သင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကို မြှင့်တင်လိုပါက သင်လုပ်ရမည့်အရာ ၅ ခု။

တစ်ချို့လူတွေက ဘယ်လိုပဲစားစား အဆီမပြန်ရလောက်အောင် ကံကောင်းကြတာ ဘာကြောင့်လဲ။ နောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းလုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအတိုင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း မြင့်မားသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတဲ့လူတွေအတွက်ကတော့ လွယ်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ ရည်မှန်းချက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ဖို့ နည်းလမ်းတွေရှိတာကြောင့် ဒီနည်းလမ်း ၅ ခုကို စမ်းသုံးကြည့်လိုက်ပါ သင့်စိတ်ကူးယဉ်အိပ်မက်တွေ အကောင်အထည်ပေါ်လာနိုင်မှာပါ။

့

1) မနက်စာမစားပါနဲ့။

မနက်စာက တကယ်အရေးကြီးတာမို့ မနက်စာမစားရင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးပြီး သင့်ဦးနှောက်က Neuropeptide Y လို့ ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းကို ထုတ်လွှတ်ပြီး သင်ဗိုက်ဆာနေပြီး အစာပိုစားချင်စိတ်ကို မသိစိတ်က အချက်ပြပေးပါတယ်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် အလုပ်တွင် အာရုံမစိုက်နိုင်တော့ပေ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဦးနှောက်တွင် အာဟာရဖြည့်တင်းရန် အစားအစာမှ ဂလူးကို့စ် မရှိပါ။ ၎င်းသည် အချိုပွဲများကို ပိုလိုချင်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွယ်တကူတက်လာမယ်။

မနက်စာအတွက် အကြံပြုချက်များ

စတော်ဘယ်ရီယို နှင့် လတ်ဆတ်သော ထောပတ်တို့အစား ခရမ်းသီးနှင့် ထောပတ်သီးတို့ဖြင့် ရောထားသော ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောမီနူးဖြင့် သင့်နံနက်စာကို ဖြည့်စွက်ပါ။ အပြည့်အဝခံစားရရန်ကူညီပေးသည်။ သို့မဟုတ် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများထက် အစာကြေရန် အချိန်ပိုကြာသောကြောင့် ကြက်၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲ၊ တို့ဟူး အစရှိသည့် ပိန်သောပရိုတင်းများပါရှိသော အစားအစာများကို ထည့်ပါ။ ဒါကြောင့် ကြာရှည်ခံအောင် ကူညီပေးတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချင်သူတွေ အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။

့

2) ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကို cardio နှင့်ရောနှောပါ။

အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ကခြင်းကဲ့သို့သော Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ဒါပေမယ့် သွေးညှစ်အားကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဖြစ်ရပါမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို သုံးပါတယ်။ ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်နှင့် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သင့်သည်။ (Metabolism) Cardio တစ်ခုတည်းက ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလောက် ဒီတုံ့ပြန်မှုကို မလှုံ့ဆော်နိုင်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ အစာကြေလွယ်တဲ့ အသီးအနှံတွေဖြစ်တဲ့ ပေါင်မုန့်၊ ဖရဲသီး၊ ငှက်ပျောသီးနဲ့ သခွားမွှေးသီးစတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတဲ့ အစာတွေကို စားသင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ချက်ချင်းသုံးလို့ရတယ်။ ဒါပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ muesli နဲ့ အသားအမျိုးမျိုးတို့ဟာ စွမ်းအင်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပေးတဲ့အတွက် ရှောင်သင့်ပါတယ်။ သာမာန်အစာတွေစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

့

3) L-carnitine ထည့်ပါ။

သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်လိုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ် (၂) မျိုးမှ ဖန်တီးထားသည့် L-carnitine ဖြစ်သည့် လိုင်စင် (Lysine) နှင့် မီဟွန်နင် (Methionine) (Methionine) တို့ကို အသည်းကလီစာများတွင် ထုတ်လုပ်သည်။ လက်၊ ခြေထောက်၊ နှလုံးနှင့် ဦးနှောက် ကြွက်သားများတွင် သိမ်းဆည်းထားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စွမ်းအင်အဖြစ် အဆီလောင်ကျွမ်းရန် အဆီဆွဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို တိုးမြင့်လာစေမည်ဖြစ်သည်။ L-carnitine ၏ အသုံးအများဆုံးရင်းမြစ်များကို အသား၊ နို့၊ ထောပတ်သီးနှင့် အခွံမာသီးများတွင် တွေ့ရှိရသည်။

့

4) စောစောအိပ်ရာဝင်ပါ။

ပုံမှန်အားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဇီဝနာရီစနစ်ရှိသည်။ ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် အိပ်ရေး-နိုးသည့် စက်ဝန်း (ည-နေ့) ကို ထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် ည ၉း၀၀ နာရီမှ ည ၁၁း၀၀ နာရီကြားဖြစ်ပြီး ခုခံအားစနစ် ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အချိန်ဖြစ်သည်။ ဟောင်းနွမ်းနေသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်အတွက် စွမ်းအင်အရန်အရံများ စုဆောင်းပါ။ စောစောအိပ်တဲ့အခါ ညဥ့်နက်တဲ့အခါ ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို တားဆီးပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြည့်ဝတဲ့ ဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ leptin (လက်တင်) ဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးပါလိမ့်မယ်။

့

၅) ရေကို ပုံမှန်သောက်ပါ။

Virginia Tech၊ Blacksburg မှ သုတေသီများ၏ လေ့လာမှု။ ဗာဂျီးနီးယားပြည်နယ် (Blacksburg, Virginia) ရဲ့ အဆိုအရ တစ်နေ့ကို ရေ 8 အောင်စ ခွက်ကနေ 12 ကြိမ် သောက်သူတွေဟာ 4 ကြိမ်သာ သောက်တဲ့သူတွေထက် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း မြင့်မားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ မနက်စာမစားခင် အိပ်ရာကထပြီး ၅ခွက်သောက်ပါ။ စွန့်ထုတ်မှုစနစ်သည် ချောမွေ့ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်ပြီး အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။