تعرف على وتر العرقوب
وتر العرقوب هو أكبر وتر في الجسم. يربط عضلات الساق بالكعب. له تأثير على المشي والجري والقفز إذا كان الوتر مشدودًا جدًا أو كان هناك ضغط كبير على الوتر، فقد يسبب التهاب وتر العرقوب.
أسباب التهاب وتر أخيل
أسباب التهاب وتر أخيل في الغالب بسبب- الاستخدام المتكرر يضع الضغط على الأوتار، مثل الجري المفرط. أو قم بالركض لزيادة المسافة والوقت بسرعة. دون السماح للجسم بالتعود على التكيف
- عدم وجود تمتد كافية
- عضلات الساق ليست قوية وتكون مشدودة جدًا عند ممارسة الرياضة. وهذا يزيد من القوة والضغط على أوتار الركبة.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من نمو العظام في الكعب أن يسببوا احتكاكًا في وتر العرقوب. يمكن أن يسبب الألم أو الالتهاب.
أعراض التهاب وتر أخيل
عندما يلتهب وتر العرقوب، سيكون هناك ألم وتورم واحمرار حول وتر العرقوب. قد ينتشر الألم إلى عضلات الساق. عندما تشعر بألم في كعبك، عليك أن ترتاح. توقف عن الجري ثم استخدم كمادة باردة للمساعدة، من خلال تطبيقها بشكل متكرر سيساعد ذلك على الشفاء بشكل أسرع. يجب أن يختفي الألم بنسبة 100% قبل أن تتمكن من البدء في الجري أو ممارسة الرياضة مرة أخرى. لأنه إذا ركضت بينما لا تزال تشعر بالألم، فإن ذلك سيجعل الأعراض أكثر خطورة ويتطلب وقتًا أطول للتعافي.
منع التهاب وتر العرقوب
قم بتمديد عضلاتك وأوتارك بشكل كافٍ في كل مرة قبل ممارسة الرياضة.
ممارسة التمارين الرياضية لزيادة قوة عضلات الساق.
قم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا. التدريب على الجري يجب أن يزيد المسافة والسرعة تدريجياً.
ارتداء الأحذية التي تناسب بشكل جيد وتناسب قدميك.
في حالة ارتداء الكعب العالي، يجب تقليل ميل الكعب العالي تدريجياً.
