ដឹងពីប្រភេទនៃវីតាមីន C និងរបៀបយកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលនិយាយអំពីវីតាមីន C ខ្ញុំ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​រាល់​គ្នា​ដឹង​ហើយ​ដឹង​ពី​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន។ ជាពិសេសបង្កើនភាពស៊ាំ និងការពារជំងឺផ្តាសាយ។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​នោះ​គឺ​វា​ជួយ​បន្ថែម​ពន្លឺ​ដល់​មុខ និង​ស្បែក។ ប៉ុន្តែ​មិនមែន​រាល់​បញ្ហា​សុខភាព​សុទ្ធតែ​ទាមទារ​បរិមាណ ឬ​ទម្រង់​វីតាមីន C ដូចគ្នា​នោះទេ។ មានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការទទួលយកវីតាមីន C ដែលសមស្របនឹងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

បរិមាណវីតាមីន C ដែលអ្នកគួរតែទទួលបាន

និយាយតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ មនុស្សគួរតែទទួលទានវីតាមីន C 1,000 មីលីក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងការថែរក្សាស្បែក។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ឧស្សាហ៍​កើត​ជំងឺ​ផ្តាសាយ ឬ​អាលែកហ្ស៊ី​ អ្នកគួរតែលេបថ្នាំវីតាមីន C ២,០០០ មីលីក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ។ នេះអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ បើចង់ដឹងច្បាស់ថា វីតាមីនរាងកាយត្រូវការប៉ុណ្ណានោះ អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញ។

ការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុន

• អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលទទួលទានវីតាមីន C ក្នុងបរិមាណខ្ពស់។

ដឹងពីប្រភេទ និងទម្រង់នៃវីតាមីន C ។

1) ទម្រង់គ្រាប់

វីតាមីន C ប្រភេទនេះជាទូទៅមានទំហំចាប់ពី 25 – 1,000 មីលីក្រាម ប៉ុន្តែទំហំដែលពេញនិយមបំផុតគឺ 500 និង 1,000 មិល្លីក្រាម ប្រសិនបើអាច អ្នកគួរតែជ្រើសរើសប្រភេទដែលត្រូវបានកំណត់ថាជាប្រភេទ Buffered, Sustained Release ឬ Slow Release ព្រោះ។ វីតាមីន C ខ្លួនវានឹងបញ្ចេញបន្តិចម្តងៗពីថេប្លេត វីតាមីន C មានរយៈពេលយូរ។ វាក៏ជួយមិនរលាកក្រពះផងដែរ។ ប៉ុន្តែកម្រិតនៃវីតាមីន C នៅក្នុងចរន្តឈាមដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងគឺមិនខុសពីថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន C ធម្មតាដែលបញ្ចេញភ្លាមៗនោះទេ។

2) ទម្រង់ lozenge

មានចាប់ពី 25 – 500 មីលីក្រាម សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តលេបថ្នាំ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំជានិច្ច តាមរយៈ​ការ​បឺត​គ្រាប់​វីតាមីន C ញឹកញាប់ អាស៊ីត​ដែល​ចេញ​មក​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្រទាប់​ធ្មេញ​ស្តើង ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​រលួយ​។

3) ទម្រង់ថេប្លេតដែលអាចទំពារបាន។

ជាធម្មតាវាមានទំហំ 30 មិល្លីក្រាម ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់កុមារព្រោះវាមានរសជាតិផ្អែម និងទាក់ទាញ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែប្រយ័ត្នវា។ ជាមួយនឹងបរិមាណជាតិស្ករខ្ពស់ វាអាចបណ្តាលឱ្យពុកធ្មេញនៅពេលទទួលទានជាប្រចាំ។

4) ទម្រង់ថេប្លេត Effervescent

ជាធម្មតាវាមានទំហំ 500 និង 1,000 មីលីក្រាម វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការយកវាទៅរំលាយវាក្នុងទឹករហូតដល់ពពុះបាត់។ ដោយសារតែពពុះឧស្ម័នដែលបង្កើតនៅពេលទទួលទានអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះនៅពេលក្រោយ។ វីតាមីន C ប្រភេទនេះសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចលេបថ្នាំគ្រាប់ធំបាន។ អត្ថប្រយោជន៍​គឺ​វា​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់​ដែល​មាន​បញ្ហា​ស្រូប​ចូល។

5) ទម្រង់កន្សោម

មានទាំងគ្រាប់រឹង និងគ្រាប់ទន់។ គ្រាប់នីមួយៗមានទំហំ 500 មិល្លីក្រាម អត្ថប្រយោជន៍គឺថាវាងាយស្រួលលេបជាងទម្រង់វីតាមីន C ។

6) ទម្រង់ដំណោះស្រាយសម្រាប់ការចាក់

កំរិតប្រើគឺ 500 មីលីក្រាម វាជាទម្រង់នៃវីតាមីន C ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការពារជំងឺផ្តាសាយ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​មុន​នឹង​ចាក់​ថ្នាំ អត្ថប្រយោជន៍​គឺ​វា​ដំណើរការ​លឿន ហើយ​រាងកាយ​អាច​ប្រើ​វីតាមីន C ដើម្បី​ជួសជុល​បាន​ភ្លាមៗ​។ ដោយសារតែវាមិនចាំបាច់រំលាយពីក្រពះ។

អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីការទទួលទានវីតាមីន C

• វីតាមីន C មានចំណុចឆ្អែតសម្រាប់ការស្រូបចូល។ ការ​ស្រូប​យក​វីតាមីន C មាន​ចំណុច​ឆ្អែត និង​អាស្រ័យ​លើ​បរិមាណ​ដែល​ទទួល​ទាន។ ប្រសិនបើអ្នកលើសពីចំណុចតិត្ថិភាពនៃការស្រូបយក រាងកាយមិនអាចស្រូបយក និងប្រើប្រាស់ច្រើនជាងនេះបានទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែទទួលទានវីតាមីន C ក្នុងបរិមាណតិចជាង ១ ក្រាម ប៉ុន្តែការលេបវាច្រើនដងនឹងស្រូបយកវាបានល្អជាងការទទួលទានច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍, ការ​ទទួល​ទាន​វីតាមីន C ១,០០០ ទៅ ១,៥០០ មិល្លីក្រាម​ក្នុង​ពេល​មួយ មាន​ព័ត៌មាន​បញ្ជាក់​ថា ឧទាហរណ៍រាងកាយស្រូបយកតែ 50% នៃវីតាមីន C ។

យកវីតាមីន C ដើម្បីទទួលបានតម្លៃអតិបរមា។

• ញ៉ាំជាមួយអាហារពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ ដោយសារតែវីតាមីន C ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងរយៈពេល 2 – 3 ម៉ោង ការរក្សាកម្រិតវីតាមីន C ក្នុងឈាមខ្ពស់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។
• បន្ថយជំងឺផ្តាសាយ៖ ទទួលទានវីតាមីន C ១០០០មីលីក្រាម ២ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអ៊ីស្តាមីន។ សារធាតុដែលបណ្តាលឱ្យទឹកភ្នែក និងហៀរសំបោរអាចកាត់បន្ថយបានរហូតដល់ 40 ភាគរយ។
• អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកគួរតែទទួលទានវីតាមីន C ១០០០មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះវីតាមីន C នឹងជួយកាត់បន្ថយរ៉ាឌីកាល់សេរី និងការរលាកនៃសរសៃឈាម។ វាក៏ជួយការពារផលវិបាកផ្សេងៗដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺខ្សោយតម្រងនោមជាដើម។
• បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃវីតាមីន C ដោយ​យក​វា​រួម​ជាមួយ​កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និង bioflavonoids ។
• សញ្ញានៅពេលទទួលវីតាមីន C ច្រើនពេក ដូចជារាគ ជាដើម ដែលអាចកើតមានចំពោះអ្នកដែលទទួលទានវីតាមីន C ច្រើន ដូចជា 8,000 មីលីក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ។ ដែលមិនមែនគ្រប់គ្នានឹងទៅជានោះទេ។ ព្រោះ​រាង​កាយ​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​គឺ​ខុស​គ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនអាចរំលាយវីតាមីន C ជាច្រើនក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទទួលទានវីតាមីន C ដើម្បីស្បែកស្អាត VS ទទួលទានវីតាមីន C ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ។

ទទួលទានវីតាមីន C ដើម្បីស្បែកស្អាត ពង្រឹងកូឡាជែន ស្បែកស ភ្លឺថ្លា ម៉ត់រលោង ជាទូទៅ វីតាមីន C ត្រូវតែទទួលទានក្នុងបរិមាណ 1,000 មីលីក្រាម ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ ហើយវាគួរតែជាវីតាមីន C ដែលចម្រាញ់ចេញពីធម្មជាតិ។ ដែលប្រសិនបើវាជាកម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន C យកល្អគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដែលជាអ្នកជំនាញផ្នែកថែរក្សាស្បែក ឬប្រឆាំងភាពចាស់ ដើម្បីទទួលបានការណែនាំអំពីការទទួលបានវីតាមីន C ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។