ခရီးမသွားခင် ကျန်းမာရေးအတွက် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ

နှစ်ကုန်မှာ လူအတော်များများသည် ၎င်းတို့၏ အားလပ်ရက်အား သူငယ်ချင်းများ၊ ချစ်ရသူ သို့မဟုတ် မိသားစုများနှင့် အပန်းဖြေအနားယူရန် စီစဉ်ကြသော်လည်း ခရီးစဉ်အတွင်း အသေးအဖွဲကျန်းမာရေးပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်ပါက ပျော်ရွှင်စရာခရီးစဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခရီးစဉ်တစ်ခုစီအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပစ္စည်းကိရိယာများကို ပြင်ဆင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းအချို့ရှိသည်။

့

တည်နေရာ : ဖူးခက်ကျွန်း

ရေငုပ်ခရီး၊ ပင်လယ်နံ့ကို ရှူရှိုက်ပါ။

• နေရောင်ကာခရင်မ်ကို သင့်မျက်နှာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လိမ်းပါ၊ SPF 50 နှင့် PA +++ သို့မဟုတ် ထို့ထက် မြင့်မားသော လိမ်းဆေးကို ရွေးချယ်ကာ ရေလှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်သည့်အခါ ၁ နာရီမှ ၂ နာရီတစ်ကြိမ် ပြန်လည် လိမ်းပေးပါ။ သင့်အရေပြား အထူးသဖြင့် နဖူး၊ နှာခေါင်းတောင်ပံ၊ နားရွက်နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့သော နေရောင်ဒဏ်ကို ထိလွယ်ရှလွယ်ဖြစ်သော နေရာများတွင် လိမ်းရန် သေချာပါစေ။
• နေရောင်ကာကွယ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်တဲ့ နှုတ်ခမ်းဆေး ဒါမှမဟုတ် နှုတ်ခမ်းလိမ်းဆေးကို လိမ်းသင့်ပါတယ်။ နှုတ်ခမ်းကွဲခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကွဲအက်ခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• လူများစွာသည် ပင်လယ်၀ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ခေါင်းမူးဆေး အဆင်သင့်ရှိသင့်တယ်။ လေယာဉ်မထွက်မီ မိနစ် 30 သို့မဟုတ် 1 နာရီအလိုတွင် သင့်ဆေးကိုသောက်ပါ။
• ရေမကစားခင် ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကြွက်တက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်
• မူးဝေပြီး မူးလဲတာတွေကြောင့် အပျော်မရပ်ချင်တော့ဘူး။ အာရုံကြောစနစ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသင့်သည်။ ဝက်သားအသည်း၊ အမဲသားအသည်း၊ ကြက်အသည်း၊ ကမာကောင်၊ ဆာဒင်းငါး၊ တူနာ အစရှိတဲ့ အစားအစာတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။
• နေလောင်ထားတဲ့ အသားအရေရှိရင် နေလောင်ထားသောနေရာများတွင် ဆပ်ပြာကဲ့သို့သော အရေပြားကိုခြောက်သွေ့စေသော အရာများကို ရှောင်သင့်သည်။ ရှားစောင်းလက်ပတ်ဂျယ်လ်ကို လိမ်းပြီး ပူလောင်တဲ့ခံစားချက်တွေကို သက်သာစေပါတယ်။
• အကယ်၍ သင်သည် ရေခူအဆိပ်သင့်ခြင်းကို ကြုံတွေ့ရပါက၊ ထိခိုက်နေသောနေရာကို ရှာလကာရည်ဖြင့် ညင်သာစွာ လောင်းချရန် အကြံပြုထားသည်။ အဆိပ်အိတ်များမှ အဆိပ်ထုတ်ခြင်းကို တားဆီးရန် ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်ခန့် ကြာသည်။ ရှာလကာရည်မရှိလျှင် ပင်လယ်ရေ သို့မဟုတ် 70% Isopropyl Alcohol (Isopropyl Alcohol) သို့မဟုတ် အမိုးနီးယား ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် အနီးနားတွင်ရှိသော ဆေးရည်ကို လိမ်းပါ။ ရိုးရိုးရေ မသုံးသင့်ပါ။ ထိခိုက်နေသောနေရာကို တိုက်ရိုက်ထိရန် သင့်လက်များကို မသုံးပါနှင့်။ လက်အိတ်များ ဝတ်ဆင်သင့်သည် သို့မဟုတ် သင့်အရေပြားတွင် ရေခူအပိုင်းအစများ ကပ်နေပါက ၎င်းတို့ကို ဖယ်ရှားရန် ညှပ် သို့မဟုတ် တုတ်ကို အသုံးပြုသင့်သည်။ အဆိပ်ကို ပိုမိုပြန့်ပွားစေသောကြောင့် အပူ သို့မဟုတ် အအေးကို မလိမ်းပါနှင့်။ အကယ်၍ သင်သည် မီးခူငါး သို့မဟုတ် ဘောက်ခူငါး၏ အကိုက်ခံရပါက ရှေးဦးသူနာပြုစုပြီးနောက် ဆရာဝန်ထံ အမြန်သွားသင့်သည်။

ဦးတည်ရာများ

အနည်းဆုံး တစ်ခေါက်လောက် သွားလည်ဖို့ ထိုက်တန်တဲ့ ရေငုပ်တဲ့နေရာ။

1. ဖန်ငခရိုင်၊ Similan ကျွန်းများ
   ငွေရောင်ငါးမန်းများ၊ ကျားသစ်ငါးမန်းများ၊ ခြင်္သေ့ငါးများနှင့် အလံရောင်ခြည်များကဲ့သို့သော သန္တာနှင့် ရေနေသတ္တဝါများ၏ အလှများဖြင့် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရေပန်းအစားဆုံး ရေငုပ်နှင့် သန္တာကျောက်တန်းကြည့်ရှုသည့်နေရာ ၁၀ ခုထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် အဆင့်သတ်မှတ်ထားသည်။
   
   
2. Koh Tao, Chumphon ပြည်နယ်
   ထိုင်းပင်လယ်ကွေ့တစ်လျှောက်ရှိ ပင်လယ်သည် လှပပြီး အာရှ၏ ထိပ်တန်း ခရီးသွားနေရာများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် ချီးကျူးခံရပြီး ကမ္ဘာပေါ်တွင် 8 ခုမြောက် အကောင်းဆုံးကျွန်းဖြစ်သည်။
   
   
3. လန္ဒကျွန်း Krabi ပြည်နယ်
   နာမည်ကြီး Hin Muang Hin Daeng ရဲ့ သဘာဝအလှတွေနဲ့ ဝေလငါး၊ ငါးမန်း၊ မနောရောင်ခြည်နှင့် မန်တာရောင်ခြည်များ အပါအဝင် ရေနေသတ္တဝါကြီးများစွာ နေထိုင်လျက်ရှိပါသည်။
   
   

့

တည်နေရာ – Doi Pha Tang, Chiang Rai ခရိုင်

တောင်တက်ခရီးများ၊ ကျောက်တောင်တက်ခြင်း၊ တောတောင်တက်ခြင်း။

• သင်၏ဒူးအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချရန် အထူးပြုခြေလျင်ဖိနပ်များ သို့မဟုတ် ထိပ်တန်းဖိနပ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို ကောင်းစွာ ထောက်ကူပေးသည်။ ချွန်ထက်သောကျောက်တုံးများဖြင့် ခုတ်ထစ်ခြင်းကဲ့သို့သော လမ်းတစ်လျှောက်တွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် မတော်တဆမှုများကို သတိပြုပါ။ တွားသွားသတ္တဝါများနှင့် အင်းဆက်အမျိုးမျိုး
• ပိုးမွှားဖြန်းဆေး သို့မဟုတ် ဆေးရည် ဆောင်ထားပါ။ ခြင်မကိုက်အောင် သွေးလွန်တုတ်ကွေးရောဂါသယ်ဆောင်သူများနှင့် ပိုးမွှားမျိုးစုံ သို့မဟုတ် ပက်ကျိများသည် သွေးစို့လာနိုင်သည်။
• အပူဒဏ်ကိုကာကွယ်ရန် နေ့ဘက်တွင် သန့်ရှင်းသောရေကို မကြာခဏသောက်ပါ။
• မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်တို့လို သတ္တုဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို လုံလောက်စွာ စားသုံးသင့်ပါတယ်။ နို့၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်ရည်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်စသည်ဖြင့် တွေ့ရှိရသော သို့မဟုတ် ထိုသတ္တုဓာတ်များပါရှိသော ဖြည့်စွက်အားဆေးကို ရွေးချယ်ပါ။ ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ကြွက်တက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။
• အဆိပ်ရှိတဲ့ တိရစ္ဆာန်ကိုက်တာတွေ့ရင်၊ ပုရွက်ဆိတ်၊ ပျား ဒါမှမဟုတ် နကျယ်ကောင်ဆိုရင် နာကျင်တဲ့နေရာကို လိမ်းဖို့ အအေးခံထားတဲ့ အဝတ်စ ဒါမှမဟုတ် ရေခဲထုပ်လိုမျိုး အအေးခံပြီး ကုသသင့်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းပြီး နီရဲ၍ အကိုက်ခံရသော နေရာကို စတီးရွိုက်ဆေး သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများ လိမ်းပေးပါ။အကိုက်ခံရသော နေရာတွင် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ယားယံခြင်း သက်သာစေသော ဆေးများ၊ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ၊ လက္ခဏာ အများစုသည် ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအတွင်း သူ့အလိုလို ပျောက်သွားပါသည်။ 24 နာရီ ဒဏ်ရာကို ပိုးဝင်စေသောကြောင့် ဒဏ်ရာကို မထိုးမဖောက်ပါနှင့်။ ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသသင့်သည်။ မြွေကိုက်လျှင်သော်လည်းကောင်း၊ မြွေ၏လက္ခဏာများကို အမြန်မှတ်မိသင့်သည်။ အကိုက်ခံရတဲ့နေရာကို နှလုံးအောက်မှာထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ သွေးစီးဆင်းမှုနှေးစေရန် မြွေအဆိပ်သည် လျင်မြန်စွာ မပျံ့နှံ့ပါ။ မြွေအဆိပ်ကို သင့်ပါးစပ်ဖြင့် မစို့ပါနှင့် သို့မဟုတ် ပွင့်နေသော ဒဏ်ရာများကို ဘယ်တော့မှ မဖြတ်ပါနှင့်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီ ဟော့လိုင်း 1669 ကိုခေါ်ဆိုပါ။
• ပန်းခြံတာဝန်ရှိသူများကို အသေးစိတ် လမ်းညွှန်မေးမြန်းခြင်းဖြင့် သစ်တောအတွင်း ပျောက်ဆုံးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်။ အရေးပေါ်ဆက်သွယ်ရန်နံပါတ်ကိုတောင်းပြီး သင်၏ခရီးသွားလာမှုဆိုင်ရာ ဝန်ထမ်းများအား အကြောင်းကြားပါ။ ညနေစောင်း ဒါမှမဟုတ် ညနေစောင်းလောက်မှာ တောထဲမှာ လမ်းပျောက်ရင်၊ တောထဲရှိ ရေအရင်းအမြစ်ကို ရှာဖွေပြီး တောရိုင်းတိရိစ္ဆာန်များဘေးကင်းရန် စခန်းချနိုင်သည့်နေရာကို ရှာဖွေပါ။ အချို့သော တိရစ္ဆာန်များနှင့် တွားသွားသတ္တဝါများကို ရှောင်ရှားရန် မီးပုံငယ်တစ်ခု ထွန်းညှိနိုင်သည်။

ဦးတည်ရာများ

စိတ်ဝင်စားဖွယ် တောင်တက်နေရာများ

1. Kiew Mae Pan၊ Doi Inthanon အမျိုးသားဥယျာဉ် ချင်းမိုင်ခရိုင်
   လှပသောမိုးသစ်တောပုံစံဖြင့် ဂေဟဗေဒလေ့လာရေးစင်တာတစ်ခုဖြစ်သည်။
   
   
2. Kui Buri အမျိုးသားဥယျာဉ် Prachuap Khiri Khan ပြည်နယ်
   တောင်တန်းတွေကြားမှာ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ သဘာဝလမ်းကြောင်းတွေရှိတယ်။ ခရီးသွားများ သည် ဆင်ကောင်ရေ အများအပြားကို လာကြည့်ချင်ကြသည်။
   
   
3. Phu Soi Dao အမျိုးသားဥယျာဉ် Uttaradit ပြည်နယ်
   သစ်တော ဧရိယာ ၁၀၀၀ ကျော်နှင့် ထင်းရှူးပင် သုံးပင် မြင့်မားသော တောင်ကုန်းအနိမ့်ပိုင်းနှင့် လှည့်ပတ်နေသော တောင်တက်လမ်းတစ်ခု။

့

နေရာ : နေကြာခင်း၊ Khao Chin Lae, Lopburi ခရိုင်

ပန်းခင်းများ နှင့် မြူခိုးများ ကြည့်ရှုရန် ခရီး

• အေးတဲ့နေရာကိုသွားရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေဖို့အတွက် ပဝါနဲ့ ဆောင်းအင်္ကျီကို ပြင်ဆင်ပါ။ နှင်းမှုန်မျိုးစုံမှ ကာကွယ်ရန် ဦးထုပ်တစ်လုံး လိုအပ်သည်။
• လေဓာတ်မတည့်သူများအတွက် pollen ဓာတ်မတည့်မှု သင်နှင့်အတူ antihistamines ပြင်ဆင်ရန်မမေ့ပါနှင့်။
• ရာသီဥတုအေးတဲ့နေရာတွေကို ခရီးမသွားခင် လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ မာလကာ၊ အစိမ်းရောင် အရွက်များကဲ့သို့ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးရန်၊ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်တွင်းမှ သန်စွမ်းစေရန် ဗီတာမင် C complex ဖြည့်စွက်ရန် ရွေးချယ်သင့်သည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို ကာကွယ်ဖို့နဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပိုကောင်းအောင် လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

ဦးတည်ရာများ

နှစ်ကုန်ရင် ဖူးပွင့်တဲ့ ပန်းခင်းတွေ လည်ပတ်လို့ကောင်းတယ်။

1. ခွန်ချန်ခန် Doi Suthep လမ်းကြောင်း ချင်းမိုင်ခရိုင်
   လမ်းတစ်လျှောက်တွင် ပွင့်နေသော Phaya Suea Krong ပန်းများနှင့် ဆောင်းအပင်မျိုးစုံကို သွားရောက်လည်ပတ်ပါ။
   
   
2. နေကြာခင်း၊ Khao Chin Lae, Lopburi ခရိုင်
   တောက်ပသောအဝါရောင်နေကြာပန်းများနှင့်အတူ, ဓာတ်ပုံရိုက်ထိုက်သည်.
   
   
3. Dasada Gallery Khao Yai၊ Prachinburi ခရိုင်
   ကခုန်နေသော စမ်းရေတွင်းများ၏ အလင်းရောင်နှင့် အသံဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော ဖန်လုံအိမ်ကြီးတစ်ခုတွင် ဆောင်းရာသီပန်းပွင့်များကို ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။

့

တည်နေရာ : Huai Mae Khamin၊ Srinakarin Dam အမျိုးသားဥယျာဉ်၊ Kanchanaburi ခရိုင်။

ဖောင်စီးခြင်း၊ရေတံခွန်များစိမ်ခြင်း။

• ရေထဲသွားတိုင်း အသက်ကယ်အင်္ကျီဝတ်ပါ။
• လမ်းလျှောက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပါ။ ရေတံခွန်အများစုသို့ ရောက်ရန် တောင်ပေါ် သို့မဟုတ် တောင်ကုန်းပေါ် အကွာအဝေးကို လမ်းလျှောက်ရန် လိုအပ်သည်။ လုံလောက်အောင် အိပ်သင့်တယ်။ ခရီးမသွားခင်၊ ခရီးမသွားခင် အနည်းဆုံး 10-15 ရက်လောက် လမ်းလျှောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး ကြွက်သားတွေ သန်မာအောင် ပြင်ဆင်ထားသင့်ပါတယ်။
• စလစ်မကပ်သော ရာဘာဘဝါးဖြင့် ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ချွန်ထက်သောကျောက်တုံးများဖြင့် ခုတ်ထစ်ခြင်းကဲ့သို့သော လမ်းတစ်လျှောက်တွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် မတော်တဆမှုများကို သတိပြုပါ။ တွားသွားသတ္တဝါများနှင့် အင်းဆက်အမျိုးမျိုး
• ရေတံခွန်ကို လည်ပတ်တဲ့အခါ အရက်မသောက်သင့်ပါဘူး။ အမူးလွန်ခြင်းကြောင့် ရေတံခွန်ချောက်ကမ်းပါးမှ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ရေနစ်ခြင်းအန္တရာယ်ရှိသည်။ နှင့် အလွန်အကျွံစားလျှင် ဗေရီဘီရီဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်လည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။
• ဖောင်ခရီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် ရေတံခွန်တွင် ရေစိမ်ခြင်းမပြုမီ၊ ဗီတာမင် B1-6-12 ကြွယ်ဝသော ဗီတာမင် B1-6-12 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည့် ဆန်ကြမ်း၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲများ၊ အသည်းစသည်တို့ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်စေသင့်ပါသည်။ အာရုံကြောစနစ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျက်စီးယိုယွင်းမှုကို ပြုပြင်ပေးသည်။ နှင့် ယားယံခြင်းလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။ သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B1-6-12 ပါဝင်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ သောက်ပါ။
• ခရီးသွားရင်း အရေးပေါ်အခြေအနေကြုံရင် အရေးပေါ်အကူအညီအတွက် သင်သည် ပန်းခြံရိန်းဂျားများ သို့မဟုတ် အိမ်ခြံမြေပိုင်ရှင်များကို ဆက်သွယ်သင့်သည်။

ဦးတည်ရာများ

လှပသောရှုခင်းများဖြင့် ဖောင်ဖောင်စီးရန်၊ ရေတံခွန်များတွင် ရေစိမ်ရန်နေရာ

1. Huai Krathing, Loei ခရိုင်
   ဝါးတောများ၊ တောင်တန်းများနှင့် လှပသောရေများဖြင့် ဝန်းရံထားသည်။
   
   
2. Mae Wang အမျိုးသားဥယျာဉ် ချင်းမိုင်ခရိုင်
   ဝါးဖောင်ကို ခံစားပါ။ ဆင်စီးပြီး မြစ်ထဲဆင်းတယ်။
   
   
3. Sai Yok, ကန်ချနပူရီခရိုင်
   Sai Yok Yai၊ Sai Yok Noi ရေတံခွန်နှင့် Daowadueng လှိုဏ်ဂူတို့ကိုဖြတ်၍ မြစ်အောက်သို့ ဖောင်ဖြင့်ဆင်းပါ။

ဒီနှစ်သစ်မှာ သဘာဝအလှကြည့်ဖို့ ခရီးထွက်ဖို့ အစီအစဉ်ရှိလား။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးနှင့် စက်ပစ္စည်းကိရိယာမျိုးစုံကို ပြင်ဆင်ထားသင့်သည်။ သင့်ကိုယ်သင်နှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများ၏ လုံခြုံမှုကို ဦးစွာထားပါ။ အားအပြည့်နဲ့ ဆင်နွှဲနိုင်ဖို့ပါ။ နှစ်သစ်ပြီးလို့ အသက်ပြန်မဝင်ခင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပြည့်စုံပါစေ။

အရေးပေါ်အခြေအနေရှိရင် သို့မဟုတ် ခရီးသွားစဉ် ဖျားနာမှု လက္ခဏာများ ရှိပါက BDMS Alarm CENTER 1724 သို့ခေါ်ဆို၍ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။