สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งตัดสินใจออกวิ่งหรือแม้กระทั่งผู้ที่วิ่งอยู่แล้วเป็นประจำ แต่ต้องการพัฒนาศักยภาพในการวิ่งขึ้นไป อาจจะต้องการวิ่งให้ได้ระยะทางที่ยาวขึ้น หรือต้องการใช้เวลาวิ่งให้น้อยลง
ฟื้นฟูร่างกายหลังบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาช่วยให้สามารถออกกำลังกายและเล่นกีฬาได้อย่างมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อแข่งขัน หรือออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ