Chơi gôn không chỉ sử dụng hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể bạn. Nhưng nó vẫn đòi hỏi phải chơi thường xuyên để chơi tốt hơn. Dù là người chơi golf chuyên nghiệp hay nghiệp dư, đều có khả năng bị chấn thương ở bàn tay, cổ tay, vai, cánh tay, thân và chân. Biết kỹ thuật chơi gôn hiệu quả sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương. Nó sẽ giúp các cơ không bị lắc lư. Chơi gôn tuyệt vời.
8 kỹ thuật chơi golf tuyệt vời giúp ngăn ngừa chấn thương
1) Biết lập kế hoạch (PLAN).
Lên kế hoạch trước cho việc luyện tập chơi gôn của bạn là rất quan trọng. Từ bản chất của việc tập golf Khối lượng đào tạo Giữ một cuốn nhật ký thực hành. Tránh tập luyện quá chăm chỉ hoặc quá ít. Nếu là tập thể dục thì nên tập từ 3 – 5 ngày mỗi tuần. Trong đó có nhu cầu ngủ đủ giấc.
2) Ăn đúng cách (EAT WELL)
Ăn uống đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. Bạn nên tiêu thụ đa dạng các loại thực phẩm. Giàu protein, rau, trái cây và carbohydrate phức tạp. Nếu ăn vặt, hãy chọn các loại hạt, quả mọng và trái cây. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, muối và đường. Để đảm bảo rằng bạn tiêu thụ thực phẩm có dinh dưỡng hợp lý.
3) Khởi động mọi lúc (WARM UP)
Khởi động là việc bạn phải làm trước khi chơi golf. Bởi vì nó giúp giảm hoặc ngăn ngừa thương tích. Nên khởi động bằng bài tập aerobic để tăng nhịp tim và tuần hoàn máu. Sau đó tập động tác với dây thun. Thực hiện theo động tác giãn cơ.
4) Chăm sóc độ ẩm cho cơ thể (HYDRATE)
Giữ cơ thể đủ nước giúp cơ thể và tâm trí hoạt động hiệu quả. Lượng rượu và caffeine tiêu thụ nên được hạn chế. Uống nước hoặc đồ uống phù hợp với thời tiết, điều kiện và quá trình tập luyện.
5) Rèn luyện là trái tim (THỰC HÀNH HOÀN HẢO)
Luyện tập chơi gôn giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện thành tích chơi gôn của bạn. Bạn nên đặt mục tiêu tập luyện. Bằng cách quản lý số lượng, thời lượng và tần suất luyện tập. bao gồm cường độ tập luyện Điều quan trọng nhất là hãy cẩn thận trong khi tập luyện để tránh chấn thương.
6) Tăng cường cơ bắp (NHẬN MẠNH)
Tránh nguy cơ chấn thương khi chơi golf. Tăng hiệu quả khi chơi gôn với bài tập Strength & Conditioning Training, đây là bài tập tạ phù hợp để chuẩn bị cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh. phát triển sức mạnh Phát triển sức mạnh,… tùy theo thời gian tập luyện và phải phù hợp với kỹ năng chơi golf cũng như thể lực.
7) Ngủ đủ giấc (NGỦ NHIỀU)
Tránh sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hoặc các thiết bị khác nhau ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn nên ngủ trong phòng tối và không có phiền nhiễu. Tránh đồ uống có chứa caffeine trước khi đi ngủ. Và bạn nên ngủ đủ 8 tiếng để giảm bớt bệnh tật và nguy cơ chấn thương.
8) Du lịch khôn ngoan (CHIẾN LƯỢC DU LỊCH)
Đi du lịch, đặc biệt là đi máy bay, có thể gây mệt mỏi do ngồi lâu. Nếu biết mình sẽ phải đi xa, bạn nên tránh uống rượu. Điều chỉnh thời gian mới trước khi rời đi. Mang vớ nén. Cố gắng di chuyển thường xuyên trong chuyến đi của bạn. Nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp, bạn nên đến đích trước cuộc thi để các hệ thống khác nhau trong cơ thể bạn có thể điều chỉnh.
Chơi golf đúng tư thế để giảm chấn thương.
Chú ý đến tư thế chơi gôn đúng giúp ngăn ngừa các chấn thương có thể xảy ra, bao gồm:
- Cánh tay trái duỗi thẳng khi vung gậy golf (Top Backswing).
- Điểm cao nhất của thân gậy golf (Top Backswing) không được chạm tới các đường song song.
- Tư thế đứng chạm vào trẻ phải là tư thế chữ N, cột sống không bị cong.
- Duy trì động tác vung gậy golf ở tư thế đứng như thể đang đứng để đánh bóng.
- Trong khi vung gậy golf, hãy sử dụng cơ bụng để giúp vung gậy xuống về phía quả bóng.
- Khi vung vợt ra xa bóng (Backswing), phần thân trên quay không quá 90 độ, đó là tư thế đúng.
- Kết thúc cú vung bằng cách đứng thẳng hoặc Đu hiện đại, đây là tư thế đúng.
Tuy nhiên, chấn thương khi chơi gôn có thể xảy ra. Đặc biệt ở những người chơi golf chuyên nghiệp, nó phổ biến hơn ở những người chơi golf nghiệp dư. Cho dù đó là do đánh quá mạnh và quá lâu, đánh sai tư thế hoặc sử dụng thiết bị không phù hợp. Vấn đề về cơ mãn tính Vì vậy, bạn nên chú ý chơi golf đúng cách và nên chú ý đến những chấn thương có thể xảy ra. Nếu cơ thể không cải thiện sau khi nghỉ ngơi, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra thể chất kỹ lưỡng và tuân thủ chặt chẽ lời khuyên của bác sĩ.
