Hội chứng văn phòng là nhóm bệnh thường gặp ở những người làm việc văn phòng hoặc trong độ tuổi lao động. Nguyên nhân là do bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài, sử dụng cơ bắp nhiều lần và có thể tổ chức cơ thể không đúng và đúng cách. Thường bị đau nhức cơ ở cổ và vai. Làm việc tại nhà trong tình hình dịch bệnh COVID-19 cũng có thể gây ra Hội chứng văn phòng. Nó cũng có thể rủi ro hơn so với làm việc tại văn phòng trong tình huống bình thường.
Nhận biết hội chứng văn phòng
Hội chứng văn phòng là thuật ngữ chung chỉ một nhóm bệnh xuất phát từ thói quen làm việc không đúng cách, chẳng hạn như ngồi trước màn hình máy tính cả ngày. Ngồi ở bàn làm việc nhiều giờ liên tục Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể ở nhiều hệ thống, chẳng hạn như đau cơ và cứng khớp. Tê ở tay Đau và sưng ở các khớp khác nhau hoặc thậm chí ợ chua do không ăn uống đúng lúc và căng thẳng do công việc.
Ví dụ về các bệnh phổ biến trong nhóm này bao gồm:
- Hội chứng đau cân cơ, gây đau nhức Thường thấy ở quanh cổ, vai và xương bả vai.
- Hội chứng ống cổ tay
- Ngón tay kích hoạt
- Viêm gân cơ (Tendinitis)
- Đau lưng tư thế
- Đau đầu gối phía trước (Hội chứng xương bánh chè)
- Bệnh dạ dày (khó tiêu)
Thủ phạm của hội chứng văn phòng
Nguyên nhân là do việc sử dụng cơ bắp lặp đi lặp lại trong thời gian dài, kết hợp với các tư thế cơ thể không thuận lợi, không phù hợp dẫn đến tình trạng mỏi cơ. cùng với môi trường làm việc không phù hợp và các yếu tố khác như căng thẳng, nghỉ ngơi không đủ. Trong một số trường hợp còn có thể do các yếu tố bên trong, chẳng hạn như mất cân bằng cơ (Mất cân bằng cơ) hoặc bất thường về cột sống (Biến dạng cột sống), dẫn đến đau cơ.
Ngăn ngừa hội chứng văn phòng khi làm việc tại nhà
Việc ngăn ngừa hội chứng văn phòng khi làm việc tại nhà có thể được thực hiện dễ dàng như sau.
- Điều chỉnh bàn làm việc và môi trường của bạn Sắp xếp khu vực làm việc hợp lý. đủ ánh sáng Nếu ở gần cửa sổ Có thể ngắm nhìn quang cảnh bên ngoài phòng càng tuyệt vời hơn. Bạn nên tránh làm việc trên sàn nhà. Chọn bàn làm việc có chiều cao phù hợp Màn hình máy tính ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Điều chỉnh độ cao của ghế cho phù hợp. Nếu bạn có tay vịn thì điều này sẽ còn hữu ích hơn nữa, cánh tay và cổ tay của bạn phải song song với bàn làm việc. Không đặt chuột và bàn phím quá xa. Điều này khiến bạn phải vươn tay hoặc cong lưng, khuỷu tay phải uốn cong khoảng 90 độ, lưng thẳng và tựa vào lưng ghế. Đùi song song với sàn Đừng uốn cong đầu gối của bạn quá 90 độ nếu chân bạn không chạm sàn. Bạn có thể sử dụng một chỗ để chân để giúp đỡ.
- Thay đổi tư thế Bạn không nên làm việc liên tục trong thời gian dài. Bạn nên thay đổi tư thế ít nhất 1 giờ một lần. Kéo căng cơ bắp của bạn Hãy rời mắt khỏi màn hình máy tính. Nhìn khung cảnh bên ngoài phòng giảm bớt căng thẳng
- Luyện tập thể dục đều đặn Vừa giãn cơ để tạo sự dẻo dai vừa tập thể dục để tăng cường cơ thể, cơ bắp để sẵn sàng làm việc.
- Tránh hành vi nguy hiểm Ngày nay, điện thoại di động và máy tính bảng đang được sử dụng trong thời gian dài hơn. Đặc biệt là trước khi đi ngủ khi đang trên giường. Ngoài việc phải làm việc vất vả trong bóng tối, thị lực Các cơ quanh cổ và vai cũng phải làm việc nhiều hơn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ đủ giấc, 7 – 9 tiếng, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Tích cực làm việc tại nhà trong thời kỳ dịch bệnh COVID-19 có thể gây căng thẳng và thiếu hoạt động thể chất. Vì vậy, thường xuyên vận động cơ thể như làm việc nhà, tưới cây hay nhảy theo nhạc trên mạng xã hội sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và đầu óc minh mẫn hơn.
Đau mãn tính cần phải đi khám bác sĩ.
Nếu bạn bị đau mãn tính hoặc nó cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Nên đến gặp bác sĩ để chẩn đoán. và lên kế hoạch điều trị phù hợp Nhưng nếu có các triệu chứng nghiêm trọng khác như tê hoặc yếu thì có thể do thoát vị đĩa đệm. Đau khớp và sưng tấy có thể bao gồm tình trạng viêm trong khớp. Đau dữ dội vào ban đêm hoặc có khối u phát triển Có thể do khối u gây ra. Nên đến gặp bác sĩ để điều trị càng sớm càng tốt.
