លេង​វាយ​កូនហ្គោល​ដូច​អ្នក​អាជីព ដូច្នេះ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​មិន​យោល​ទេ។

ការលេងកីឡាវាយកូនហ្គោលមិនត្រឹមតែប្រើស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែ​វា​នៅ​តែ​តម្រូវ​ឱ្យ​លេង​ជា​ប្រចាំ​ដើម្បី​ឱ្យ​លេង​បាន​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​មុន​។ មិន​ថា​អ្នក​វាយ​កូនហ្គោល​អាជីព ឬ​អ្នក​វាយ​កូនហ្គោល​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត​ទេ វា​មាន​ឱកាស​នៃ​ការ​របួស​ដៃ កដៃ ស្មា ដៃ តួ និង​ជើង ដោយ​ដឹង​ពី​បច្ចេកទេស​លេង​វាយ​កូនហ្គោល​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជួយ​ការពារ​ការ​របួស។ វានឹងជួយឱ្យសាច់ដុំមិនហើម។ លេងកីឡាវាយកូនហ្គោលដ៏អស្ចារ្យ។

បច្ចេកទេសវាយកូនហ្គោលដ៏អស្ចារ្យចំនួន 8 ដើម្បីការពារការរងរបួស

១) ដឹងពីរបៀបរៀបចំផែនការ (PLAN) ។

ការរៀបចំផែនការហាត់កីឡាវាយកូនហ្គោលរបស់អ្នកជាមុនគឺមានសារៈសំខាន់។ ពីធម្មជាតិនៃការអនុវត្តកីឡាវាយកូនហ្គោល។ បរិមាណបណ្តុះបណ្តាល រក្សា​ទិនានុប្បវត្តិ​អនុវត្ត។ ជៀសវាងការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក ឬតិចពេក។ បើ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​គួរ​តែ​៣​ទៅ​៥​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ រួមទាំងតម្រូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

2) ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (EAT WELL)

ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារផ្សេងៗ។ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន បន្លែ ផ្លែឈើ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ប្រសិនបើអាហារសម្រន់ ចូរជ្រើសរើសគ្រាប់ ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ អំបិល និងស្ករ ធ្វើផែនការមុខម្ហូបរបស់អ្នក។ ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិត្រឹមត្រូវ។

3) ក្តៅឡើងរាល់ពេល (WARM UP)

ការឡើងកំដៅគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើមុនពេលលេងកីឡាវាយកូនហ្គោល។ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយ ឬការពាររបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យឡើងកំដៅផែនដីជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដើម្បីបង្កើនអត្រាបេះដូង និងចរាចរឈាម។ បន្ទាប់មកអនុវត្តចលនាជាមួយនឹងក្រុមយឺត។ ធ្វើតាមដោយការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត។

៤) ថែរក្សាសំណើមរាងកាយ (HYDRATE)

ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ជួយឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ បរិមាណនៃជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីនដែលប្រើប្រាស់គួរតែមានកម្រិត។ ផឹកទឹក ឬភេសជ្ជៈឱ្យបានសមស្របតាមអាកាសធាតុ លក្ខខណ្ឌ និងការហ្វឹកហាត់។

5) ការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាបេះដូង (ការអនុវត្តល្អឥតខ្ចោះ)

ការអនុវត្តកីឡាវាយកូនហ្គោលជួយការពារការរងរបួស និងកែលម្អការវាយកូនហ្គោលរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែកំណត់គោលដៅបណ្តុះបណ្តាល។ ដោយគ្រប់គ្រងបរិមាណនៃការអនុវត្ត រយៈពេល និងភាពញឹកញាប់នៃការអនុវត្ត។ រួមទាំងកម្លាំងនៃការបណ្តុះបណ្តាល សំខាន់​បំផុត​គឺ​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​ពេល​ហាត់ ដើម្បី​ចៀសវាង​របួស។

6) ពង្រឹងសាច់ដុំ (GET STRONG)

ជៀសវាងហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលលេងកីឡាវាយកូនហ្គោល។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកក្នុងការលេងកីឡាវាយកូនហ្គោលជាមួយ Strength & Conditioning Training ដែលជាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។ អភិវឌ្ឍកម្លាំង អភិវឌ្ឍកម្លាំង ជាដើម អាស្រ័យលើរយៈពេលហ្វឹកហាត់ និងត្រូវតែស្របជាមួយនឹងជំនាញលេងហ្គោល និងកាយសម្បទា។

៧) គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (SLEEP PLENTY)

ជៀសវាងការប្រើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ពីព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់ទូរសព្ទរបស់អ្នក ឬឧបករណ៍ផ្សេងៗប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ អ្នក​គួរ​គេង​ក្នុង​បន្ទប់​ដែល​ងងឹត ហើយ​គ្មាន​ការ​រំខាន។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង។ ហើយ​អ្នក​គួរ​គេង​ឲ្យ​បាន ៨ ម៉ោង​ពេញ ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ជំងឺ និង​ហានិភ័យ​នៃ​របួស។

៨) ធ្វើដំណើរប្រកបដោយប្រាជ្ញា (យុទ្ធសាស្ត្រធ្វើដំណើរ)

ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​ជា​ពិសេស​លើ​យន្តហោះ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អស់កម្លាំង​ដោយសារ​ការ​អង្គុយ​យូរ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ អ្នកគួរតែជៀសវាងការពិសាគ្រឿងស្រវឹង។ សម្របទៅនឹងពេលវេលាថ្មីមុនពេលចាកចេញ។ ពាក់ស្រោមជើងបង្ហាប់។ ព្យាយាមផ្លាស់ទីជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកអាជីព អ្នកគួរតែទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នកមុនការប្រកួត ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកែតម្រូវ។

ន

លេងកីឡាវាយកូនហ្គោលជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដើម្បីកាត់បន្ថយរបួស។

ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​ឥរិយាបថ​វាយ​កូនហ្គោល​ដែល​ត្រូវ​បាន​ជួយ​ការពារ​ការ​របួស​ដែល​អាច​កើត​ឡើង​រួម​មាន៖

• ដៃឆ្វេងត្រង់ពេលកំពុងវាយកូនហ្គោល (Top Backswing)។
• ចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃអ័ក្សក្លឹបវាយកូនហ្គោល (Top Backswing) មិនត្រូវឈានដល់បន្ទាត់ប៉ារ៉ាឡែលទេ។
• ទីតាំងឈរប៉ះកុមារត្រូវតែជា N-ឥរិយាបថ ឆ្អឹងខ្នងមិនកោង។
• រក្សា​ការ​ឈរ​បង្វិល​របស់​ក្លឹប​វាយកូនហ្គោល​ដូច​ជា​ឈរ​ដើម្បី​ប្រាប់​បាល់។
• ខណៈពេលកំពុងវាយក្លឹបវាយកូនហ្គោល សូមប្រើសាច់ដុំក្រពះរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរុញក្លឹបចុះក្រោមឆ្ពោះទៅរកបាល់។
• នៅពេលបង្វិលរ៉ាកែតចេញពីបាល់ (Backswing) រាងកាយខាងលើបង្វិលមិនលើសពី 90 ដឺក្រេ ដែលជាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
• បញ្ចប់ការយោលដោយឈរត្រង់ ឬ Modern Swing ដែលជាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរងរបួសកីឡាវាយកូនហ្គោលអាចកើតឡើង។ ជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាករវាយកូនហ្គោលអាជីព វាជារឿងធម្មតាជាងអ្នកវាយកូនហ្គោលស្ម័គ្រចិត្ត។ មិនថាវាមកពីការវាយខ្លាំងពេក និងយូរពេក វាយដោយទីតាំងខុស ឬប្រើឧបករណ៍មិនសមរម្យ។ បញ្ហាសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការលេងកីឡាវាយកូនហ្គោលឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងគួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបួសដែលកើតឡើង។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីសម្រាក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេស ដើម្បីពិនិត្យរាងកាយឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។