Từ xưa đến nay Mọi người có những phản ứng khác nhau khi đối mặt với căng thẳng. Có người im lặng không hiểu, có người lại quá lo lắng trước tin tức này. Một số cảm thấy chán nản, chán nản đến mức không muốn làm gì cả. Có người để mình bị cuốn vào cám dỗ đến nỗi không làm được việc gì, trong hoàn cảnh tương tự cũng có nhiều người xử lý tốt. Có ý thức tốt và khuyến khích. Có khả năng đứng trước thử thách của thời gian để giải quyết vấn đề Đối phó với căng thẳng một cách thích hợp Các yếu tố chính giúp phân biệt con người khi bị căng thẳng là gì?
Biết nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn.
Phẩm chất quan trọng đầu tiên khi xử lý khủng hoảng là sự kiên nhẫn. Sợ hãi và Lo lắng đều rất giống nhau. Bởi vì họ có cùng một loại cảm xúc. Chỉ là sự lo lắng đến ở dạng nhẹ nhàng hơn. Nó có tính chất lặp đi lặp lại và ở lại với chúng ta lâu hơn những nỗi sợ hãi thường đến cùng một lúc. Điều bạn cần biết là Cả lo lắng và sợ hãi đều là những trạng thái hoàn toàn bình thường trong phản ứng cảm xúc của một người trước thảm họa. Đặc biệt là khi phải đối mặt với điều gì đó chưa từng gặp phải và không biết phải giải quyết thế nào. Vì vậy, chúng ta không nên phủ nhận hay nuôi dưỡng nỗi sợ hãi lo lắng. Bởi nếu giữ nguyên, nó sẽ ngày càng lớn hơn và nóng hơn, chẳng khác gì một ngọn núi lửa đang chờ tự động phun trào.
Khi sợ hãi hoặc lo lắng Cơ thể tiết ra các hormone đưa vào trạng thái sẵn sàng đối mặt với nguy hiểm.
“Adrenaline” và “cortisol”, hai loại hormone chính, đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái căng thẳng và hưng phấn, tim bơm máu mạnh hơn và thường xuyên hơn cho đến khi có cảm giác như tim đập thình thịch trong lồng ngực. Nhịp thở sẽ nhanh hơn. Nhưng nó không hiệu quả. Tức là thở nông, thường xuyên nên khi tiếp tục thở như vậy một lúc bạn sẽ càng cảm thấy khó chịu, khó chịu và không thể thư giãn được.
Các triệu chứng khác có thể được nhận thấy bao gồm tức ngực, muốn nôn, chóng mặt, choáng váng, mờ mắt, ngứa ran hoặc tê ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, v.v. Những triệu chứng như vậy thường xảy ra đột ngột và thường xảy ra cùng một lúc. triệu chứng Điều này, nếu xảy ra thường xuyên, có xu hướng khiến những người vốn đã lo lắng lại càng lo lắng hơn. Ngay từ đầu, tôi đã từng lo lắng về những điều bên ngoài bản thân mình. Tôi quay lại lo lắng cho sức khỏe của chính mình. Họ có thể vô tình nghĩ rằng mình đang bị bệnh nặng. Có một căn bệnh nghiêm trọng tiềm ẩn. Hoặc đang trong tình trạng có nguy cơ tử vong bất cứ lúc nào, chẳng hạn như nghĩ rằng mình sắp lên cơn đau tim. Tôi tưởng mình bị bệnh tim. Nó được cho là một cơn đột quỵ nghiêm trọng. Nghĩ rằng mình có bệnh ở hệ tiêu hóa chẳng hạn.
Đặc điểm như đã đề cập ở trên Nếu nó chỉ xảy ra một hoặc hai lần Và đó là sau một sự kiện thực sự thú vị. Nói chung nó được coi là bình thường và bình thường. Nhưng nếu sự kiện đó đã trôi qua. Nhưng vẫn có những triệu chứng như vậy diễn ra liên tục, đến rồi đi và không thể dự đoán hay kiểm soát được. Làm cho con người trở nên bất an, suy nghĩ nhiều, suy nghĩ nhiều, lo lắng nhiều về vấn đề sức khỏe. Về thực phẩm để ăn Vấn đề an toàn Làm cho cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn hơn Bởi vì bạn phải lo lắng và lo lắng. Tránh thực hiện một số hoạt động nhất định mặc dù trước đây bạn có thể thực hiện chúng một cách bình thường Hoặc đôi khi chúng ta không thể không suy nghĩ tiêu cực trước mặc dù sự việc đó chưa thực sự xảy ra. Nếu tình trạng này diễn ra trong một thời gian thì tình trạng này được gọi là "hoảng loạn".
Nếu không muốn hoảng sợ, trước tiên bạn phải học cách giảm mức độ lo lắng của mình. Đối với các kỹ thuật giảm lo âu Mỗi người thường có một phương pháp khác nhau. Tôi không tìm được một câu nào có thể nói với mọi người và ngay lập tức khiến mọi người bớt lo lắng, ở đây tôi xin phép được bỏ qua những lời khuyên như “đừng căng thẳng”, “đừng suy nghĩ quá nhiều”. ”, “thôi đi, sao còn níu kéo?” vì ngoài ra nó không giúp giảm bớt lo lắng. Đó cũng là điều khó thực hiện trong thời kỳ khủng hoảng và có thể khiến người nghe cảm thấy khó chịu, căng thẳng hơn trước. Nếu người nói và người nghe không thực sự thân thiết với nhau
Tâm lý trị liệu CBT
Nguyên tắc xử lý căng thẳng theo phương pháp tâm lý trị liệu CBT (Liệu pháp hành vi nhận thức) là một trong những phương pháp điều trị tiêu chuẩn mà các bác sĩ tâm thần sử dụng để thảo luận và đưa ra lời khuyên cho những người nhận dịch vụ dưới góc độ CBT, nhìn nhận rằng có nhiều biến số.3 những thứ khiến mọi người phản ứng khác nhau với căng thẳng. Nguyên tắc là nếu bạn muốn thay đổi kết quả Để bớt căng thẳng hơn hoặc căng thẳng hơn, một trong ba biến số này phải được điều chỉnh. Nhưng điều đáng lưu ý là ở 3 điểm này có một số điều có thể điều chỉnh được. Một số điều không nên điều chỉnh, bao gồm:
1) Cảm giác
điều chỉnh cảm xúc Bạn đã bao giờ cảm thấy buồn hay tức giận đến mức muốn hét lên chưa? Hầu hết mọi người có xu hướng giải quyết các vấn đề trước mắt bằng cách kìm nén cảm xúc của mình. (Ức chế) có thể vì xấu hổ hoặc vì bối cảnh xã hội, kỹ thuật này “có thể làm được, nhưng không nên làm thường xuyên” vì kìm nén cảm xúc bên trong. Điều này sẽ gây ra một khối căng thẳng tích tụ trong lòng bạn. Khi tích lũy theo thời gian, nó cuối cùng có thể gây ra những cảm xúc bộc phát dữ dội. Các cơn hoảng loạn hoặc trầm cảm có thể xảy ra.
Để đối phó với cảm xúc Phần quan trọng không phải là làm sâu sắc thêm cảm xúc của bạn. Nhưng đó là một cách thực hành để nhận biết cảm xúc của chính bạn theo trạng thái thực tế của chúng, chẳng hạn như tức giận là tức giận. Không cần phải xoắn cảm xúc này vào cảm xúc khác. Buồn là buồn Bạn phải cho phép mình sống với những cảm xúc này. Bởi vì ít nhất đó là cảm xúc của chúng tôi. Chúng ta không thể để người khác xử lý việc đó thay chúng ta. Và hầu hết thời gian, những cảm xúc được thừa nhận sẽ trở nên nhỏ bé hơn. Khi các cục u nhỏ hơn, chúng sẽ không gây ra nhiều vấn đề. Sự quản lý trong các lĩnh vực khác sẽ theo sau, ý thức sẽ theo sau, lý trí sẽ theo sau. Cuối cùng, một kế hoạch giải pháp thích hợp sẽ được đưa ra.
Nhận biết cảm xúc của chính mình là một kỹ năng cần phải luyện tập. Nghe có vẻ đơn giản nhưng có thể khá khó khăn. Đặc biệt là khi bạn cho phép mình đắm chìm trong nhiều cảm xúc khác nhau trong thời gian dài hoặc rất nhiều, bạn thường không nhận ra chính mình. Họ không nhìn thấy chính mình, ví dụ, các tài xế cắt ngang nhau và thay vào đó lại tranh cãi đến mức bắn chết nhau, mặc dù nếu bạn nghĩ về nhân quả thì điều đó sẽ không đáng. Nhưng vì lúc đó tình cảm đã lấn át lý trí nên tình hình không thể kìm chế được. Cũng có nhiều người với những nét tính cách nhất định không khỏi chỉ trích bản thân hoặc khuyến khích bản thân ngày càng lún sâu vào cảm xúc.
Dù biết là buồn, biết là không tốt nhưng tôi muốn tiếp tục sống với tâm trạng này. Dù tôi có gọi thế nào anh ấy cũng không đến. Các kỹ thuật được sử dụng để điều chỉnh tâm trạng của nhóm này sẽ đòi hỏi nhiều thời gian hơn và nhiều kỹ thuật đa dạng hơn. Mỗi người sẽ nhận được những lời khuyên khác nhau. Để phù hợp với cách suy nghĩ và tính cách của mỗi người. Tư vấn có thể được lấy trực tiếp từ bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học.
2) Quá trình suy nghĩ/tư duy (Nhận thức)
Điều chỉnh suy nghĩ hoặc quá trình suy nghĩ Người bình thường thường nghĩ Bạn nên suy nghĩ tích cực (Positive Thought) Người ta thường khuyên bạn nên tập suy nghĩ tích cực thì sẽ ổn thôi. Hoặc bạn phải suy nghĩ tích cực thì nó mới khơi dậy được năng lượng tích cực vào cuộc sống của bạn. Điều này thực sự đúng trong những tình huống khẩn cấp hoặc nguy hiểm. Rất khó để suy nghĩ tích cực, những suy nghĩ tích cực có xu hướng xuất hiện khi bạn ở trạng thái ổn định và an toàn hơn.
Trong những tình huống căng thẳng, không cần thiết phải suy nghĩ tích cực như vậy. “Tôi chỉ muốn suy nghĩ một cách trung lập. Nhưng hãy cố gắng lọc ra những suy nghĩ tiêu cực một cách có ý thức để giảm bớt chúng. Thế này là đủ rồi.” Đôi khi trong quá trình trị liệu, bệnh nhân có cảm giác sợ hãi. Các bác sĩ tâm thần thường hỏi về khả năng xảy ra nỗi sợ hãi của bệnh nhân. Hỏi xem nỗi sợ hãi của bệnh nhân có khả năng nó thực sự trở thành hiện thực hay không. Bao nhiêu? Và nếu điều đó thực sự xảy ra, bệnh nhân nghĩ điều gì sẽ xảy ra? Cái nào ít đáng sợ nhất, cái nào ở giữa và cái nào đáng sợ nhất? Mỗi bệnh nhân sẽ có cơ hội trút bỏ nỗi sợ hãi của mình. Đối với bác sĩ tâm thần, họ sẽ có thể nhìn thấy các kiểu suy nghĩ. Cân nặng của từng bệnh nhân Trong một số trường hợp có thể thấy đó là do tính cách hoặc kinh nghiệm cá nhân trong quá khứ. Hãy làm cho anh ấy học hỏi và tin tưởng vào trái tim mình rằng các sự kiện phải diễn ra theo cách anh ấy nghĩ. Con đường luôn đáng sợ. Lúc này, bác sĩ tâm thần có thể dần dần giúp lọc ra những suy nghĩ tiêu cực. Bệnh nhân sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. thay vào đó không cần phải áp đặt những cảm xúc tích cực
3) Hành vi
Sửa đổi hành vi là một điểm mà mọi người thường bỏ qua. Đó là điều tôi không muốn làm, tôi lười làm, khi con người căng thẳng, họ có xu hướng lãng phí nhiều ngày để ngồi điều chỉnh suy nghĩ hoặc điều chỉnh tâm trạng theo hướng tích cực. Hoặc một số người phải mất hàng tuần, hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm mới chấp nhận được điều đó. Có thể chấp nhận mọi đau khổ Có vẻ như chúng ta sẵn sàng lãng phí bao nhiêu thời gian tùy thích chỉ để khiến ý tưởng này được "thả lỏng", "mở khóa" hoặc "nới lỏng nút thắt". Chúng ta cũng mất đi cơ hội được sống một cuộc sống bình thường hàng ngày.
Đau khổ phải trả giá đắt như vậy trong khái niệm sửa đổi hành vi. Chúng tôi tin rằng những hoạt động chúng ta làm và môi trường chúng ta đang sống có ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trạng và suy nghĩ của chúng ta. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy đau khổ hoặc căng thẳng về điều gì đó và muốn nó trôi qua nhanh chóng, bạn phải điều chỉnh hoạt động của mình. Hãy nghiêm túc điều chỉnh cách sống hàng ngày của mình, chẳng hạn như nếu bạn nhận ra rằng mình đang nhận được quá nhiều thông tin về COVID-19 đến mức gây căng thẳng. Bạn phải cố gắng không lặp lại điều tương tự. Hãy giảm tần suất xem tin tức nhưng hãy tiếp tục bổ sung nó, tìm kiếm những hoạt động mới chưa từng được thực hiện trước đây để thử thay vì hành vi cũ, nỗi lo lắng sẽ giảm dần.
Về bản chất, người đang đau khổ sẽ cảm thấy mình thiếu sức lực, uể oải, không muốn làm gì cả, chỉ muốn tĩnh lặng, không muốn thay đổi bất cứ điều gì và cảm thấy chán nản. dễ làm. Ví dụ, từ suy nghĩ ban đầu là bạn sẽ chạy bộ 45 phút mỗi lần, bạn sẽ điều chỉnh mục tiêu của mình thành chỉ chạy bộ trong 10 phút trước, đặt mục tiêu nhỏ trước, chỉ thúc đẩy bản thân bắt đầu thực hiện Nó. Khi bạn đã hoàn thành thành công bước đầu tiên, trong sâu thẳm bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hài lòng vì ít nhất bạn đã hoàn thành được điều gì đó. Không phải tất cả đều xấu Đây sẽ là động lực để dần dần đặt ra những mục tiêu lớn hơn, từng chút một. Bạn phải cẩn thận để không so sánh với mục tiêu trong quá khứ hoặc mục tiêu của người khác. Về mặt sửa đổi hành vi, nếu bạn còn có sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình thì việc sửa đổi hành vi sẽ thành công hơn, vui vẻ hơn và thoát khỏi đau khổ nhanh hơn.
