6 bước: Uống ít và cai rượu thành công.
Nếu bạn đã uống nhiều hơn giới hạn của mình và muốn giảm lượng tiêu thụ xuống mức không gây hại, thì đây là sáu bước giúp bạn cắt giảm và cuối cùng bỏ thuốc.
Bước 1: Tìm lý do để uống ít hơn.
Hãy cân nhắc rằng nếu bạn uống ít hơn thì những tác động tích cực nào sẽ xảy đến với bạn, chẳng hạn như:
– Bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền và dùng số tiền này để mua những thứ mình muốn.
– Bạn sẽ mạnh mẽ hơn bao giờ hết.
– Bạn sẽ không có nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo như xơ gan, bệnh tim, cao huyết áp, suy giảm trí nhớ,…
– Con bạn sẽ không nghiện rượu như bạn, v.v.
Bước 2: Đặt mục tiêu uống rượu
Sau khi tìm được lý do chính đáng để uống ít hơn Bạn xác định khi nào bạn sẽ bắt đầu. Bạn sẽ uống bao nhiêu đồ uống mỗi ngày? Vào những ngày nào bạn sẽ không uống rượu? Và bạn sẽ uống bao nhiêu ly mỗi tuần? Khi bạn đã đặt mục tiêu, hãy ghi nhật ký uống rượu trong 4 tuần để xem liệu bạn có thể kiểm soát được nó hay không.
Bước 3: Nhận biết tình hình rủi ro
Sau khi ghi nhật ký uống rượu trong một hoặc hai tuần, bạn sẽ bắt đầu thấy rằng trong một số tình huống, bạn sẽ rất khó đi đúng hướng.
Bạn sẽ có thể nói. Những tình huống đó là gì?
– Sau giờ làm việc
– Khi trả lương
– Khi cảm thấy tức giận, cô đơn hay buồn bã, v.v.
Bước 4: Xử lý các tình huống rủi ro
Khi bạn biết những tình huống nguy hiểm nào có thể khiến bạn mất kiểm soát khi uống rượu, đã đến lúc tìm ra cách giải quyết chúng.
Ví dụ về cách xử lý các tình huống rủi ro bao gồm:
– Tìm các hoạt động để làm sau giờ làm việc, chẳng hạn như tập thể dục, chơi thể thao hoặc thực hiện các sở thích, v.v.
– Đừng giữ nhiều tiền cho riêng mình.
– Tránh gặp những người bạn uống rượu nhiều.
– Tìm những cách ăn mừng mới như đi làm công đức, đưa gia đình đi ăn v.v..
– Hãy bận rộn để không nghĩ đến việc uống rượu.
– Chuyển sang uống đồ uống có nồng độ cồn thấp hơn trước.
– Pha loãng đồ uống với soda hoặc đá.
– Tập từ chối khi được mời uống rượu, chẳng hạn như nói “ Bác sĩ dặn không được uống nhiều quá ” v.v.
Bước 5: Tìm nơi ẩn náu
Việc đối phó với những tình huống nguy hiểm sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có ai đó để dựa vào, chẳng hạn như chồng hoặc vợ, bạn trai hoặc một người bạn đang nghĩ đến việc giảm uống rượu. Đó phải là người mà bạn tin tưởng. Hãy là người mà bạn có thể dễ dàng tiếp cận. chân thành với bạn Có thể là cố vấn của bạn và đưa ra lời khuyên. Và luôn sẵn sàng giúp đỡ khi bạn cần.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe do uống rượu, bác sĩ, y tá hoặc nhân viên tư vấn là nơi tốt nhất để bạn tìm đến. Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ những chuyên gia này. Bởi vì nó chắc chắn có thể giúp ích cho bạn.
Bước 6: Giữ vững mục tiêu của bạn.
Hãy tiếp tục theo dõi việc uống rượu của bạn để kiểm tra xem bạn có thể uống ít hơn không. Nếu bạn có ý định thực sự Bạn chắc chắn sẽ có thể làm được điều đó. Và những con số từ bản ghi âm sẽ cho bạn biết liệu việc uống rượu của bạn có thay đổi hay không.
Ngay cả khi sự thay đổi không ấn tượng như bạn dự định. Nhưng bạn đã đạt được rất nhiều tiến bộ. Nếu tính từ lúc trước bạn có ý định uống ít đi Bạn nên luôn tìm những hoạt động giúp bạn giải trí để không nghĩ đến việc uống rượu. Và việc trò chuyện, tư vấn thường xuyên về sự “ nương tựa ” của bạn sẽ giúp bạn có thêm động lực và sự kiên trì để vượt qua những tình huống nguy hiểm.
Phải làm gì nếu bạn vẫn không thể uống ít hơn ?
Nếu bạn nhận thấy mình vẫn uống nhiều hơn dự định Đừng nản lòng. hoặc nghĩ rằng bạn đã thất bại Thay vào đó, hãy thử nghĩ ra lý do tại sao lại như vậy. Và làm thế nào để tìm được giải pháp hiệu quả, bạn có thể tham khảo ý kiến “ niềm tin ” của mình.
Ngoài ra, đừng tập trung quá nhiều vào những ngày uống rượu của bạn. Nhưng hãy nhớ ngày bạn có thể uống ít hơn. Vì nó sẽ mang lại cho bạn nhiều động lực hơn. Hãy cố gắng từng ngày một, thế là đủ. Mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Trung tâm Chitrak Bệnh viện Băng Cốc Sẵn sàng chăm sóc bạn ngay từ khi bạn quyết định giảm hoặc bỏ rượu bia với quy trình chăm sóc chuẩn mực. Bắt đầu bằng liệu pháp giải độc (Detox), liệu pháp phục hồi chức năng tiếp tục với liệu pháp cá nhân hoặc nhóm hiệu quả nhất. và nhiều hoạt động nhằm nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của đội ngũ chuyên gia Cũng như ngăn ngừa tái nghiện rượu (Ngăn ngừa tái nghiện) và hỗ trợ các nhóm hỗ trợ đồng đẳng (Nhóm Tự Trợ Giúp) để đảm bảo rằng nỗ lực này sẽ thành công và cuối cùng bạn sẽ có thể bỏ rượu.
