အရက်ဖြတ်ရန် သင်၏အဆင်သင့်ကို တိုင်းတာပါ။

အရက်သောက်တာကို ရပ်လိုက်၊ ငါတို့လုပ်နိုင်တယ်။

အရက်သောက်ခြင်းကို ဖြတ်ရန် နှင့် အရက်သောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ကြိုးစားခဲ့ကြောင်း အများအပြားက ဝန်ခံကြသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကျရှုံးပြီး မအောင်မြင်ဘဲ နောက်ဆုံးတွင် အရက်သောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ကြိုးစားခြင်းကို စွန့်လွှတ်သွားနိုင်သည်။ အရက်ဖြတ်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်မှုအဆင့်ကို တိုင်းတာကြပါစို့။

• အဟီး
  ထိုင်းနိုင်ငံ၏ အသက် ၁၅ နှစ်မှ ၆၀ နှစ်ကြား လူဦးရေ၏ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ အရက်သောက်ခြင်း ပြဿနာရှိသော လူ ၅ သန်း (လူငယ် ၁ သန်းခန့်) ရှိကြောင်း သိရသည်။ အရက်သောက်သူ၏ ၂ ရာခိုင်နှုန်းကသာ ကုသမှုကို ခံယူရသော်လည်း အရက်သောက်ခြင်းသည် အသည်းခြောက်ခြင်း၊ အသည်းရောင်အသားဝါရောဂါ၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့် အလုပ်အကိုင် ဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော်လည်း၊ ငွေကြေး၊ မိသားစုနှင့် လူ့အဖွဲ့အစည်းအပေါ် သက်ရောက်မှုမှာ အရက်သောက်သူ အများအပြားသည် အရက်ကို စွဲလမ်းစေပြီး အရက်ကို ဆက်သောက်နေခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
  
  

• အရက်သောက်တာကို ရပ်လိုက်ကြရအောင်။
  ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အရက်ဖြတ်ဖို့က ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ နားလည်ပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုဖြင့်သော်လည်းကောင်း မင်းလုပ်နိုင်မယ်လို့ ငါတို့ယုံကြည်တယ်။ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏ စံချိန်စံညွှန်းစောင့်ရှောက်မှုဖြင့် အရက်ရှောင်ခြင်း အဆင့်ဆင့်ဖြင့် ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေနဲ့ မိသားစုရဲ့ အားပေးမှုတွေလည်း ပါပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့် အရက်သောက်ခြင်းကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး နောက်ဆုံးတွင် အရက်ဖြတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင့်ချစ်သူနှင့် သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် ယနေ့စတင်လိုက်ပါ။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်နေသလား။

• အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် အချိုရည် 4 လုံးထက် ပိုမသောက်သင့်သလို တစ်ပတ်လျှင် ၂ ရက် လုံးဝ မသောက်သင့်ပါ။

• အမျိုးသမီးများ တစ်နေ့လျှင် ၂ ခွက်ထက် ပိုမသောက်သင့်သလို တစ်ပတ်လျှင် ၂ ရက် လုံးဝ မသောက်သင့်ပါ။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများ၊ အချို့သော ရောဂါဝေဒနာရှင်များ အရက်သမား လုံးဝမသောက်သင့်ပါ။

လျှော့သောက်ရင် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်မလဲ။

• ကျန်းမာသန်စွမ်း၍ အသားအရေကောင်းမွန်ပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုစေပါသည်။

• ယိုယွင်းနေသော အသည်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အခွင့်အလမ်းရှိသည်။

• အာရုံစူးစိုက်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေတယ်။

• နှလုံးရောဂါ၊ အသည်းခြောက်၊ သွေးတိုး၊ ကင်ဆာ အစရှိတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။

• ပိုက်ဆံစုပြီး ကိုယ်လိုချင်တဲ့အရာတွေကို သုံးဖို့ ပိုက်ဆံရှိပါ။

• နွေးထွေးသော မိသားစု၊ ရန်ဖြစ်ခြင်း မရှိပါ။

• ကလေးများနှင့် လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက် စံနမူနာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂုဏ်ယူလိုက်ပါ။

Chitrak စင်တာ ဘန်ကောက်ဆေးရုံ စံချိန်စံညွှန်းမီ စောင့်ရှောက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များဖြင့် အရက်ကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ဖြတ်ရန် ဆုံးဖြတ်သည့်အချိန်မှစ၍ သင့်အား ဂရုစိုက်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ အဆိပ်ဖြေခြင်း ကုသခြင်း (Detox) ဖြင့် စတင်၍ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ကုထုံးသည် အထိရောက်ဆုံး တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် အုပ်စုလိုက် ကုထုံးဖြင့် ဆက်လက် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဖွဲ့ဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုး ထို့အပြင် ဤကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု အောင်မြင်ကြောင်း သေချာစေရန် Relapse Prevention and Self Help Group မှ ပံ့ပိုးကူညီခြင်း။