خلال فترة انتشار فيروس كورونا (كوفيد-19)، قد يتساءل الكثير من الأشخاص عما إذا كان ارتداء الكمامة أثناء ممارسة الرياضة له أي آثار سلبية على الجسم أم لا. ولذلك فإن معرفة المعلومات الصحيحة أمر مهم للمساعدة في تخفيف القلق وتعديل السلوك أثناء ممارسة الرياضة بشكل صحيح.
قناع وممارسة الرياضة
ارتداء الكمامة أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب تأثيرات سلبية على الجسم. لأنه يجعلك غير مرتاح، ويصعب عليك التنفس، ويشعرك بالتعب بسهولة. وقد يؤدي ذلك إلى عدم الحصول على كمية كافية من الأكسجين. يجب على الرئتين والقلب أن يعملا بجهد أكبر. ويعتمد ذلك على الفرد ونوع القناع الذي يرتديه كما يلي:
- الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يكون لديهم القدرة على التكيف وتحمل صعوبات التنفس. أثناء ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، يمكنك ارتداء قناع، ولكن إذا كان عليك ممارسة التمارين الرياضية بقوة أكبر، فقد تصاب بالتعب بسهولة أكبر. لأنه يتطلب قوة أكبر للتنفس من المعتاد. يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كفاءة التمرين.
تُستخدم الأقنعة أيضًا للتمرين من قبل الرياضيين رفيعي المستوى. على أمل أن يساعد في زيادة اللياقة البدنية. ولكن من البحث الحالي في ممارسة الرياضة في الظروف العادية ولم يتبين بعد أنه يمكن أن يحسن اللياقة البدنية أكثر من عدم ارتداء الكمامة. ولكن يمكن أن يساعد في زيادة أداء عضلات الجهاز التنفسي لدى الرياضيين الذين يتلقون تدريبًا مستمرًا.
- الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام أو كبار السن قد يكون هناك خطر متزايد من ارتداء القناع أثناء ممارسة الرياضة. وذلك لأن الجسم والقلب يجب أن يعملا بجهد أكبر من المعتاد. خاصة في الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب، قد يكونون أكثر عرضة للخطر. وقد تكون شديدة بما يكفي للتسبب في الوفاة بسبب نوبة قلبية مفاجئة.
ما هي أنواع الأقنعة التي يجب أن تعرفها عند ممارسة الرياضة؟
إن نوع القناع الذي يتم ارتداؤه له نفس التأثير أثناء ممارسة الرياضة، ومنها:
- قناع N95 إذا كنت ترتدي قناعًا يحمي جيدًا من الجزيئات الصغيرة، مثل قناع N95، فسوف يجعلك غير مرتاح أكثر عند ارتدائه. حتى التحدث أثناء ارتداء N95 يجعلك تشعر بالتعب أكثر من المعتاد. إذا تم ارتداؤه أثناء ممارسة الرياضة بالإضافة إلى أنه سيتم تقليل القدرة على الحماية من الغبار والفيروسات. لأن القناع لم يعد ملتصقا بالوجه. كما أنه يجعل من الصعب على مرتديها التنفس. وتتعب بسهولة شديدة، حتى لو اخترت استخدام واحد مزود بصمام يساعدك على الزفير.
- قناع وجه إذا كنت ترتدي قناع الوجه بشكل صحيح، فسوف يجعلك أيضًا غير مرتاح وتتعب بسهولة. وأثناء ممارسة الرياضة يصبح القناع مبللاً من العرق. وقد يقلل من فعالية الحماية من العدوى ويزيد من خطر لمس الوجه.
- أقنعة القماش: إذا كنت ترتدي قناعًا من القماش، فغالبًا ما يكون التنفس أسهل من الأنواع الأخرى، لكنه لا يستطيع تصفية غبار PM2.5 أو منع الفيروسات إذا السعال أو العطس مباشرة عليه.
- تغطية الوجه أو برتقالي يمكنك اختيار تغطية فمك وأنفك بدلاً من ارتداء القناع. يساعدك على التنفس بسهولة أكبر. يمكن أن يقلل من مسافة تشتت القطيرات إلى حد ما إذا كان مرتديها يسعل أو يعطس، لكن كفاءة الحماية لا تعادل كفاءة القناع الجراحي وإذا تم ارتداؤه باستمرار، فإنه يمكن أن يسبب الحرارة وعدم الراحة أيضًا.
في الوضع الحالي، وللوقاية من انتشار فيروس كورونا (COVID-19) والحد منه، فإن ممارسة الرياضة في المنزل دون ارتداء قناع هي الخيار الأفضل. إذا كان من الضروري ممارسة الرياضة خارج المنزل أنصح الجميع بمراقبة وتقييم أنفسهم. اختر نوع التمرين ونوع القناع الصحي المناسب لا تمارس الرياضة بشدة. تجنب المناطق المزدحمة. أترك مسافة اغسل يديك بانتظام. وإذا كنت تمارس الرياضة في مكان واضح غير مزدحمة بالناس لا ينصح بارتداء الكمامة أثناء ممارسة الرياضة.
