လက်ကိုင်စက်ဘီးများ သိအောင်လုပ်ပါ။
စက်ဘီးစီးခြင်း (Arm Ergo – Meter) သည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသုံးပြုသည့် စက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုပ်လုပ်သည့် သဘောတရားမှာ သာမန်စက်ဘီးနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခြေထောက်တွေကို အသုံးပြုမယ့်အစား သင့်လက်တွေကို အသုံးပြုပါ။ စက်ဘီးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထိုင်လျက်အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ တူညီသောဦးတည်ချက်အတိုင်း အင်အားသုံးပါ။ လက်မောင်း၊ တံတောင်ဆစ်၊ ပခုံးနှင့် ပခုံးနှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း (Low-Impact Exercise) ဖြစ်သည်။
လက်ကိုင်စက်ဘီးက ဘယ်သူနဲ့ သင့်တော်လဲ။
လက်ကိုင်စက်ဘီးများသည် ဤလက္ခဏာများ ရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်-
ခြေထောက်ဒဏ်ရာ လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်မတင်နိုင်ခြင်း (ရပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း)
ကျောရိုးဒဏ်ရာကြောင့် အကြောသေလူနာ
ဟန်ချက်ညံ့သော သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ် ယိုယွင်းလာနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သော ဒူးအရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော မတည်မငြိမ်လမ်းလျှောက်ခြင်း။
အာရုံကြောဆိုင်ရာ လူနာများသည် မတ်တပ်ရပ်၍ မှန်မှန်မလျှောက်နိုင်၊
ရေကူးကဲ့သို့သော အားကစားသမားအချို့ကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် အသုံးပြုကြသည်။
ပြင်းထန်သော အဆစ်အမြစ်ရောင်ဝေဒနာရှင်များ
အရမ်းဆူတဲ့လူတွေ
နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် အဆုတ်ရောဂါအတွက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ခံယူနေသည့် လူနာများ
စက်ဘီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်စွမ်းအားကို တည်ဆောက်ပါ။ (နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်) တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 မှ 30 စက်ဘီးစီးရန် အကြံပြုထားသည်။ လှည့်ပတ်မှုအရှိန်သည် တစ်မိနစ်လျှင် 50 လှည့်ပတ်မှု (RPM) ခန့် အညီအမျှ လည်ပတ်နေချိန်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အား သင့်လျော်သလို ချိန်ညှိနိုင်သည်။
စွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အဆီများကို လျှော့ချပေးသည်။
ဒဏ်ရာရအားကစားသမားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ကို ကြည့်ရန် သင်၏ အောက်ဆီဂျင် (Oxygen Consumption) သို့မဟုတ် အေရိုးဗစ် စွမ်းရည် (Aerobic Capacity) ကို တိုင်းတာရန် အသုံးပြုသည်။ သို့မဟုတ် လူတစ်ဦး၏ အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲနိုင်မှု အမြင့်ဆုံးစွမ်းရည်ကို တိုင်းတာခြင်း။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ ခံနိုင်ရည်စွမ်းအားကို ထင်ဟပ်စေသည်။
