លំហាត់ប្រាណក និងស្មា ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺការិយាល័យ

3 គិតជានាទី
លំហាត់ប្រាណក និងស្មា ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺការិយាល័យ
Google AI Translate
Translated by AI

ការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃ ស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក និងស្មា ដោយសារទីតាំងអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារតែកមានទំនោរទៅខាងមុខ។ ស្មានឹងត្រូវបានលើកឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ប្រសិន​បើ​មិន​បាន​ព្យាបាល​ជា​យូរ​មក​ហើយ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មាន​ជំងឺ​ការិយាល័យ​ហើយ។ ដូច្នេះ ការ​ទុកពេល​វេលា​បន្តិច​ដើម្បី​ហាត់ប្រាណ​ក និង​ស្មា​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ជម្ងឺ​ការិយាល័យ។

លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះងាយស្រួលធ្វើ និងមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងជៀសឆ្ងាយពីជម្ងឺការិយាល័យ។

មុខតំណែង ទី 1: អ្នកហាត់ប្រាណចង្កេះទាប (ឈិន តាក់)

ជួយពង្រឹងសាច់ដុំកជ្រៅ (Deep Neck Flexor) និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ដោយ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ នាំអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងខ្លួន។

  • អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ទាញចង្ការបស់អ្នកចូល បង្កើតចង្កា ពីរ 
  • សង្កត់ករបស់អ្នកថ្នមៗ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ រាប់ ដល់ 10 បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ។
  • ធ្វើ​ក្បាច់​នេះ ១ ទៅ ២ ដង​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង។ 

លំហាត់ប្រាណក និងស្មា ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺការិយាល័យ

លំហាត់ ទី 2 Isometric Neck

រឹតបន្តឹងសាច់ដុំក ក្នុង 4 ទិស បង្កើនភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំកខាងលើ។

  • អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកំពូលដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក សង្កត់សាច់ដុំករបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកផ្លាស់ទីតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយសង្កត់សម្រាប់រាប់ 1 – 10 ។
  • រំកិលដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យក្បាលផ្លាស់ទីបានតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន
  • លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក ដាក់ដូងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃក្បាលរបស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យក្បាលផ្លាស់ទីបានតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន
  • លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដាក់ដូងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃក្បាលរបស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យក្បាលផ្លាស់ទីបានតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន
  • ធ្វើ​ឈុត​នេះ ១ ទៅ ២ ដង​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង។
  • ខណៈពេលកំពុងសង្កត់ ដកដង្ហើមចូល និងចេញជាធម្មតា។ អ្នកមិនគួរទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកទេ។ 

លំហាត់ប្រាណក និងស្មា ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺការិយាល័យ

ទីតាំង ទី៣៖ លំហាត់ប្រាណ Angel Wings ( ស្លាបទេវតា )

ពង្រឹងសាច់ដុំស្មា 

  • អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ដៃលាតសន្ធឹងដើម្បីឱ្យស្មានៅជិតគ្នា។
  • លើកដៃរបស់អ្នកឡើងដើម្បីឱ្យកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកជួបគ្នានៅផ្នែកខាងលើ។ 
  • ទាញដៃរបស់អ្នកចុះដើម្បីឱ្យពួកគេនៅកម្រិតស្មា។
  • ធ្វើចលនានេះឡើងលើចុះក្រោម ១-២ ដងរៀងរាល់ម៉ោង។

លំហាត់ប្រាណក និងស្មា ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺការិយាល័យ

ទីតាំង 4 Stretching Exercise ពង្រីកសាច់ដុំ។

ជួយកាត់បន្ថយរបួស ផ្លាស់ទីល្អប្រសើរជាងមុន, បែងចែកទៅជា

  • ពង្រីកសាច់ដុំកចំហៀង 
    • អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ដៃស្តាំរបស់អ្នកកាន់ផ្នែកខាងឆ្វេងនៃប្រាសាទរបស់អ្នកពីលើត្រចៀករបស់អ្នក។ ទាញទៅចំហៀង បត់ទៅមុខបន្តិច។ oblique បន្តិច ឱ្យ​ភ្នែក​មើល​ជង្គង់​ឆ្វេង និង​ក្លៀក​ឆ្វេង សង្កត់​សាច់ដុំ​ក​ថ្នមៗ ហើយ​សង្កត់​រាប់ ១-១០។
    • អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកកាន់ផ្នែកខាងស្តាំនៃប្រាសាទរបស់អ្នកពីលើត្រចៀករបស់អ្នក។ ទាញទៅចំហៀង បត់ទៅមុខបន្តិច។ oblique បន្តិច ឱ្យភ្នែករបស់អ្នកមើលឃើញជង្គង់ខាងស្តាំ។ ក្លៀកខាងស្តាំ សង្កត់សាច់ដុំកយឺតៗ ហើយសង្កត់រាប់ 1 – 10 ។
    • ធ្វើ​ឈុត​នេះ ១ ទៅ ២ ដង​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង។

លំហាត់ប្រាណក និងស្មា ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺការិយាល័យ

  • ពង្រីកសាច់ដុំកខាងមុខ
    • ដៃទាំងពីររួមគ្នា ប្រើ​មេដៃ​រុញ​ក្រោម​ចង្កា​ឆ្វេង និង​ស្តាំ​ដើម្បី​រុញ​ក​របស់​អ្នក​ទៅ​ក្រោយ សង្កត់​រាប់​ពី 1 ទៅ 10 ។
    • ធ្វើ​ឈុត​នេះ ១ ទៅ ២ ដង​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង។
  • លាតស្មានៅខាងក្រោយ
    • ប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីស្ទាបអង្អែលស្មាស្តាំរបស់អ្នក។ ប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកចាប់កែងដៃឆ្វេងយឺតៗ ទាញវាមករកខ្លួនអ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក កែងដៃមិន លាតសន្ធឹង 
    • ប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីងាយស្រួលប៉ះស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។ ប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចាប់កែងដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ ទាញវាមករកខ្លួនអ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក កែងដៃមិន លាតសន្ធឹង 
    • ធ្វើ​ឈុត​នេះ ១ ទៅ ២ ដង​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង។

លំហាត់ប្រាណក និងស្មា ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺការិយាល័យ

  • ពង្រីកសាច់ដុំដៃខាងលើ
    • លើកដៃទាំងពីរឡើង ប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកចាប់កដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយទាញវាយឺតៗពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក សង្កត់សម្រាប់រាប់ 1 – 10 ។
    • លើកដៃទាំងពីរឡើង ប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចាប់កដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយទាញវាយឺតៗពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក សង្កត់សម្រាប់រាប់ 1 – 10 ។
    • ប្រសិនបើអ្នកលើកដៃរបស់អ្នក ហើយអាចឈានដល់កែងដៃ ចូរចាប់វារហូតដល់កែងដៃ។ ប្រយ័ត្នកុំសង្កត់លើកញ្ចឹងក។
    • ធ្វើ​ឈុត​នេះ ១ ទៅ ២ ដង​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង។

លំហាត់ប្រាណក និងស្មា ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺការិយាល័យ

  • លាតស្មានៅកណ្តាលខ្នង
    • ភ្ជាប់ដៃទាំងពីរ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីបើកស្មារបស់អ្នក សង្កត់សម្រាប់រាប់ 1-10 ។
    • ធ្វើ​ឈុត​នេះ ១ ទៅ ២ ដង​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង។

លំហាត់ប្រាណក និងស្មា ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺការិយាល័យ

  • ពង្រីកសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក 
    • លាតដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ។ ដូងឡើងលើ បន្ទាប់​មក​ប្រើ​ដៃ​ឆ្វេង​សង្កត់​លើ​បាតដៃ​រហូត​ដល់​វា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​សង្កត់​រាប់​ពី ១ ទៅ ១០។
    • លាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ។ ដូងឡើងលើ បន្ទាប់​មក​ប្រើ​ដៃ​ស្តាំ​សង្កត់​បាតដៃ​ចុះ​ក្រោម​រហូត​ដល់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​សង្កត់​វា​រាប់​ពី ​១​ដល់​១០។
    • ធ្វើ​ឈុត​នេះ ១ ទៅ ២ ដង​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង។

ប្រសិនបើ​ឈឺក ស្មា ឬ​ស្មា​ធ្វើឱ្យ​ឈឺ​ក្នុងពេល​ធ្វើការ​រហូតដល់​មិនអាច​ទ្រាំទ្រ​បាន។ វា​អាច​ជា​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ការិយាល័យ​ដែល​ធ្ងន់ធ្ងរ​ជាង​អ្នក​គិត។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីព្យាបាលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ 


មន្ទីរពេទ្យដែលមានឯកទេសខាង ព្យាបាលជម្ងឺការិយាល័យ

មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រស្តារនីតិសម្បទា មន្ទីរពេទ្យបាងកក រួមជាមួយនឹងក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍ខ្ពស់ និងក្រុមពហុជំនាញ យើងយកចិត្តទុកដាក់លើការស្តារនីតិសម្បទា ការព្យាបាល និងការប្រឹក្សាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ បំពាក់ដោយឧបករណ៍ទំនើបដើម្បីព្យាបាលការឈឺសាច់ដុំក និងស្មាពីជម្ងឺការិយាល័យ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះ ដើម្បីត្រឡប់ទៅរស់នៅប្រកបដោយគុណភាព។ 


វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញ ព្យាបាលជម្ងឺការិយាល័យ

លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ពេជ យឹម​សេរី គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្ត្រ​ស្តារនីតិសម្បទា មន្ទីរពេទ្យបាងកក

អ្នកអាច ចុចទីនេះ ដើម្បីធ្វើការណាត់ជួបដោយខ្លួនឯង។

Loading

កំពុងផ្ទុក