Trong tình hình dịch bệnh Covid-19, một điều không thể bỏ qua đó là tập thể dục. Không khó để tập thể dục tại nhà hiệu quả và không gây nhàm chán. Điều quan trọng là tập thể dục mà không cần gắng sức giúp tăng khả năng miễn dịch chống lại bệnh tật. Giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính giảm bớt căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn nữa
HÃY HOẠT ĐỘNG kích thích cơ thể và tâm trí
Mặc dù hiện tại không có báo cáo nào cho thấy tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa bệnh COVID-19, giúp cơ thể bạn luôn năng động. Giúp cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh. Sẵn sàng vượt qua cơn khủng hoảng này. Có thể được thực hiện bởi
- Vận động cơ thể: Tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
- Đừng tập quá sức. Tập thể dục mà không tập quá sức có nghĩa là có thể nói chuyện trong khi tập.
- Tập thể dục tại nhà Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục trước đây Chỉ cần bắt đầu di chuyển cơ thể của bạn nhiều hơn, cho dù đó là
- Đi lên xuống cầu thang trong nhà
- Nhảy theo nhạc trên mạng xã hội
- Chơi các trò chơi đòi hỏi vận động thể chất
- Theo dõi các clip bài tập trên internet.
- Thực hiện các bài tập đơn giản như nhảy dây, tập yoga,…
LÀM VIỆC (OUT) TỪ NHÀ Tập thể dục tại nhà để có hiệu quả.
Mặc dù bạn không thể tập thể dục tại phòng tập thể dục, trung tâm thể hình hoặc đỗ xe như bình thường trong thời gian diễn ra dịch bệnh COVID-19, nhưng nếu bạn lơ là, Dừng đào tạo hoặc tập thể dục Hiệu suất và thể lực cũng sẽ giảm. Thể lực có thể giảm tới 10% mỗi tuần.
Do đó, làm việc (ngoài) tại nhà hoặc tập thể dục tại nhà rất quan trọng. có thể được thực hiện hiệu quả và không nhàm chán như sau
- Tập thể dục bao gồm cả tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh hoặc xây dựng sức mạnh.
- Bạn không nên tập luyện quá mạnh hoặc chăm chỉ hơn bình thường. Lý do là vì nó có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể, mỗi buổi tập không nên kéo dài quá 60 phút và nhịp tim phải nhỏ hơn 80% nhịp tim tối đa.
- Nếu bạn không có thiết bị tập tạ như trong phòng tập thể dục, bạn có thể chọn sử dụng Đàn hồi kháng, dây tập thể dục hoặc Bài tập trọng lượng cơ thể bằng chính cơ thể của bạn.
- Đừng quên Warm Up và Cool Down để giãn cơ. Để ngăn ngừa thương tích
- Giảm sự nhàm chán hoặc đơn điệu bằng cách chọn các bài tập xen kẽ và xen kẽ cường độ tập luyện. Ngày nay, có những ứng dụng giúp việc tập thể dục trở nên thú vị hơn. Bằng cách kết hợp với các trò chơi Điểm số được thu thập, có thể chia sẻ trên mạng xã hội và cạnh tranh với bạn bè qua các kênh trực tuyến. Đó là một cách khác để giúp tập thể dục tại nhà hiệu quả.
Ngoài ra, đối với các vận động viên có thể lựa chọn sử dụng VDO Conference để có lợi cho mình. Bằng cách tập luyện cùng đồng đội và huấn luyện viên, bạn có thể kiểm tra tính đúng đắn của tư thế và đặc điểm tập luyện phù hợp. Để duy trì thể lực và giảm nguy cơ chấn thương.
Mặt nạ và tập thể dục
Đeo khẩu trang khi tập thể dục có thể gây ra những tác động tiêu cực cho cơ thể. Bởi nó khiến bạn khó chịu, khó thở và dễ mệt mỏi hơn. và có thể gây thiếu oxy Điều này tùy thuộc vào từng cá nhân và loại khẩu trang đeo như sau:
- Vận động viên hoặc người tập thể dục thường xuyên Họ có thể có khả năng thích ứng và chịu đựng những cơn khó thở. Khi vận động nhẹ nhàng, bạn có thể đeo khẩu trang, nhưng nếu phải vận động mạnh hơn, bạn sẽ dễ mệt mỏi hơn. Bởi vì nó cần nhiều lực để thở hơn bình thường. Nó có thể khiến hiệu quả tập luyện giảm sút.
- Người không tập thể dục thường xuyên hoặc người già Có thể có nguy cơ gia tăng khi đeo khẩu trang khi tập thể dục. Nguyên nhân là do cơ thể và trái tim phải làm việc vất vả hơn bình thường.
Loại khẩu trang đeo cũng có tác dụng, bao gồm:
- Khẩu trang N95: Nếu bạn đeo khẩu trang có tác dụng bảo vệ tốt khỏi các hạt nhỏ, chẳng hạn như khẩu trang N95, khi đeo sẽ càng khó chịu hơn. Kể cả khi nói chuyện khi đang đeo khẩu trang N95 hoặc khẩu trang y tế. Nếu đeo khi tập thể dục Ngay cả khi bạn chọn sử dụng Van giúp bạn thở ra. Ngoài ra, khả năng bảo vệ khỏi bụi và virus sẽ bị giảm đi. Vì khẩu trang không còn dính vào mặt nữa. Nó còn khiến người mặc khó thở. Và rất dễ mệt mỏi.
- Khẩu trang vải: Nếu đeo khẩu trang vải sẽ dễ thở hơn. Nhưng nó không thể lọc được bụi PM 2.5 hay chống lại virus nếu bị ho, hắt hơi trực tiếp.
Trong tình hình hiện nay, để ngăn chặn và giảm thiểu sự lây lan của virus Covid-19, tập thể dục tại nhà mà không đeo khẩu trang là lựa chọn tốt nhất. Nếu cần thiết phải tập thể dục bên ngoài nhà Nên tránh những nơi đông người và giữ khoảng cách càng xa càng tốt, ít nhất là 2 mét, vì nếu ai đó ho hoặc hắt hơi, giọt nước có thể bay xa hơn bình thường. Từ tốc độ chạy và gió thổi Quan trọng nhất, đừng quên rửa tay thường xuyên và không chạm vào mặt.
