髂胫束综合征 (Iliotibial Band Syndrome: IT Band)

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髂胫束综合征 (Iliotibial Band Syndrome: IT Band)
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股外侧肌腱炎

股外侧肌腱炎,或者称为髂胫束综合征(Iliotibial Band Syndrome : IT Band),是位于大腿外侧的肌腱,连接侧边和臀部外侧肌肉,延伸经过膝盖到小腿外侧骨头上。跑步时,IT Band 会收缩和伸展。频繁跑步或长距离跑步会引起大腿外侧肌腱,即IT Band,发炎。其症状包括髋部、大腿外侧以及膝部周围疼痛。


股外侧肌腱炎的成因

引起股外侧肌腱或IT Band 发炎的原因包括:

  • 过度使用,长时间跑步或重复运动导致大腿侧边肌腱发炎

  • 髋部和大腿肌肉力量不足

  • 肌肉拉伸不足

  • 跑步姿势不正确


预防股外侧肌腱炎

  • 疼痛时停止运动并冷敷,改变训练计划,确保有恢复期

  • 尝试改变跑步路线

  • 增强髋部和大腿肌肉的力量

  • 通过使用网球或泡沫轴提高柔韧性并按摩大腿外侧

  • 穿着合适的运动鞋

  • 咨询专家分析跑步姿势,以改进正确的跑步技巧

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