អាហារូបត្ថម្ភដែលម្តាយមានផ្ទៃពោះត្រូវដឹង

ដោយសារតែ 40 សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់ដែលស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់ម្តាយមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លួនឯងនិងទារក។ មានរបាយការណ៍វេជ្ជសាស្រ្តបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ ផលវិបាក​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដូចជា ភាពស្លេកស្លាំង មុន​កើត​ក្រឡាភ្លើង ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ​ទីរ៉ូអ៊ីត និង​ការ​សម្រាល​មិន​គ្រប់​ខែ។ ហើយទារកទើបនឹងកើតដែលមានទម្ងន់តិចជាងធម្មតាគឺទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភ និងការឡើងទម្ងន់របស់ម្តាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រី​ដែល​ចាប់ផ្តើម​រៀបចំ​ផែនការ​មាន​ផ្ទៃពោះ ហើយ​ចង់​មាន​ផ្ទៃពោះ​ល្អ រីករាយ និង​មានកូន​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ក្នុងការថែរក្សាទម្ងន់ និងស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកមុន និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ម្តាយមានផ្ទៃពោះ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ

គោលការណ៍សាមញ្ញសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះក្នុងការញ៉ាំ។ ទទួលទានអាហារចម្រុះ និងគ្រប់ក្រុមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន បន្លែ ផ្លែឈើជាដើម ដើម្បីឲ្យរាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញ និងគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាច ឬមិនប្រាកដ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសារធាតុចិញ្ចឹមខាងក្រោម។

ប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពង្រឹងសរីរាង្គ និងសាច់ដុំរបស់ម្តាយ និងទារក ដូច្នេះពួកគេគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនប្រភេទពីសត្វ ស៊ុត និងរុក្ខជាតិ។ បរិមាណដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការគឺ 75 – 110 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងការអនុវត្តដើម្បីរក្សាវាឱ្យសាមញ្ញ។ អ្នកគួរតែបង្កើនសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារនីមួយៗមិនតិចជាង 30 – 40% ដែលគួរតែគ្រប់គ្រាន់។

សារធាតុហ្វូលិក

អាស៊ីតហ្វូលិក ឬ folate គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដំបូងគេដែលម្តាយដែលហៀបនឹងមានផ្ទៃពោះមិនអាចខ្វះបានទេ ព្រោះ folate គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់សំយោគ DNA កោសិកាដើម្បីបង្កើតសរីរាង្គផ្សេងៗក្នុងស្បូន មានរបាយការណ៍អំពីទារកដែលមានភាពមិនប្រក្រតីនៃខួរក្បាល និងការបរាជ័យនៃខួរឆ្អឹងខ្នងកើតឡើងចំពោះម្តាយដែលខ្វះជាតិ folate ។

នេះគឺដោយសារតែខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងមានការវិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេល 28 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចាប់កំណើត វាត្រូវបានគេរាយការណ៍ថា ការទទួលទាន Folate 400 – 800 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ មុនពេលមានផ្ទៃពោះ និងអំឡុងពេល 28 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការមានគភ៌។ ជាលទ្ធផល ឧប្បត្តិហេតុនៃពិការភាពពីកំណើតរបស់ទារកត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ក្រសួង​សុខាភិបាល​សហរដ្ឋ​អាមេរិក​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ស្ត្រី​ក្នុង​វ័យ​បន្ត​ពូជ​ទទួល​ទាន​ជាតិ folate ៤០០ មីលីក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ Folate ត្រូវបានរកឃើញច្រើននៅក្នុងអាហារដូចជា រុក្ខជាតិ សត្វ និងអតិសុខុមប្រាណ។ មាននៅក្នុងរុក្ខជាតិស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ថ្លើម ក្រលៀន និងដំបែ ប៉ុន្តែអាហារទាំងនេះប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ យក​ល្អ​គួរតែ​លេបថ្នាំ​បំប៉ន​ដែល​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ folate ។

ជាតិដែក

ជាតិដែកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកោសិកាឈាមដែលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ បរិមាណឈាមនៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយមានផ្ទៃពោះកើនឡើងដល់ទៅ 70% ដើម្បីបញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់ទារកដែលរស់នៅក្នុងផ្ទៃម្តាយ។ តាមស្ថិតិគេរកឃើញថា ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ជាង​ពាក់​កណ្តាល​មាន​ភាពស្លេកស្លាំង​ដោយសារ​មិន​បាន​ទទួល​ជាតិ​ដែក​គ្រប់គ្រាន់។

ភាពស្លេកស្លាំងរបស់ម្តាយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលហេតុចម្បងនៃកំណើតនៃទារកដែលមានទម្ងន់តិចជាងធម្មតា។ រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឪសថអាមេរិកបានណែនាំថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលបានជាតិដែកយ៉ាងតិច ២៧មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរថា 15% នៃស្ត្រីដែលមានអាយុបន្តពូជមានភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែកដែលបណ្តាលឱ្យមានកូន។ ដូច្នេះ​ស្ត្រី​ក្នុង​ក្រុម​នេះ​គួរ​ពិចារណា​ទទួលទាន​ថ្នាំ​បំប៉ន​ជាតិ​ដែក​មុន​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ។

កាល់ស្យូម

កាល់ស្យូមជាធម្មតាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ត្រូវ​ការ​កាល់ស្យូម​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ 1,000 មិល្លីក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ដែល​មិន​ខ្ពស់​ជាង​ពេល​ដែល​មិន​មាន​ផ្ទៃពោះ​នោះ​ទេ។ ដូច្នេះហើយ វាត្រូវបានណែនាំថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមិនទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដូចជាមិនអាចផឹកទឹកដោះគោ គួរតែទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែម 600 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

វីតាមីនចម្រុះ

វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ម្តាយដែលមិនមានពេលវេលាដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើវា អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភពដែលផ្តល់ការថែទាំមុនពេលសម្រាល។ នេះគឺដោយសារតែវីតាមីនមួយចំនួនដូចជាវីតាមីន A ក្នុងបរិមាណលើសពី 10,000 យូនីតក្នុងមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានការលូតលាស់ខុសប្រក្រតីនៅក្នុងទារក។

ក្រុមពិសេសនៃម្តាយមានផ្ទៃពោះត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន។

• ម្តាយដែលញ៉ាំអាហារបួស អ្នកគួរតែផ្តោតលើបន្លែ និងផ្លែឈើដែលផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដូចដែលបានរៀបរាប់។ អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​ផ្លែឈើ​ផ្អែម​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ឬ​ប្រយ័ត្ន​កុំ​ឡើង​ទម្ងន់​ខ្លាំង​ពេក ។
• ម្តាយដែលមានជំងឺឈាម ជំងឺតម្រងនោម ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម គួរតែស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់ពីសម្ភព-រោគស្ត្រី និងគ្រូពេទ្យផ្នែកវះកាត់។

ន

ម្តាយមានផ្ទៃពោះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទម្ងន់របស់ពួកគេ។

ការឡើងទម្ងន់របស់ម្តាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ឆ្លុះបញ្ចាំងពីការវិវត្តរបស់ទារកផងដែរ។ ដោយសារតែទម្ងន់កំណើតរបស់ទារកគឺជាសូចនាករសំខាន់នៃសុខភាព និងការលូតលាស់របស់ទារក។

មានរបាយការណ៍ជាច្រើនដែលបង្ហាញថា ទារក​ដែល​មាន​ទម្ងន់​កំណើត​ទាប​ខ្លាំង​ទំនង​ជា​មាន​បញ្ហា​សរសៃឈាម​បេះដូង។ មានជំងឺ endocrine និងការរំលាយអាហារថាមពលមិនធម្មតា នៅពេលដែលទារកទាំងនេះធំឡើងដល់មនុស្សពេញវ័យ

មាន​របាយការណ៍​បញ្ជាក់​ពី​ការ​ទាក់ទង​នឹង​ជំងឺ​កើត​មុន​។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលលាក់នៅក្នុងម្តាយដែលឡើងទម្ងន់លើសពីធម្មតា។

លើសពីនេះ ទម្ងន់របស់ម្តាយមុនពេលមានផ្ទៃពោះក៏ប៉ះពាល់ដល់ការមានគភ៌ផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែបង្កើនទម្ងន់ឲ្យបានសមស្របដូចខាងក្រោម។

• ម្តាយដែលមានទំងន់ធម្មតា។ ទំងន់គួរតែត្រូវបានកើនឡើងមិនតិចជាង 8 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែមិនលើសពី 12 គីឡូក្រាម។
• ម្តាយដែលស្គមពេក ដែលមាន BMI តិចជាង 19.8 ត្រូវតែឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងធម្មតាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដើម្បីឱ្យទារកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់
• ម្តាយដែលធាត់ អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែ​វា​នៅ​តែ​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​បង្កើន​វា​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៦ ទៅ ៧ គីឡូក្រាម។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ម្តាយត្រូវថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ជាពិសេស​បញ្ហា​អាហារូបត្ថម្ភ​ជា​រឿង​សំខាន់​ដែល​ប៉ះពាល់​ផ្ទាល់​ដល់​ការលូតលាស់​របស់​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ។ ដូច្នេះ​ហើយ​មិនគួរ​ធ្វេសប្រហែស​ឡើយ ហើយ​គួរតែ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស​សម្ភព​-​រោគ​ស្ត្រី​តាម​ការណាត់ជួប និង​ធ្វើតាម​ការណែនាំ​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង​។