كما نعلم جميعا، ممارسة الرياضة مفيدة للجسم. ولكن إذا مارست الرياضة أكثر من اللازم، فقد تقع في متلازمة الإفراط في التدريب، حيث تؤدي ممارسة الرياضة أكثر من اللازم إلى إضعاف الجسم والعقل. لذلك يجب عليك الوعي وممارسة الرياضة بشكل مناسب من أجل التمتع بصحة جيدة.
تعرف على متلازمة الإفراط في التدريب
متلازمة الإفراط في التدريب هي مجموعة من الأعراض أو استجابات الجسم التي تؤثر على الأداء البدني وتؤثر على العقل. تسبب تقلبات مزاجية أو اضطرابات مزاجية (اضطراب المزاج) نتيجة ممارسة التمارين الرياضية التي تكون ثقيلة جدًا بحيث لا يمكن تحملها.
أسباب متلازمة الإفراط في التدريب
تشمل أسباب متلازمة الإفراط في التدريب ما يلي :
- الكثير من الممارسة من خلال تصميم برنامج تدريبي غير مناسب لمن يمارسون الرياضة مثل كمية التدريب شدة التدريب ، إلخ.
- – عدم الراحة الكافية، مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم القليل من الراحة بين الممارسات
- لا يتلقى الجسم تغذية كاملة، مثل القليل جدًا من البروتين. يتسبب في افتقار الجسم والعضلات إلى التعافي الفعال ، والقليل جدًا من الكربوهيدرات التسبب في عدم تخزين الجسم ما يكفي من الطاقة ، أو قلة السوائل أو الماء قد يسبب الجفاف أثناء ممارسة الرياضة على سبيل المثال.
- الإجهاد المتراكم يمكن أن يسبب متلازمة الإفراط في التدريب أيضًا.
مجموعة المخاطر : متلازمة الإفراط في التدريب
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشدة
- رياضي
- تدريب الناس على المنافسة
أعراض متلازمة الإفراط في التدريب
أعراض متلازمة الإفراط في التدريب تأتي في أشكال عديدة، مثل:
- انخفاض القدرة على ممارسة الرياضة
- غير قادر على ممارسة الرياضة كما هو مخطط لها
- متعب بسهولة على نحو غير عادي
- المزيد من اللهاث
- التعرق أكثر
- فقدان الوزن غير المبرر
- فقدان الشهية
- وشدد دون سبب
منع متلازمة الإفراط في التدريب
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بقوة، يجب عليهم الحذر من متلازمة الإفراط في التدريب من خلال وضع برنامج تمرين مناسب. يمكن استخدام قاعدة بسيطة: يجب على الرياضيين أو أولئك الذين يستعدون للمنافسة تحسين وقتهم بما لا يزيد عن 10% كل أسبوع. إذا كنت عداءًا، فيجب ألا تزيد المسافة التي تقطعها كثيرًا، بحيث لا تزيد عن 10% كل أسبوع. ويجب أن يحصل على قسط كافٍ من الراحة احصل على نوم جيد
شدة متلازمة الإفراط في التدريب
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية كثيرًا ووقع جسمك في متلازمة الإفراط في التدريب ، فقد يكون لذلك آثار سلبية على جسمك، مثل تآكل غضروف ركبتك. إصابة في أربطة الركبة وهذا يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام على المدى الطويل.
ومع ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة وتشعر بالتعب بسهولة. ليس لائقا كالمعتاد وينصح بمراجعة لياقتك البدنية مع طبيب مختص لمعرفة لياقتك البدنية. ممارسة الرياضة بشكل صحيح التمتع بصحة جيدة على المدى الطويل
