عندما تكون الطاقة التي يتلقاها الجسم أكثر من الطاقة التي يستهلكها، يؤدي ذلك إلى حالة "السمنة"، حيث تتراكم الدهون بكميات أكبر من الطبيعي وتسبب مشاكل صحية مختلفة نتيجة لذلك، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب السمنة أيضًا حسب الوراثة، والجنس، والعمر، والضغط النفسي، وحركة الجسم والسلوك الاستهلاكي أيضاً
تحقق من السمنة لديك
طريقة سهلة للتحقق مما إذا كنت تعاني من السمنة أم لا هي حساب مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم ( BMI )، وهو أمر يعرفه الكثير من الناس، حيث يساوي مؤشر كتلة الجسم لكل شخص وزن ذلك الشخص مقسومًا على طوله. متر مرتين المعيار الطبيعي للآسيويين هو 18.5 – 22.9. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يتراوح بين 23 – 24.9، فأنت تعاني من زيادة الوزن، وإذا كان ≥ 25، فأنت تعاني من السمنة.
وبالإضافة إلى ذلك، تم قياس محيط الخصر في وضعية الوقوف. استخدمي شريط قياس حول الخصر مروراً بالسرة، مع إبقاء الشريط قريباً من الجسم، وليس مشدوداً. وليكن شريط القياس الذي يقيس الخصر موازيا للأرضية. ويتم تفسير النتيجة عن طريق قسمة الطول على 2 للحصول على محيط الخصر المناسب لكل شخص. على سبيل المثال، الطول 160 سم مقسومًا على اثنين يساوي 80 سم، ومحيط الخصر 90 سم يمكن تفسيره على أنه سمنة. إذا كنت تريد المزيد من الوضوح، فمن المستحسن أن تقوم بقياس تكوين جسمك، المعروف أيضًا باسم تكوين الجسم، لمعرفة كمية العضلات والدهون في الجسم.
نوع السمنة
هناك نوعان من السمنة:
- السمنة الشبيهة بالتفاح أو سمنة البطن هي تراكم الدهون الزائدة حول منتصف الجسم وأعضاء البطن الداخلية. وهذا يعرضك لخطر الإصابة بمضاعفات مثل مرض السكري وأمراض القلب التاجية.
- السمنة على شكل كمثرى تعني تراكم الدهون المفرط حول الوركين والعجول. فرصة أقل لحدوث مضاعفات مقارنة بسمنة البطن.
تعتبر السمنة والوزن الزائد من الأمراض المزمنة. يسبب تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية والعقلية. كما أنه يسبب أمراضًا مختلفة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. تشوهات الجهاز التنفسي هشاشة العظام، الخ.
راية التغذية لمكافحة السمنة
إن تناول الطعام وفقًا لإرشادات علم التغذية والوصايا الغذائية التسع يساعد بشكل كبير في عدم القلق بشأن السمنة. لأن علم التغذية يوضح مجموعات الطعام وأحجام الأجزاء. تؤكد القاعدة الكبيرة في الأعلى على تناول الطعام بكميات كبيرة وفي أسفل العلم، تناول القليل فقط حسب الضرورة. والتفاصيل هي على النحو التالي:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بالنسب الصحيحة واعتني بوزنك.
- أنا آكل الأرز بشكل رئيسي. التركيز على الأرز البني أرز مصقول بخفة على الأقل في وجبة واحدة في اليوم.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الموسمية بانتظام. يجب تناول الخضار ما لا يقل عن 4 مغارف في اليوم، ويجب أن تكون الفواكه لذيذة وليست حلوة جدًا.
- تناول الأسماك، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون. الفول بانتظام
- شرب الحليب بانتظام، مثل الزبادي.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والمالحة.
- شرب كمية كافية من الماء النظيف. تجنب المشروبات الحلوة.
- تناول طعامًا نظيفًا وصحيًا
- التوقف أو التقليل من تناول المشروبات الكحولية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن كمية الطاقة التي يجب أن تحصل عليها في اليوم أمر لا ينبغي إهماله، فالأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 – 13 سنة، والنساء العاملات الذين تتراوح أعمارهم بين 25 – 60 سنة، وكبار السن 60 سنة فما فوق يجب أن يحصلوا على 1600 سعرة حرارية من الطاقة. بالنسبة للفتيات المراهقات، والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 – 25 سنة والرجال العاملين الذين تتراوح أعمارهم بين 25 – 60 سنة يجب أن يحصلوا على 2000 سعرة حرارية من الطاقة، في حين أن أولئك الذين يعملون كمزارعين ورياضيين وعمال يجب أن تحصل على 2400 سعرة حرارية من الطاقة، لكن إذا كنت تعاني من مشكلة الوزن الزائد فعليك استشارة أخصائي التغذية حتى تتمكن من تناول الطعام بشكل صحيح ورقم متناسب على المدى الطويل.
