ကယ်လ်စီယမ်ကို အရင်ကထက် ပိုသိတယ်။

ကယ်လ်စီယမ်သည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ကယ်လ်စီယမ်ကို သိလာခြင်းသည် သတိထားသင့်သည့် အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကယ်လ်စီယမ်အကြောင်း သိထားရမယ်။

1. ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ်ကို သူ့ဘာသာသူ မဖန်တီးနိုင်ပါဘူး။ ကယ်လ်စီယမ်ကို အရင်းအမြစ် ၂ ခုကနေ ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။
   • နို့၊ ပုစွန်ခြောက်၊ မျှင်ငါးပိ၊ ငါးငယ်၊ ဂေါ်ရမီ၊ ကမာ၊ မာကျောသော အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကိုက်လန်၊ ရွက်၊ ကွမ်းရွက်)၊ နှမ်းနက်စသည့် အစားအစာများ ။
     ***နို့နှင့်ဓာတ်မတည့်သူအချို့ (ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း)၊ ကမာနှင့်ငါးကြော်စားခြင်း ကန့်သတ်ချက်များသည် သွေးတွင်းအဆီပိုများစေပါသည်။
   • ၎င်းတို့၏ 'မျိုးရိုးအမည်' ကို အခြေခံ၍ အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာ မိသားစု ၃ မျိုး ရှိသည်။
     • ကယ်လ်စီယမ် 'ကာဗွန်နိတ်' 10% စုပ်ယူသည်။
     • Calcium 'Citrate' သည် 50% စုပ်ယူနိုင်ပြီး အစာနှင့်တွဲသောက်ရပါမည်။ (အစာအိမ်အက်ဆစ်ရှိမှသာအလုပ်လုပ်သည်)
     • ကယ်လ်စီယမ် 'L theonate' ကို 90% စုပ်ယူနိုင်ပြီး ဗိုက်ထဲက အစာကို ယူနိုင်ပါတယ်။
2. အသက်အရွယ်အလိုက် ခန္ဓာကိုယ်မှရရှိသင့်သော ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏ။
   • အသက် < 40 နှစ် 800 mg/day = နို့ 3 – 4 ခွက်
   • သွေးဆုံးခြင်း ( ~50 နှစ်) 1000 mg/day = နို့ 4 – 5 ခွက်
   • ကိုယ်ဝန်ဆောင် ၊ အသက် > 60 နှစ် 1200 mg/day = နို့ 6 – 7 ခွက်၊
   • အမျိုးသမီးများတွင် အရိုးပွခြင်းမှ အရိုးကျိုးနိုင်ခြေ 30% မှ 40% ရှိပြီး အမျိုးသားများတွင် 10% ရှိသည်။
   • သွေးဆုံးပြီးနောက် ပထမ ၁၀ နှစ် အရိုးတွေ အရမ်းမြန်လာမယ်။ အမျိုးသမီးဟော်မုန်း (သို့) Estrogen ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်ရန် အလွန်လိုအပ်ပါသည်။ အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
3. ကယ်လ်စီယမ်ဝယ်တဲ့သူတွေက သူတို့ကိုယ်သူတို့ ယူဖို့ပြဿနာ
   • ကယ်လ်စီယမ်ကို ကောင်းကောင်းမစုပ်ယူနိုင်ပါ။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
   • လိုအပ်တာထက် ပိုစားပါ။ ရင်သား၊ ကျောက်ကပ်နှင့် သွေးကြောများတွင် tartar များစုပုံလာစေသည်။
4. စားသုံးရန်ရွေးချယ်ထားသော ကယ်လ်စီယမ်၏ စုပ်ယူမှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။
   ** ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးရပါမယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဗီတာမင် D က ကယ်လ်စီယမ်ရဲ့ အဖော်လိုပါပဲ။ အူလမ်းကြောင်းမှ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို ပိုကောင်းစေသည်။
   ** ကယ်လ်စီယမ် မသောက်သင့်ပါ။
   • အချို့သော ပဋိဇီဝဆေးအုပ်စုများ (Tetracycline၊ Quinolone)၊
   • သွေးပေါင်ကျဆေးအချို့ (Thiazide Diuretics၊ Calcium Channel Blockereg Nifedipine၊ Diltiazem၊ Verpamil)၊
     • ကယ်လ်စီယမ်သည် ဤဆေးအုပ်စု၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တားဆီးပေးသည်။
     • တစ်နေ့လျှင် ကယ်လ်စီယမ် 1500 mg ထက် ပိုမသောက်သင့်ပါ။
     • စားသုံးရန်မရွေးချယ်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
5. ကယ်လ်စီယမ် များများစားပါ။
   ကယ်လ်စီယမ် ပမာဏ အလွန်အကျွံ စားသုံးမိပါက ၎င်းသည် စုပုံလာသည်။ ကျောက်ကပ်တွင် ကျောက်တည်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ရင်သားတွင် ကတ္တရာစေး၊ ရင်သားကင်ဆာ၊ သွေးလွှတ်ကြောများတွင် tartar ၊ သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်း။
6. ကယ်လ်စီယမ်ကို အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်စေသော ကယ်လ်စီယမ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
   ကယ်လ်စီယမ်ကို အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သော ပုံစံဖြင့် ရွေးချယ်စားသုံးသင့်သည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနည်းငယ် ဗီတာမင် D နှင့် တွဲသောက်ရပါမည်။

ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းအတွက် အန္တရာယ်အချက်များ

ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်စေသော အခြားအန္တရာယ်အချက်များ ပါဝင်သည်။

• ကယ်လ်စီယမ် လုံလောက်စွာ မစားခြင်း။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘူး။
• ကော်ဖီအလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။
• အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။
• သွေးဆုံးခါနီးတွင် estrogen ချို့တဲ့ခြင်း၊ သားဥအိမ် နှစ်ခုလုံးကို ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားရခြင်းတို့ ကဲ့သို့ ဖြစ်တတ်ပါသည်။
• သေးငယ်သောဘောင်တစ်ခုရှိသည်။
• အရိုးပွခြင်း သို့မဟုတ် အရိုးပွခြင်းမှ အရိုးကျိုးခြင်း မိသားစုရာဇဝင်ရှိခြင်း။
• အရင်က အရိုးကျိုးဖူးလား။