كثير من الناس لا يستطيعون إنكار ذلك الحصول على فرصة العيش في مدينة كبيرة وصاخبة هناك مزايا وعيوب. بينما يختار الكثير من الناس الهروب من الفوضى يستمتع بعض الناس بالإثارة والتحدي المتمثلين في العيش في مدينة كبيرة. لماذا يتعين عليك مواجهة ازدحام المرور الصباحي كل صباح من أجل الوصول إلى العمل والوصول إلى قاعة الاجتماعات في الوقت المحدد؟ وعليهم أيضًا الإسراع في إكمال العمل المعين وفقًا للموعد النهائي.
الإجهاد الناتج عن هذه السلوكيات، عندما يحدث بشكل متكرر، يصبح نوعًا من الإدمان، على غرار ما يوجد لدى الأشخاص المدمنين على ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة، ويسمى "إدمان الإجهاد" (Adrenal Addict) لدى معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة في المراحل المبكرة غالبا لا يعرف. وذلك لأن الجسم لديه قدرة عالية على تحمل التوتر الذي يأتي كل يوم. أدركت أنني مريض. عدوى حادة لدرجة الاضطرار إلى الذهاب إلى المستشفى طبيا، يسمى هذا العرض "التعب الكظري" أو "التعب الكظري"
كيف تعرف إذا كنت معرضًا لخطر إرهاق الغدة الكظرية؟
إذا كان لديك على الأقل 5 من الأعراض التالية، فأنت في خطر كبير.
- كسول للاستيقاظ في الصباح
- متعب، لا طاقة له، يريد أن يأخذ قيلولة أثناء النهار.
- نعسان ولكن لا يستطيع النوم
- الشعور بالدوار عند تغيير الوضعية (الوقوف أو الجلوس).
- أريد أن آكل الأشياء الحلوة والمالحة.
- التبول المتكرر بشكل غير عادي
- آلام الدورة الشهرية المتكررة
- الانتكاس في كثير من الأحيان مع الحساسية
- الانتفاخ وعسر الهضم
- إمساك
- الإجهاد والاكتئاب
- السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الرياضة بانتظام. لكن الوزن لم ينخفض.
- يشعر بالتحسن مباشرة بعد تناول السكر
- البشرة الجافة والحساسة
ما هو التعب الكظري؟
التعب الكظري هو حالة الجسم الناجمة عن الإجهاد المزمن. ويصنف هذا المرض على أنه مرض منسي. وذلك لأن الحالة غالبًا لا يتم تشخيصها بشكل صحيح وفي الوقت المناسب. جزء من السبب هو أن اختبارات الدم للصحة العامة ليست كافية لتشخيص هذه الحالة. لتشخيص تعب الغدة الكظرية، يجب قياس مستويات اثنين من هرمونات الغدة الكظرية تسمى الكورتيزول و DHEA (Dyhydroepiandrosterone – DHEA) ويمكن قياسها من نتائج الدم، الكورتيزول و DHEA هما هرمونات التوتر في جسم الإنسان. في الوقت الحاضر، يركز علاج إرهاق الغدة الكظرية على ضبط هذين الهرمونين إلى مستوى متوازن.
ما هي وظيفة الكورتيزول؟
الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم (هرمون الإجهاد)، عادة، يفرز الجسم أعلى كمية منه في الصباح. يساعدنا على الشعور بالانتعاش والتمكين للقتال في كل يوم جديد. وتنخفض إلى 10% فقط في المساء، بالإضافة إلى ذلك، في المواقف الحرجة، يلعب الكورتيزول أيضًا دورًا في تحفيز ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، مما يعد الجسم لمحاربة المشاكل المقبلة. ولكن إذا كان هناك إجهاد متراكم مزمن بسبب العمل الشاق، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، أو ممارسة الكثير من التمارين، فإن مستويات الكورتيزول المرتفعة ستبدأ في التأثير سلبًا على الجسم. ولأن هذا الهرمون لديه القدرة على التحلل والتدمير (الهرمون التقويضي)، فإنه يتسبب في تدهور الجسم والشيخوخة بسرعة. إذا كان هناك القليل جدًا، فسوف يتسبب ذلك في عدم حصولك على الطاقة اللازمة للخروج من السرير في الصباح. عدم وجود الحماس والتعب أثناء النهار
ما هي وظيفة DHEA؟
DHEA هو نوع من الهرمونات الجنسية التي تعتبر مقدمة لكل من الهرمونات الأنثوية والذكورية (هرمونات ما قبل الجنس) وهو أيضًا هرمون مضاد للإجهاد (هرمونات مضادة للإجهاد) له تأثير تقوية (هرمون ابتنائي) يساعد على زيادة الوزن. يقوي الجسم (القدرة على التحمل)، ويحفز المشاعر الجنسية (الرغبة الجنسية)، ويبطئ تدهور الجسم (تأخير الشيخوخة). والأهم من ذلك أنه يساعد أيضًا في مقاومة تأثيرات الكورتيزول عندما يكون الجسم تحت الضغط.
كيف تتصرف عندما يكون لديك تعب الغدة الكظرية
- احصل على قسط كافٍ من النوم لمدة 6 ساعات على الأقل، ويفضل الذهاب إلى السرير قبل الساعة 11:00 مساءً.
- تناول وجبة الإفطار قبل الساعة 10:00 صباحًا (بعد الساعة 10:00 صباحًا، تنخفض مستويات الكورتيزول، مما يجعلك أكثر تعبًا. ويعمل الكورتيزول بشكل أفضل عندما يكون هناك ما يكفي من السكر في الدم).
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبة أو وجبتين كبيرتين.
- التمرين بكثافة معتدلة (التمرين المعتدل الشدة) سيؤدي إلى مزيد من التعب للغدد الكظرية.
- ابحث عن طرق لتخفيف التوتر، مثل العثور على هواية للقيام بها. السفر، الخ.
- يمكن لبعض المكملات الغذائية والأعشاب أن تساعد في تقليل أعراض إجهاد الغدة الكظرية، مثل: أشواغاندا (الجينسنغ الهندي)، إل-ثيانين (مستخلص الشاي الأخضر)، فوسفاتيديل سيرين. (مستخلص فول الصويا) فيتامين ج، فيتامين ب3، فيتامين ب5، فيتامين ب6
