អ័រម៉ូននិងលំហាត់ប្រាណ

3 គិតជានាទី
អ័រម៉ូននិងលំហាត់ប្រាណ
Google AI Translate
Translated by AI

លំហាត់ប្រាណមិនសមរម្យទេ។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ

បច្ចុប្បន្ននេះ ការហាត់ប្រាណ និងការលេងកីឡាគឺមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងទូលំទូលាយនៅគ្រប់ក្រុមអាយុ ជាមួយនឹងជំនឿនោះ។ លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង ពន្យាភាពចាស់ និងបង្កើនអាយុវែង។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនពិតជាធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ឆាប់ចាស់ លែងមានថាមពល ឆាប់ខឹង គេងមិនលក់ ទម្ងន់ឡើង ឬប្រែប្រួល។អ្នកខ្លះមានរបួសសាច់ដុំ និងសន្លាក់។

មូលហេតុ​គឺ​ដោយសារ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​អាច​មិន​សមស្រប​នឹង​ស្ថានភាព​រាងកាយ​របស់​អ្នក (​ការ​ហាត់ប្រាណ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​) ឬ​ធ្ងន់​ពេក ( Overtrain​) ហើយ​អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​នោះ​គឺ​ការ​ហាត់ប្រាណ​មិន​ស័ក្តិសម​នឹង​កម្រិត​អ័រម៉ូន​ខ្លួនឯង​។​ ជាពិសេសអ្នកដែលមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន (Hormonal Imbalance) បញ្ហានេះតែងតែកើតមានចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំ ឬអ្នកដែលមានភាពតានតឹង ឬធ្វើការខ្លាំង។

នៅក្នុងក្រុមអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំ នោះគឺជាអាយុដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ហើយប្រព័ន្ធផ្សេងៗចាប់ផ្តើមប្រែប្រួល ជាពិសេសអ័រម៉ូន។ គេ​បាន​រក​ឃើញ​ថា អ័រម៉ូន​ដែល​មាន​សារៈ​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​ជួស​ជុល​និង​ពង្រឹង​រាង​កាយ​ដូច​ជា Growth hormone និង​អ័រម៉ូន​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន។ មានចលនា ការមានកម្លាំង កម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ រួមទាំងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករ និងដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយគឺ អាំងស៊ុយលីន និងអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត ក៏មានការផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ ដូច្នេះ មនុស្ស​ក្នុង​វ័យ​នេះ​ត្រូវ​តែ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ក្នុង​ការ​ជ្រើសរើស​វិធី​ហាត់​ប្រាណ។

ចំណែក​អ្នក​ដែល​ធ្វើការ​ខ្លាំង ឬ​អ្នក​ដែល​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង រួម​ទាំង​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​មួយ​ចំនួន។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវប្រយ័ត្នគឺ Adrenal fatigue ឬ Adrenal Fatigue កើតឡើងនៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង។ ក្រពេញ Adrenal ត្រូវ​បាន​ជំរុញ​ឱ្យ​ផលិត​អ័រម៉ូន Cortisol ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ការ​រលាក និង​រក្សា​តុល្យភាព​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ខ្លួន ។ ប៉ុន្តែ​នៅពេលដែល​រំញោច​ជា​បន្តបន្ទាប់​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ ក្រពេញ​នេះ​នឹង​អស់កម្លាំង និង​មិន​អាច​ផលិត​អ័រម៉ូន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​កង្វះ​អ័រម៉ូន ឬ ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់


ហើយជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំ ការជាសះស្បើយកាន់តែច្រើននឹងត្រូវពន្យារពេល ហើយរោគសញ្ញារាងកាយដែលគេស្គាល់ថា Burn Out នឹងកើតឡើងយ៉ាងច្បាស់ រួមមានៈ
  • នឿយហត់នៅពេលព្រឹក ឬពិបាកភ្ញាក់
  • ងងុយគេងនៅពេលរសៀល
  • ជាញឹកញាប់ឃ្លានអាហារសម្រន់ឬបង្អែម
  • ជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀត ដូចជាតែ ភេសជ្ជៈ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។
  • ទម្ងន់កើនឡើង ឬថយចុះ មិនទាក់ទងនឹងរបបអាហារ ឬលំហាត់ប្រាណ។
  • ពិបាកដេកលក់ ភ្ញាក់ឡើងស្រួល ឬមិនដេក
  • មានការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងខ្លួន
  • ភាពស៊ាំរបស់រាងកាយថយចុះ។
  • ងាយនឹងឈឺ

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ឬ cardio ដូចជាការរត់ ជិះកង់ រាំ ឬប្រដាល់ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ និងជំរុញឱ្យក្រពេញ Adrenal ធ្វើការខ្លាំងខុសធម្មតា ធ្វើឱ្យ Adrenal អស់កម្លាំងផងដែរ។ ដូច្នេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចធ្វើឲ្យរាងកាយចុះខ្សោយលឿនជាងធម្មតា។ ជំនួសឱ្យការនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ជំនួសវិញ។ វាត្រូវតែពិចារណាលើគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់។

នៅក្នុងក្រុមដែលមានហានិភ័យនៃអតុល្យភាពអ័រម៉ូន វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនឆ្លងកាត់ផ្សេងៗគ្នា ជាជាងផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ។ លំហាត់ដែលបានណែនាំគឺ៖

  • Calming Exercise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើការសំរាកលំហែ រួមមាន យូហ្គា ភីឡាត ប្រដាល់ចិន ដើរយឺតៗ និងលាត។វានឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិត Cortisol និង Insulin ដែលអនុញ្ញាតឱ្យក្រពេញ Adrenal សម្រាក និងងើបឡើងវិញ។

  • Resistance Exercise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលប្រើការទប់ទល់ដូចជា ការលើកទម្ងន់ ការទាញខ្សែយឺត ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់រាងកាយ និងការហែលទឹក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះជំរុញការផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ និងអ័រម៉ូន Testosterone ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយជួសជុលរាងកាយ។ កសាងសាច់ដុំ ជំរុញការដុតខ្លាញ់

  • ការជំរុញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬ Cardio ចំពោះអ្នកដែលមានអរម៉ូនមិនប្រក្រតី ឬក្នុងក្រុមដែលមានហានិភ័យខ្ពស់។ ប្រហែលជាត្រូវកំណត់ត្រឹម 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

មុន​នឹង​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ យើង​គួរតែ​ដឹង​ជាមុន​សិន​ថា កម្រិត​អ័រម៉ូន​របស់​យើង​មាន​កម្រិត​ណា​? ដើម្បីអាចរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ កុំបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬផលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយពិតជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណ ឬកីឡាដែលយើងស្រលាញ់។

ព័ត៌មានរបស់

Loading

កំពុងផ្ទុក