خلال جائحة كوفيد-19، أتيحت الفرصة للعديد من الأزواج والعائلات لقضاء المزيد من الوقت معًا. يحتاج بعض الأزواج إلى تقليل ساعات عملهم أو العمل من المنزل. يحتاج بعض الأزواج إلى العودة للعيش معًا في مسقط رأسهم الأصلي. كثير من الناس يعتبرونه وقتًا ممتعًا، وقتًا مميزًا للسعادة يصعب العثور عليه في مجتمع اليوم. لكن العديد من الأزواج يواجهون صراعات تصبح مرهقة ويبدأون في التفكير في إنهاء العلاقة. وهذا لا يحدث في مكان واحد فقط، بل يحدث في جميع أنحاء العالم.
الصراع خلال كوفيد-19
يعترف 12% من الأمريكيين بأنهم تشاجروا بشكل أكبر مع شركائهم خلال فيروس كورونا، ووجد استطلاع أجرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي أن الأزواج في الولايات المتحدة كانوا أكثر سعادة خلال الأسبوع الأول من فيروس كورونا. لقد مروا، يشعرون بالتوتر والضغط ويبدأون في الاعتقاد بأن علاقتهم لن تدوم.
في المملكة المتحدة وتركيا، زادت الإحصاءات المتعلقة بالعنف المنزلي ودعوات المساعدة من العنف عبر الهاتف والإنترنت خلال تفشي كوفيد-19. وفي الصين، التي كانت الدولة الأولى التي فرضت الإغلاق الصارم، شهدت زيادة سريعة في إحصاءات الطلاق. وفي شهر مارس، ارتفع عدد المتزوجين المتقدمين بطلبات الطلاق في شيآن وداتشو إلى أعلى مستوى له على الإطلاق. وخلال نفس الفترة، شهدت شانغهاي زيادة بنسبة 25 في المائة في عدد القضايا المتعلقة بالطلاق.
في حين أن القواعد والمبادئ التوجيهية لكيفية تصرف الناس من الحكومة حتى يتمكن الجميع من البقاء على قيد الحياة أثناء وضع فيروس كورونا (COVID-19) واضحة تمامًا. لكن المبادئ التوجيهية للحفاظ على العلاقات بين الأزواج خلال هذه الأزمة دون الانفصال أولاً غامضة. ولذلك، تبحث عن تفسير لماذا يتجادل الأزواج أكثر كلما اقتربوا من بعضهم البعض؟ إن فيروس كورونا وتعلم كيفية التعامل معه حتى لا تنهار الحياة الزوجية هو أمر مهم لا ينبغي إهماله.
فقدت في مزاج الحب
فترة فيروس كورونا (كوفيد-19) ليست فترة شهر عسل للأزواج. لكنه وقت صعب بالنسبة للبشرية. لقد تأثر الجميع في العالم بفيروس كورونا (COVID-19)، ويشعر الجميع بالتوتر والضغط ولا يعرفون متى سيعود كل شيء إلى طبيعته. العيش في حالة من التوتر والقلق المزمن يؤثر على الجسم والعواطف. قد تسوء حالتك الصحية ويصبح نومك غير منتظم. سريع الغضب، وسهل الغضب، علاوة على ذلك، غير قادر على استخدام طرق لإرخاء العقل كالمعتاد. سواء كان ذلك لقاء الأصدقاء أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. كل هذه هي الأسباب التي تجعل الجميع يشعرون بعدم الارتياح في المنزل مع شريكهم هذه الأيام. وحتى السعادة الجنسية التي يظنها الكثير من الناس من خلال قضاء أوقات فراغهم مع الشريك على أكمل وجه. ولكن في الواقع، لقد جعلنا فيروس كورونا (COVID-19) نشعر بعدم الارتياح حتى قبل أن يبدأ.
تقنيات إدارة الحياة الزوجية السعيدة خلال أزمة كوفيد-19
يمكن إدارة سلوك الأزواج الذين يعيشون معًا خلال فترة كوفيد-19 ليكونوا سعداء على النحو التالي.
1) إدارة القلق: تعلم كيفية التعايش مع الواقع الحالي.
الخطوة الأولى في إدارة المشاكل إنه قبول أننا في وضع غير طبيعي. من الطبيعي أن تشعر بالقلق وتواجه صعوبة في التعامل مع المشكلات التي تظهر، فالقلق مجرد غريزة قتالية من أجل النجاة من هذه الأزمة. عليك أن تتجنب القلق بشأن أي أمر لفترة طويلة دون داع، فتناول نفس الأخبار مراراً وتكراراً طوال اليوم لن يكون مفيداً.
2) التواصل هو الملك التواصل هو أهم شيء.
نظرًا لأننا لا نزال نعاني من الكثير من التوتر والضغط خلال فترة كوفيد-19، فإن شريكنا هو إنسان آخر لديه نفس المشاعر. كل ما في الأمر أن طريقته في التعامل مع المشكلات قد تكون مختلفة عن طريقتك. عليك أن تراقب ما إذا كان شريكك يحتاج إلى مساحة شخصية أو اهتمام أكبر. في كلتا الحالتين التواصل للتعبير عن الاحتياجات إن مشاركة مشاعرك أو أفكارك مع شريكك أكثر أهمية من الأوقات العادية.
تتضمن مبادئ التواصل الجيد بين الأزواج ما يلي:
- يستخدم i-Message الجمل التي ينقل فيها المتحدث مشاعره واحتياجاته. تجنب استخدام رسائلك التي تتناول تصرفات شريكك بشكل مباشر. يميل هذا النوع من التواصل إلى استخدام نبرة اللوم والسلبية، مثل "أنت متشبث بي طوال الوقت. هل تحاول منعي من الحصول على أي وقت فراغ؟ " هذه العبارة يمكن أن تجعل المستمع يشعر بالانتقاد ويؤدي إلى الخلافات. ومن ناحية أخرى، يقول : "أنا أحبك، ولكن الآن أحتاج إلى بعض الوقت بمفردي لأريح جسدي وأعيد شحن ذهني كل يوم". بما في ذلك تعزيز المشاعر الإيجابية والحب والاهتمام بين بعضهم البعض.
- تجنب النظر إلى بعضكما البعض. يبدو أنه لا ينبغي أن يكون مشكلة. ولكن في الواقع، فإن أسلوب التواصل المهين بين الزوجين هو المتغير الذي له التأثير الأكبر على طلاق الزوجين. يمكننا إظهار الازدراء لشريكنا من خلال الكلمات غير المحترمة. التحدث بسخرية أو سخرية أو حتى استخدام تعابير الوجه، فالكثير من الناس لا يدركون أن الإهانات أشد خطورة من التوبيخ. يشعر الأشخاص الذين ينظر إليهم شركاؤهم بازدراء بأنهم لا قيمة لهم وبأنهم أقل شأنا. قد يقول بعض الأشخاص ويتصرفون بشكل مهين دون أن يدركوا ذلك، مثل قول أشياء مثل: "أوه…هل هذا صحيح؟ يجب أن تكون متعبًا جدًا من العمل. لكن يجب أن أكون مع طفلي طوال اليوم. تدريس الواجبات المنزلية للأطفال أثناء إغلاق المدرسة طهي الطعام لكل من الأطفال والزوج الذي يعود إلى المنزل ويجلس على الهاتف طوال الوقت. هذا مثل إنجاب طفلين."
- الثناء أكثر من الانتقاد. من المستحيل أن تكون الحياة الزوجية سعيدة طوال الوقت. لكن الأبحاث وجدت أن الأزواج الذين لديهم زيجات طويلة الأمد يميلون إلى قضاء أوقات أكثر سعادة مقارنة بالأوقات المشاكسة بنسبة لا تقل عن 5 إلى 1. خلال تفشي فيروس كورونا، تواجه أنت وشريكك تحديات. وينبغي تأجيل القرارات الكبرى التي قد تؤدي إلى الصراع إن أمكن. بدلًا من ذلك، ركز على اللحظات الإيجابية في يومك، إذا كان هناك شيء يفعله شريكك ويثير إعجابك، فتأكد من مدح وتشجيع بعضكما البعض.
3) التكيف مع الوضع الطبيعي "الجديد"، وإعادة تنظيم حياتك.
هذه الفترة ليست حالة طبيعية. إذا واصلت عيش حياتك دون الاستعداد، فهناك خطر كبير جدًا لحدوث مشاكل في زواجك. يحتاج الأزواج إلى القيام بأدوار أكثر من أي وقت مضى. حاولي أن تجدي وقتًا تشعران فيه بالراحة. ثم اجلس وقم بفرز المسؤوليات التي يجب القيام بها، بما في ذلك التوقعات من كلا الجانبين. إذا كان هناك أطفال أو كبار السن يحتاجون إلى رعاية في المنزل، فمن الضروري مشاركة الوقت لرعاية الأطفال وكبار السن أيضًا. لا تقسِ على نفسك، فأنت لست مدرسًا في مدرسة منزلية أو أحد كبار مقدمي الرعاية على مستوى عالمي. بعض الأشياء لا يجب أن تكون مثالية. تذكر أن هذه ليست أوقاتًا عادية. اترك التفاصيل الصغيرة التي يمكن التغاضي عنها حتى تتمكنا من العيش بشكل مستدام خلال أزمة كوفيد-19.
بعد ترتيب جدول للقيام بالأعمال المنزلية وتقسيم الواجبات ولا تنس تخصيص وقت شخصي أيضًا. نحن جميعا بحاجة إلى وقت شخصي خارج العمل. ربما تكون مجرد استراحة من العمل حيث تكون وحدك في زاوية الغرفة. إن قضاء الوقت بمفرده لا يجدد طاقة الحياة فحسب، بل يسمح أيضًا لكل شخص باستهلاك المعلومات وفقًا لاهتماماته. والتي يمكن مناقشتها لاحقا وبطبيعة الحال، يجب أن يكون هناك وقت حميم للزوجين أيضا. بالإضافة إلى الجنس، هناك العديد من الأنشطة الأخرى التي يمكنك القيام بها معًا. يجب أن يكون هناك وقت في الصباح أو قبل النوم لا تتحدث فيه عن أي شيء متعلق بـCOVID-19 حتى تتمكن من التركيز على الأشياء الأخرى من حولك وعلى الأشخاص المهمين من حولك.
حتى في منطقة صغيرة، فإن تقسيم المساحة في منزلك أو شقتك السكنية إلى أقسام له تأثير إيجابي على عقلك. إذا أمكن، ينبغي تخصيص غرفة واحدة كمكتب. إذا لم تتمكن من مشاركة الغرفة إن رسم خطوط افتراضية لتقسيم مناطق العمل والاسترخاء في نفس الغرفة يعمل أيضًا. قد يساعد استخدام سماعات الرأس في جعل الحدود المحاكية أكثر وضوحًا. يعد المشي لمسافات طويلة في الحمام أو الجلوس في السيارة للتفكير أو التحدث على الهاتف خيارًا آخر. إذا كان لديك حديقة خارج منزلك، يعد العمل بالخارج في يوم لا يكون فيه الطقس حارًا جدًا بمثابة تغيير جميل للمشهد.
4) لا بأس بطلب المساعدة فالمساعدة متاحة دائماً.
هذه أوقات صعبة لكل زوجين. لكن التعامل مع المخاوف التي تنشأ تعلم طرقًا مفيدة للتواصل. والتكيف مع أسلوب الحياة الجديد سيسهل على الأزواج اجتياز هذه الفترة. لكن إذا شعرت أن المشكلة خطيرة وما زلت غير قادر على رؤية الحل، أو يشعر بأن المعاناة أكبر من المعتاد تعد استشارة خبير مثل الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي طريقة أخرى يمكن أن تساعد في تخفيف وحل مشاكل الصحة العقلية أو مشاكل العلاقات أيضًا.
