خلال أزمة فيروس كورونا (كوفيد-19)، الشيء الوحيد الذي لا ينبغي إهماله هو ممارسة الرياضة. ليس من الصعب ممارسة الرياضة في المنزل لتكون فعالة وغير مملة. والأهم من ذلك أن ممارسة الرياضة دون ممارسة تمارين شاقة يساعد على زيادة المناعة ضد الأمراض. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة تخفيف التوتر وتعزيز صحتك العقلية أيضًا
كن نشيطاً يحفز الجسم والعقل
على الرغم من عدم وجود تقارير حاليًا تفيد بأن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض كوفيد-19، فمن المهم الحفاظ على نشاط جسمك. يساعد في الحفاظ على قوة الجسم والعقل. مستعدون لتجاوز هذه الأزمة. يمكن أن يتم بواسطة
- حرك جسمك: مارس تمرينًا متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، أو ما يقرب من 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.
- لا تبالغ في ممارسة الرياضة، فممارسة الرياضة دون المبالغة تعني القدرة على التحدث أثناء ممارسة الرياضة.
- ممارسة الرياضة في المنزل إذا لم تمارس الرياضة من قبل فقط ابدأ بتحريك جسدك أكثر، سواء كان ذلك
- المشي صعودا ونزولا على الدرج في المنزل
- الرقص على الموسيقى على شبكات التواصل الاجتماعي
- ممارسة الألعاب التي تتطلب الحركة البدنية
- اتبع مقاطع التمرين على شبكة الإنترنت.
- ممارسة التمارين البسيطة مثل القفز على الحبل وممارسة اليوغا وغيرها.
العمل (خارجًا) من المنزل: مارس التمارين في المنزل لتكون فعالاً.
على الرغم من أنه لا يمكنك ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية أو ركن السيارة كالمعتاد أثناء تفشي فيروس كورونا (كوفيد-19)، إلا أنه إذا أهملت ذلك، توقف عن التدريب أو ممارسة الرياضة سوف ينخفض الأداء واللياقة البدنية أيضًا. قد تنخفض اللياقة بنسبة تصل إلى 10% أسبوعيًا.
لذلك يعد العمل (خارجًا) من المنزل أو ممارسة الرياضة في المنزل أمرًا مهمًا. والتي يمكن جعلها فعالة وغير مملة على النحو التالي
- ممارسة لتغطية كل من تدريب القلب وتدريب القوة أو بناء القوة.
- يجب ألا تمارس التمارين الرياضية بقوة أو بقوة أكبر من المعتاد. وذلك لأنه قد يقلل من جهاز المناعة في الجسم، ويجب ألا تستمر كل جلسة تمرين أكثر من 60 دقيقة، ويجب أن يكون معدل ضربات القلب أقل من 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
- إذا لم يكن لديك معدات تدريب الأثقال كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك اختيار استخدام المقاومة المرنة أو أربطة التمرين أو تمرين وزن الجسم باستخدام جسمك.
- لا تنس القيام بالإحماء والتهدئة لتمديد عضلاتك. لمنع الإصابة
- قلل من الملل أو الرتابة عن طريق اختيار التمارين المتقطعة والتناوب في شدة التمرين. في الوقت الحاضر، هناك تطبيقات تجعل ممارسة الرياضة أكثر متعة. من خلال الجمع بين الألعاب يتم جمع النتائج، ويمكن مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي والتنافس مع الأصدقاء عبر القنوات عبر الإنترنت. إنها طريقة أخرى للمساعدة في ممارسة الرياضة في المنزل بشكل فعال.
بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للرياضيين، قد يختارون استخدام مؤتمر VDO لصالحهم. من خلال التدريب مع زملائك في الفريق والمدربين في نفس الوقت، يمكنك التحقق من صحة الموقف وخصائص التمرين المناسبة. للحفاظ على اللياقة البدنية وتقليل خطر الإصابة.
قناع وممارسة الرياضة
ارتداء الكمامة أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب تأثيرات سلبية على الجسم. لأنه يجعلك غير مرتاح، ويصعب عليك التنفس، ويشعرك بالتعب بسهولة. وقد يسبب نقص الأكسجين ويعتمد ذلك على الفرد ونوع القناع الذي يرتديه كما يلي:
- الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يكون لديهم القدرة على التكيف وتحمل صعوبات التنفس. أثناء ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، يمكنك ارتداء قناع، ولكن إذا كان عليك ممارسة التمارين الرياضية بقوة أكبر، فقد تصاب بالتعب بسهولة أكبر. لأنه يتطلب قوة أكبر للتنفس من المعتاد. يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كفاءة التمرين.
- الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام أو كبار السن قد يكون هناك خطر متزايد من ارتداء القناع أثناء ممارسة الرياضة. وذلك لأن الجسم والقلب يجب أن يعملا بجهد أكبر من المعتاد.
كما أن نوع القناع الذي يتم ارتداؤه له تأثير، ومنها:
- قناع N95 إذا كنت ترتدي قناعًا يحمي جيدًا من الجزيئات الصغيرة، مثل قناع N95، فسوف يجعلك غير مرتاح أكثر عند ارتدائه. حتى التحدث أثناء ارتداء قناع N95 أو القناع الطبي. إذا تم ارتداؤه أثناء ممارسة الرياضة حتى لو اخترت استخدام صمام يساعدك على الزفير. بالإضافة إلى أنه سيتم تقليل القدرة على الحماية من الغبار والفيروسات. لأن القناع لم يعد ملتصقا بالوجه. كما أنه يجعل من الصعب على مرتديها التنفس. وتتعب بسهولة شديدة.
- قناع القماش: إذا كنت ترتدي قناعًا من القماش، فسيكون التنفس أسهل. لكنه لا يستطيع تصفية غبار PM2.5 أو الحماية من الفيروسات إذا تم السعال أو العطس فيه مباشرة.
في الوضع الحالي، وللوقاية من انتشار فيروس كورونا (COVID-19) والحد منه، فإن ممارسة الرياضة في المنزل دون ارتداء قناع هي الخيار الأفضل. إذا كان من الضروري ممارسة الرياضة خارج المنزل وينصح بتجنب الأماكن المزدحمة والحفاظ على أكبر مسافة ممكنة، على الأقل 2 متر، لأنه إذا سعل أو عطس شخص ما، فقد تنتقل الرذاذ لمسافة أبعد من المعتاد. من سرعة الجري وهبوب الرياح والأهم من ذلك، لا تنس أن تغسل يديك بانتظام ولا تلمس وجهك.
