认识跟腱
跟腱是人体中最大的肌腱,它连接小腿肌肉和脚后跟,对于行走、跑步和跳跃至关重要。如果跟腱过度拉伸或过度紧张,可能会导致跟腱炎(Achilles Tendinitis)。
跟腱炎的原因
导致跟腱炎的主要原因有- 重复使用,导致肌腱压力,例如跑步过量,或者快速增加跑步的距离和时间,而没有让身体逐渐适应
- 缺乏足够的伸展运动
- 小腿肌肉不够强大且过于紧张,增加了对跟腱的压力和紧张
- 脚后跟有骨刺的人会导致与跟腱摩擦,引起疼痛或炎症
跟腱炎的症状
当患上跟腱炎时,跟腱区域会疼痛、肿胀、发红,疼痛可能会扩散到小腿肌肉。感到脚后跟疼痛时应该休息,停止跑步,并使用冷敷法帮助缓解,频繁冷敷可以加速恢复。在100%无疼痛之前,不应该再次进行跑步或其他运动,否则疼痛可能会加剧,且恢复所需时间更长。
预防跟腱炎
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运动前足够的肌肉和肌腱伸展
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加强小腿肌肉的锻炼
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逐渐增强运动强度,跑步训练应该逐步增加距离和速度
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穿着合脚且适当的鞋子
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如果穿高跟鞋,应该逐渐减少鞋跟的高度