Tại sao một số người may mắn không bị béo dù họ có ăn thế nào? Cộng với một chút tập thể dục. Điều này có thể là do cơ thể có tỷ lệ trao đổi chất cao tự nhiên. Nhưng đối với người dễ tăng cân Đừng lo lắng nữa. Bởi vì chúng ta có nhiều cách để tăng mức độ trao đổi chất của cơ thể nhằm mục đích duy trì vóc dáng hoàn hảo và sức khỏe tốt, chỉ cần thử 5 phương pháp này và giấc mơ có thân hình đẹp của bạn có thể thành hiện thực.
1) Đừng bỏ bữa sáng.
Bữa sáng thực sự rất quan trọng vì nếu bạn bỏ bữa sáng, Quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại và não tiết ra một chất hóa học gọi là Neuropeptide Y, chất này vô thức báo hiệu bạn đói và muốn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, họ có thể không thể tập trung trong công việc. Vì não không có glucose từ thức ăn để nuôi dưỡng. Nó cũng khiến bạn muốn ăn thêm món tráng miệng. Cân nặng sẽ dễ dàng tăng lên.
Lời khuyên cho bữa sáng
Hãy lấp đầy bữa sáng của bạn với thực đơn đơn giản như bánh mì nguyên hạt phủ cà tím và bơ thay vì mứt dâu và bơ tươi, sau đó là sinh tố trái cây. Giúp bạn cảm thấy no. Hoặc bổ sung thêm các thực phẩm chứa protein nạc như thịt gà, cá, trứng, đậu, đậu phụ,… vì protein mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn thực phẩm giàu tinh bột. Do đó giúp có cảm giác no lâu hơn. Thích hợp cho người muốn kiểm soát cân nặng.
2) Kết hợp tập tạ với cardio.
Các bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ giúp đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nó phải ở mức khiến tim đập ở một tốc độ nhất định để máu tiếp tục bơm. Cơ thể sử dụng chất béo. Và nên bao gồm tập tạ để tăng cường cơ bắp và cũng tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng. (Chuyển hóa) Riêng cardio không thể kích thích phản ứng này nhiều như tập tạ.
Lời khuyên khi tập thể dục
Một giờ trước khi tập thể dục, bạn nên ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao hoặc carbohydrate đơn giản như bánh mì, trái cây ngọt như dưa hấu, chuối, mật ong vì chúng dễ tiêu hóa. Cơ thể có thể sử dụng ngay. Nhưng bạn nên tránh những thực phẩm giàu chất xơ hoặc protein, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, muesli và các loại thịt khác nhau vì chúng cung cấp năng lượng cho bạn một cách chậm rãi. Tốt hơn là nên ăn nó trong các bữa ăn bình thường.
3) Thêm L-Carnitine
Muốn cải thiện quá trình trao đổi chất, bạn phải bổ sung L-Carnitine, một chất được tạo ra trong cơ thể chúng ta từ 2 axit amin: lysine (Lysine) và methionine (Methionine) được sản xuất trong cơ quan gan Nó sẽ được dự trữ ở các cơ tay, chân, tim, não, giúp tăng cường quá trình kéo mỡ để đốt cháy làm năng lượng trong cơ thể. Các nguồn L-Carnitine phổ biến nhất được tìm thấy trong thịt, sữa, bơ và các loại hạt.
4) Đi ngủ sớm hơn một chút.
Bình thường cơ thể có một hệ thống đồng hồ sinh học. điều khiển sự tiết hormone Để duy trì hoạt động của cơ thể và kiểm soát chu kỳ ngủ-thức (đêm-ngày), thời gian ngủ tốt nhất là từ 9 giờ tối – 11 giờ tối, là thời điểm hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. và tích lũy năng lượng dự trữ để sửa chữa các bộ phận bị mòn Khi bạn ngủ sớm sẽ giúp ngăn chặn cơn đói vào đêm khuya và cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone leptin (Leptin), đây là loại hormone khiến bạn cảm thấy no. Tăng tỷ lệ trao đổi chất để hoạt động tốt hơn. Điều này sẽ giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn.
5) Uống nước thường xuyên.
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Virginia Tech, Blacksburg. Bang Virginia (Blacksburg, Virginia) tuyên bố rằng những người uống ly nước 8 ounce 8-12 lần một ngày có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn những người chỉ uống 4 lần và họ cũng nên uống khoảng nửa lít nước. 5 ly sau khi thức dậy trước khi ăn sáng Hệ thống bài tiết sẽ trơn tru và thoải mái. Hoặc nhấm nháp trà xanh cùng với chế độ ăn kiêng và tập thể dục cũng sẽ giúp tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng của bạn.
