ហាត់សមដើម្បីប្រឆាំង COVID-19

3 គិតជានាទី
ហាត់សមដើម្បីប្រឆាំង COVID-19
Google AI Translate
Translated by AI

ក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពកូវីដ-១៩ រឿងមួយដែលមិនគួរធ្វេសប្រហែសគឺការហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ មានប្រសិទ្ធភាព និងមិនធុញទ្រាន់។ សំខាន់​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​មិន​បាច់​ហាត់​ប្រាណ​ជួយ​បង្កើន​ភាពស៊ាំ​នឹង​ជំងឺ។ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ បំបាត់​ភាព​តានតឹង និងពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។


BE ACTIVE ជំរុញរាងកាយ និងចិត្ត

ទោះបីជាបច្ចុប្បន្នមិនមានរបាយការណ៍ណាមួយដែលថាការហាត់ប្រាណអាចជួយការពារជំងឺ COVID-19 ក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម។ ជួយឱ្យរាងកាយនិងចិត្តរឹងមាំ។ ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីជំនះវិបត្តិនេះ។ អាចធ្វើបានដោយ

  • ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
  • កុំធ្វើវាឱ្យលើស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណមានន័យថាអាចនិយាយបាននៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
  • ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមក គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត មិនថាវាជា
    • ដើរឡើងចុះតាមជណ្តើរក្នុងផ្ទះ
    • រាំលេងភ្លេងតាមបណ្តាញសង្គម
    • លេងហ្គេមដែលត្រូវការចលនារាងកាយ
    • តាមដានឈុតហាត់ប្រាណនៅលើអ៊ីនធឺណិត។
    • ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗដូចជា លោតខ្សែពួរ ហាត់យូហ្គាជាដើម។


ហាត់សមដើម្បីប្រឆាំង COVID-19

ធ្វើការ (Out) ពីផ្ទះ លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

ទោះបីជាអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬចតឡានដូចធម្មតាក្នុងអំឡុងពេល COVID-19 ក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែស។ បញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាល ឬហាត់ប្រាណ ការសម្តែង និងកាយសម្បទានឹងថយចុះផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណអាចថយចុះរហូតដល់ 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដូច្នេះ​ការ​ធ្វើ​ការ​ពី​ផ្ទះ ឬ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នៅ​ផ្ទះ​គឺ​សំខាន់។ ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​មិន​ធុញ​ទ្រាន់ ​ដូច​ខាង​ក្រោម

  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីគ្របដណ្តប់ទាំងការហ្វឹកហាត់ cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងឬការកសាងកម្លាំង។
  • អ្នក​មិន​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ពេក ឬ​ខ្លាំង​ជាង​ធម្មតា។ នេះគឺដោយសារតែវាអាចកាត់បន្ថយប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ លំហាត់នីមួយៗមិនគួរលើសពី 60 នាទីទេ ហើយចង្វាក់បេះដូងគួរតែតិចជាង 80% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។
  • ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនមាន​ឧបករណ៍​ហ្វឹកហាត់​ទម្ងន់​ដូច​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ទេ អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​ប្រើ Elastic Resistance ខ្សែ​ហាត់ប្រាណ ឬ​លំហាត់ប្រាណ​ទម្ងន់​ខ្លួន​ដោយ​ប្រើ​រាងកាយ​របស់អ្នក។
  • កុំ​ភ្លេច​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្តៅ​ឡើង​និង​ត្រជាក់​ចុះ​ដើម្បី​ពង្រីក​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​។ ដើម្បីការពាររបួស
  • កាត់បន្ថយភាពធុញទ្រាន់ ឬភាពឯកោដោយជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណចន្លោះពេល និងជំនួសអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​មាន​កម្មវិធី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​កាន់​តែ​សប្បាយ។ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយហ្គេម ពិន្ទុត្រូវបានប្រមូល អាចត្រូវបានចែករំលែកនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងប្រកួតប្រជែងជាមួយមិត្តភក្តិតាមរយៈបណ្តាញអ៊ីនធឺណិត។ វា​ជា​វិធី​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​អាច​ជួយ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នៅ​ផ្ទះ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះ សម្រាប់អត្តពលិក ពួកគេអាចជ្រើសរើសប្រើប្រាស់ VDO Conference ដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់ពួកគេ។ តាមរយៈការហ្វឹកហាត់ជាមួយមិត្តរួមក្រុម និងគ្រូបង្វឹកក្នុងពេលតែមួយ អ្នកអាចពិនិត្យមើលភាពត្រឹមត្រូវនៃឥរិយាបថ និងលក្ខណៈនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្រប។ ដើម្បីរក្សាកាយសម្បទា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។


ហាត់សមដើម្បីប្រឆាំង COVID-19
របាំងនិងលំហាត់ប្រាណ

ការ​ពាក់​ម៉ាស់​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​បង្ក​ផល​អវិជ្ជមាន​លើ​រាង​កាយ។ ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល ពិបាកដកដង្ហើម និងងាយអស់កម្លាំង។ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានអុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ វាអាស្រ័យទៅលើបុគ្គល និងប្រភេទម៉ាសដែលពាក់ដូចខាងក្រោម៖

  • អត្តពលិក ឬអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ពួកគេអាចមានសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួន និងអត់ធ្មត់ចំពោះការពិបាកដកដង្ហើម។ ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ស្រាលៗ អ្នក​អាច​ពាក់​ម៉ាស​បាន ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ជាង​នេះ អ្នក​អាច​នឹង​នឿយ​ហត់​កាន់​តែ​ងាយ។ ព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងដកដង្ហើមច្រើនជាងធម្មតា។ វាអាចបណ្តាលឱ្យប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថយចុះ។
  • អ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឬមនុស្សចាស់ វាអាចមានការកើនឡើងហានិភ័យពីការពាក់ម៉ាសពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយ និងបេះដូងត្រូវធ្វើការខ្លាំងជាងធម្មតា។

ប្រភេទម៉ាសដែលពាក់ក៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ រួមមានៈ

  • របាំង N95 ប្រសិនបើអ្នកពាក់ម៉ាសដែលការពារពីភាគល្អិតតូចៗបានយ៉ាងល្អ ដូចជារបាំង N95 វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមិនស្រួលនៅពេលពាក់វា។ សូម្បីតែនិយាយនៅពេលពាក់ N95 ឬរបាំងវេជ្ជសាស្ត្រ។ បើពាក់ពេលហាត់ប្រាណ ទោះបីជាអ្នកជ្រើសរើសប្រើ Valve ដែលជួយអ្នកឱ្យដកដង្ហើមចេញក៏ដោយ។ បន្ថែមពីលើសមត្ថភាពក្នុងការការពារប្រឆាំងនឹងធូលីនិងមេរោគនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ព្រោះម៉ាសលែងជាប់នឹងមុខទៀតហើយ។ វាក៏ធ្វើឱ្យអ្នកពាក់ពិបាកដកដង្ហើមផងដែរ។ ហើយអស់កម្លាំងយ៉ាងងាយ។
  • របាំងក្រណាត់៖ ប្រសិនបើអ្នកពាក់ម៉ាសក្រណាត់ វានឹងងាយស្រួលដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែវាមិនអាចច្រោះធូលី PM 2.5 ឬការពារមេរោគបានទេ ប្រសិនបើវាត្រូវបានក្អក ឬកណ្តាស់ដោយផ្ទាល់។


ក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន ដើម្បីការពារ និងកាត់បន្ថយការរីករាលដាលនៃមេរោគ COVID-19 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយមិនពាក់ម៉ាស់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅផ្ទះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន និងរក្សាចម្ងាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន យ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ែត្រ ព្រោះប្រសិនបើនរណាម្នាក់ក្អក ឬកណ្តាស់ ដំណក់ទឹកអាចធ្វើដំណើរលើសពីធម្មតា។ ពីល្បឿនរត់និងខ្យល់បក់ សំខាន់បំផុត កុំភ្លេចលាងដៃឱ្យបានទៀងទាត់ និងកុំប៉ះមុខ។

Loading

កំពុងផ្ទុក

សម្រាប់ព័ត៌មាន

វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្រ្ដកីឡា និង ការហាត់ប្រាណនៃមន្ទីរបាងកក (BASEM)

ជាន់ទី 5 អគារ D អគារមន្ទីរពេទ្យបាងកក

ប្រចាំថ្ងៃ ម៉ោង 08.00 ព្រឹក – 04.00 រសៀល។