划
Chat GPT Translate
Translated by AI

 

photo

足球运动员的受伤和他们是并存的 从针对足球运动的专项训练研究来看 可以大大减少 30% 的受伤 BASEM 团队今天有一种由FIFA推荐的热身方式,并将此训练方式称为 FIFA 11+ 让足球运动员可以应用以减少比赛和训练中的受伤

足球运动中的受伤大多发生在 膝关节 踝关节 大腿肌肉 和内收肌
受伤的类型多种多样 包括

  • 较不严重 如肌肉挫伤

  • 严重 如关节扭伤和肌肉撕裂

  • 非常严重 如骨折和脱臼

导致不同部位受伤的一个因素是 躯干和腿部的核心肌肉不够强壮 缺乏灵活性 或者平衡性不好

常见受伤的肌肉群是 Hamstrings 位于大腿后方,由三部分肌肉组成,包括:
  1. Semitendinosus
  2. Semimembranosus
  3. Biceps Femoris

这三部分的 Hamstrings 肌肉如果受伤,对足球运动员来说将是一个大问题。运动员可以通过 FIFA 11+ 的不同训练动作来降低膝盖受伤的风险


FIFA 11+ 计划

应成为足球运动员日常训练的一部分 仅需要 15 – 20 分钟 每周至少 2 次,就能减少 30% 的受伤风险,无需特殊设备,除了足球之外 训练着眼于三个主要部分,包括:

  1. 加强肌肉力量,尤其是躯干核心肌群和大腿肌肉 Hamstrings (Core stability, dynamic stabilisation and eccentric hamstring strength)
  2. 加强大脑与肌肉的协调以及平衡性 包括身体组织的调整及关节位置感知 (Balance, proprioceptive and co-ordination training)
  3. 增加身体移动的灵活性和方向转换的灵敏度 (Deceleration and agility training)

FIFA 11+ 和曼谷体育医学与运动中心 (BASEM) 

曼谷医院已经被FIFA认证为东南亚唯一的FIFA医学卓越中心 不仅如此 FIFA Medical Centre of Excellence ,FIFA团队还特别信任曼谷体育医学与运动中心 (BASEM) 通过专门培训 FIFA 11+ 计划,以便为足球运动员和教练提供关怀、指导以及训练 FIFA 11+ 计划,帮助他们预防可能在踢足球时发生的受伤,同时提高足球运动表现,并且这一计划可以在任何地点、任何时间进行,无需任何额外设备。 最重要的是,这一计划可以随时随地进行,而无需使用任何额外设备。

“预防是避免受伤的最佳方法”

 


Poster FIFA 11+
点击查看放大图片

Loading

正在加载

如需了解更多信息,请联系

相关医生

查看所有医生