ဂေါက်သမားများနှင့် တင်းနစ်ကစားသမားများသည် ဂေါက်ရိုက်ခြင်းများစွာ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက် သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်အတွင်းပိုင်းရှိ တံတောင်ဆစ်နေရာတွင် နာကျင်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်။ တခါတရံ အရမ်းပြင်းထန်တယ်။ သို့မဟုတ် မြေကိုထိမှန်ခြင်း (မြေတွင်းတူးခြင်း) နှင့် တံတောင်ဆစ်နေရာတွင် နာကျင်မှုကို ချက်ချင်းခံစားရသည်။ ဂေါ့ဖ် သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကစားသည့်အခါ နာကျင်မှု တိုးလာသည်။ တစ်ခါတစ်လေ စောစောထပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို မလှုပ်နိုင်တော့ဘူး။ တံတောင်ဆစ်တွေ အများကြီးနာတာကြောင့်ပါ။ ပြီးတော့ ငါ့လက်တွေ အများကြီး အင်အားမရှိသလို ခံစားရတယ်။ ကော်ဖီခွက်ကို ကောက်ကိုင်လိုက် ဒါမှမဟုတ် ကားတံခါးကို ဖွင့်လိုက်ရုံပါပဲ။ ဒါမှမဟုတ် တခါတရံ အထည်ကို လိမ်တာက အရမ်းနာကျင်ပါတယ်။ ဤလက္ခဏာများသည် တံတောင်ဆစ်အရိုးအရွတ်ရောင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများဖြစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်အရွတ်ရောင်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာ ဂေါက်သီးသမားတွေနဲ့ တင်းနစ်ကစားသမားတွေ အထူးသဖြင့် အသက် 30 နှစ်အထက် ကစားသမားတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ရောဂါတစ်ခုပါ။
အရွတ်ရောင်ခြင်း။
လူသိများသော တံတောင်ဆစ်အရွတ်ရောင်ခြင်း။ ၎င်း၏ သီးခြားအမည်များတွင် Tennis Elbow နှင့် Golfer's Elbow သည် ၎င်းတို့၏ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို အများအပြားအသုံးပြုသောသူများတွင် အဖြစ်များသောရောဂါဖြစ်သည်။ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ထဲမှာ လေးလံတဲ့အလုပ်ပဲဖြစ်ဖြစ် ပေါ့ပါးတဲ့အလုပ်ပဲဖြစ်ဖြစ်။ သို့သော် လက်များသည် တင်းမာပြီး ထပ်ခါထပ်ခါဖြစ်နေကာ တံတောင်ဆစ်များကို ပွတ်ဆွဲခြင်း၊ သုတ်လိမ်းခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ ဒရမ်တီးခြင်း၊ ဆံပင်လုပ်ခြင်း၊ ကတ်ကြေးသုံး၍ သစ်ကိုင်းဖြတ်ခြင်းစသည့် တံတောင်ဆစ်များကို အမြဲဆန့်တန်းလေ့ရှိသည်။ အထူးသဖြင့် ဂေါက်သီးနှင့် တင်းနစ် အားကစားမျိုးစုံကို ကစားသည်။
tendinitis ၏အကြောင်းရင်းများ
tendinitis ၏အရေးကြီးဆုံးအကြောင်းရင်းမှာအရွတ်များပျက်စီးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ပွတ်ဆွဲခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း (Overuse Injury) သည် ဆယ်လူလာအဆင့်တွင် ဒဏ်ရာရနေသော တံတောင်ဆစ်နှင့် ဆက်စပ်နေသော ကြွက်သားအရွတ်များကို အပြောင်းအလဲဖြစ်စေသည်။ သို့မဟုတ် အလွန်ပြင်းထန်ပါက ကြွက်သားအရွတ် စုတ်ပြဲခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ဤလက္ခဏာများသည် နာတာရှည်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါဖြစ်သည့် rheumatoid arthritis လူနာများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
Tendonitis လက္ခဏာများ
လူနာသည် တံတောင်ဆစ်အရိုးနေရာတွင် အရွတ်များ ရောင်ရမ်းနေလိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့် လက်ကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့သည့်အခါ ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေပါသည်။ တူညီသော အနေအထားတွင် နာကျင်သောအချက်တစ်ခုရှိသည်။ ကြွက်သားတွေ တင်းလာတဲ့အခါ လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်အောက် ရွှေ့ပါ။ ခုခံတိုက်ခိုက်ခြင်းက နာကျင်မှုကို ပိုဖြစ်စေသည်။ ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုသည်လည်းကွဲပြားသည်။ နာကျင်မှုအနည်းငယ်ရှိနိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှုက အရမ်းကြီးပြီး လက်မောင်းကို မသုံးနိုင်ဘူး။တင်းနစ်တံတောင် (Tennis Elbow) သည် တံတောင်ဆစ်လှည့်သည့်အခါ တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်တွင် နာကျင်စေသည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လှန်လိုက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တင်းနစ်ဘောလုံးကို လက်ပြန်ရိုက်တဲ့ပုံစံလိုမျိုး လက်ထဲမှာ တစ်ခုခုကို ကိုင်ထားတဲ့အခါ၊ ဒါဟာ တံတောင်ဆစ်ရဲ့ အပြင်ဘက်မှာရှိတဲ့ အရွတ်တွေ ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်တွင် နာကျင်ခြင်း။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လှန်လိုက်သော တင်းနစ်ကစားသမားများနှင့် မလွှဲရသေးသော ဂေါက်သီးသမားများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ မမှန်ဘူး။ မြေပြင်ကို ရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခြင်း။ သွေးပူခြင်းမရှိပါက ဒဏ်ရာများ ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ချေရှိသည်။ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်မထွက်မီ တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်ရှိ အရွတ်များကို ဆန့်ထုတ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အောက်လက်မောင်း၏ နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို လှုပ်လှုပ်ရွရွ ဆန့်ထုတ်ရန် အသုံးပြုသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လက်ချောင်းများသည် တံတောင်ဆစ်၏အပြင်ဘက်ရှိ အရွတ်များမှအစပြု၍ လူအများစုတွင် ဤကြွက်သားအုပ်စုသည် အလွန်သန်မာခြင်းမရှိပါ။ အနည်းငယ် ဆန့်သည်။ ဂေါ့ဖ် သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကစားရာတွင် ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်။ အသားက သန်မာပြီး ဆွဲဆန့်အားလည်း ကောင်းတယ်။ ၎င်းသည် club head speed ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
ဂေါက်သမား ၏တံတောင်ဆစ်- တံတောင်ဆစ်အတွင်းပိုင်းကို လိမ်ပြီး ပြင်းထန်သောဂေါက်ရိုက်ရာတွင် တံတောင်ဆစ်အတွင်းပိုင်းရှိ အရွတ်ရောင်ခြင်းကြောင့် ဂေါက်ရိုက်ရာတွင် တံတောင်ဆစ်အတွင်း၌ နာကျင်ခြင်း။
တံတောင်ဆစ်အတွင်းပိုင်း နာကျင်ခြင်း။ ဂေါက်သီးရိုက်ရာမှာ ကျွမ်းကျင်ပြီး အဝေးကို ရိုက်နိုင်တဲ့ ဂေါက်သီးသမားတွေမှာ မကြာခဏ တွေ့ရတတ်ပြီး သူတို့ရဲ့ လွှဲရာမှာ ပြဿနာမရှိတာကြောင့်ပါ။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ကြွက်သားတွေကို အလွန်အကျွံ ဒါမှမဟုတ် မကြာခဏ အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်အတွင်းပိုင်းမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ (ညာသန်ဂေါက်သီးသမားများ)
ကြွက်သားအရွတ်ရောင်ခြင်းကို ကုသပါ။
ကစားပြီးနောက် သို့မဟုတ် အသုံးပြုပါ။ နာကျင်စရာရှိရင် ချက်ခြင်းလာပါ။ ကုသမှုအခြေခံများကို အနားယူခြင်း (Rest)၊ အအေးခံခြင်း (Ice) နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဆန့်သောအ၀တ်စကို အသုံးပြုသင့်သည်။ ပြင်းထန်သောရာသီလွန်ပြီးနောက် ခေါင်းအုံး (Elevation) ကိုအသုံးပြု၍ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းနေသည့်အခါ (ဖိသိပ်ခြင်း) နှင့် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မြင့်တင်ထားပါ။ နာကျင်မှုကို သက်သာစေတယ်။ ပြီးတော့ ရောင်ရမ်းမှု သက်သာသွားတော့ ကြွက်သားတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုဆန့်ကျင်အုပ်စုတွင် ခံတွင်းဆေးများကို သုံးနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ဆီမွှေးပုံစံဖြင့် အသုံးပြုသည်။ နာကျင်ကိုက်ခဲမှု ပြင်းထန်သော အချို့ကိစ္စများတွင်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဒေသတွင်း စတီးရွိုက်ထိုးဆေးများ လိုအပ်နိုင်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ သို့မဟုတ် နာတာရှည် ဒဏ်ရာများ ရှိပါက ခွဲစိတ်ကုသမှု ခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။
ဆေးသောက်ခြင်းမှ အနားယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကုသနေစဉ်အတွင်း အပိုဒဏ်ရာမဖြစ်စေရပါ။ အပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းမရှိသော်လည်း လေ့ကျင့်ရန် သို့မဟုတ် ယှဉ်ပြိုင်ရန် လိုအပ်သော အားကစားသမားများစွာရှိသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ ပျော့ပါက၊ ရောင်နေသော အရွတ်နေရာကို အလွန်အကျွံ ဆွဲမရအောင် တံတောင်ဆစ်အောက်တွင် ထောက်ထားသောကြိုးကို ဝတ်ဆင်နိုင်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ ဒဏ်ရာတွေကို လျှော့ချပေးတယ်။
ကြွက်သားအရွတ်ရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ပြန်လည်ရရှိရန် ဂေါက်ကစားခြင်း သို့မဟုတ် တင်းနစ်ပြန်ကစားရန်အတွက် အောက်လက်မောင်းကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်ပါသည်။ သို့မဟုတ် ယခင်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ။ အလုံအလောက် သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည် ထူထောင်ခြင်း မလုပ်ပါက ၎င်းတို့သည် အလွယ်တကူ ပြန်လည် ဒဏ်ရာ ရရှိကာ နာတာရှည် ဒဏ်ရာများ ရရှိလာနိုင်သည်။
ကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဂေါက်သီးသမားများနှင့် တင်းနစ်ကစားသမားများအတွက် အကြံပြုချက်
လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း သို့မဟုတ် ကစားချိန်မစမီ ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်စေရန် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။
လက်မောင်းကြွက်သားများကို ညင်သာစွာ ညှစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းသောဘောလုံးများကို ညှစ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများကို အသုံးပြု၍ လက်မောင်းကြွက်သားများကို နေ့စဉ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ သန်မာစေရန် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။
စီမံခန့်ခွဲမှုကို သေးသေးလေးကနေစပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန်တိုးလာရမယ်။ ဆေးသောက်နေစဉ်အတွင်း ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများရှိနေပါက အနားယူရပါမည်။
