ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှောက်လှမ်းပါ။

ကျန်းမာသောလူဖြစ်ခြင်း၊ ဗိုက်မဝခြင်း၊ အဆီပိုမရှိခြင်း။ ကြွက်သားများ နှင့် six-pack ရှိခြင်း သည် လူများစွာ အလိုရှိသည် ။ သို့သော်၊ ဘဝတွင် အကြောင်းရင်းများစွာသည် ကြံစည်ထားသည့်အတိုင်း မဖြစ်စေရန် ဖြစ်ပေါ်စေတတ်သည်။ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ လျှို့ဝှက်ချက် နဲ့ ကြံ့ခိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်တဲ့ ရုပ်ပုံလွှာကို ရရှိစေမယ့် လျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ ကိုယ့်ဆီကပဲ စရမယ်။

မှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။

ကောင်းသောရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်သည် ခိုင်မာသောရုပ်သွင်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အမျိုးသားများသည် အဆီ 28% ထက်မပိုသင့်ဘဲ ကျန်းမာရေးချို့တဲ့သူများမှာ 30% ထက်မပိုသော ကြွက်သားများရှိသည်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ အချိန်အကြာကြီး အစာရှောင်တာက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ဆိုးရွားစေလို့ပါပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အဆီကျခြင်း ဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပေါင်းစပ်ရပါမယ်။ လွန်လွန်ကဲကဲ မဖြစ်သင့်ပါ။

အဆီပိုတွေကို ထိန်းပေးတယ်။

ညစာစားခြင်းဖြင့် ကစီဓာတ်ကို လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အခြေခံမူများ စားသုံးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲမည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကစီဓာတ်ကို လျှော့စားတာက အခုနောက်ပိုင်း ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ကစီဓာတ်ကို လျှော့စားရင် မုန့်ညက် ၁ နပ် ပါပါတယ်။ ဘယ်ဟာ အဝဆုံးစားတဲ့ အစားအစာလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကစီဓာတ်ကို 30% ခန့် လျှော့ချပေးပါတယ်။

ခြောက်ထုပ်ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

six pack တည်ဆောက်ရာမှာ အဓိက နိယာမကတော့ အဆီတွေကို 80% နဲ့ 100% ခွဲပြီး ကျန် 20% ကတော့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာအောင် တည်ဆောက်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ six-pack လိုချင်သူများသည် အလေးနှင့် cardio နှစ်မျိုးလုံး ပြုလုပ်ရပါမည်။ အရင်က ဘာမှ မကစားဖူးတဲ့သူတွေအတွက်ပါ။ ဒါပေမယ့် ခြောက်ထုပ်တော့ လိုချင်တယ်။ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ နောက်ကျောအောက်၊ ပေါင်တို့တွင် ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ဦးစွာ ကြံ့ခိုင်ကြံ့ခိုင်သည်အထိ အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ပြီးရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပူလောင်လာမယ်။ ပူလောင်သောအခါတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အိပ်ထမတင်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါမည်။ ပြီးလျှင် ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ၂ ပတ်ခန့် ပြုလုပ်ရုံဖြင့် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းလာပြီး သန်မာလာမည် ဖြစ်ပြီး ၁ လခန့်ကြာသောအခါတွင် ကြွက်သားများ ပိုမို ထင်ရှားလာပါသည်။ ဒါ့အပြင် အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်းတို့ဖြင့် လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေကို ပိုကြီးလာစေတယ်။ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

အားကစားနှင့် ကျန်းမာရေးကိစ္စများ

အားကစားဆေးပညာသည် သွေးတိုးနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါအမျိုးမျိုးရှိသူများကို အင်ဆူလင်ပိုမိုထိရောက်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို ကူညီပေးသည့် အယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။ (သို့မဟုတ်) ဆီးချိုရောဂါ ကုသခြင်း များပြီး အားကစားဆေးများ သည် အသက်ကြီးလာ လျှင် များလာမည် ဟော်မုန်းတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အတွက် Weight Training လုပ်ဖို့ အချိန်တစ်ခုရှာရမယ်။ အင်ဆူလင်ကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပါတယ်။ ကြွက်သားပိုရှိပါစေ။ တချို့လူတွေက အသက်ကြီးလာတယ်။ နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများသည် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပြီး အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်း အနေအထားများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အကြောပြတ်ခြင်းကြောင့်။ ကျောရိုးအာရုံကြောချုံ့

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ၏ အရေးပါမှု

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘာတွေ ချို့တဲ့နေလဲ သိလား။ ဘယ်ဗီတာမင် ချို့တဲ့နေလဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုရင် အဲဒီဖြည့်စွက်ချက်က ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ပါ။ ဗီတာမင် B2၊ B3၊ B12 ကဲ့သို့သော သင့်သကြားဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးသော ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီပမာဏ အလွန်များနေပါက၊ အဆီပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးတဲ့ ဗီတာမင်တွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ L-Carnitine စသည်တို့ကို သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သကြားဓာတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသောကြောင့် ခရိုမီယမ်ကို သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ခရိုမီယမ် ချို့တဲ့ပါက သကြားဓာတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု မကောင်းပါ။ သကြားတွေ အများကြီးကျန်နေတဲ့အခါ ဆီးချိုရောဂါ သက်သာလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ မှန်ကန်သော အာဟာရအခြေခံမူများနှင့်အညီ အစာမစားနိုင်သူများသည် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများ လိုအပ်ပါသည်။