أعتقد أن الكثير من الأشخاص الذين يواجهون مشكلة السمنة غالبًا ما يعتقدون أن أول شيء يجب علي فعله هو اتباع نظام غذائي. ممارسة لجعل نفسك رقيقة. وانخفضت أعداد الوزن لا أعرف إذا كان هذا اعتقادًا خاطئًا، لأن جوهر فقدان الوزن هو تقليل الدهون.
عندما نتناول طعامًا أكثر من الكمية التي يحرقها الجسم أو يستخدمها، يتم تخزينها على شكل دهون يوميًا حتى نكتسب وزنًا ونصبح في النهاية بدينين. لذلك، فقدان الوزن يعني أنه عليك التخلص من الدهون الزائدة. بالإضافة إلى ذلك، تشكل الدهون الزائدة خطرًا، حيث تلتصق بالجلد وتتراكم في أعضاء مختلفة مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء والقلب. ومن الآثار الجانبية الإضافية للسمنة أمراض مختلفة مثل مرض السكري وهشاشة العظام وأمراض القلب وتصلب الشرايين. تضيق الدماغ ضغط دم مرتفع والمشاكل النفسية مثل عدم الرضا عن جسده أو ينظر إليها من قبل المجتمع
تعرف على كيفية بناء العضلات بدلاً من الدهون.
وبالتالي فإن الهدف من فقدان الوزن هو تقليل الدهون الزائدة واستبدالها بالعضلات. كلما زادت كتلة العضلات لديك، زادت عمليات التمثيل الغذائي التي ستحرق العناصر الغذائية، وخاصة الدهون، أكثر من الأشخاص ذوي الكتلة العضلية الأقل. لن يتراكم الطعام الذي يتم تناوله ويتحول إلى دهون زائدة. مما يسبب زيادة الوزن وبالتالي فإن فقدان الوزن لا يتعلق باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن كما يفهم الكثير من الناس.
الرقم الموجود على الميزان ليس مؤشرًا دقيقًا لفقدان الوزن. ولكنها مجرد وسيلة مساعدة لمساعدتنا على فهم التغير في الوزن الشامل للكتلة فقط.
حل شكوكك: لماذا هو "اليويو"؟
تحقق لمعرفة ما إذا كان لديك أي من هذه السلوكيات.
- قم بممارسة التمارين الرياضية الثقيلة
- جاع
- الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والدهون.
- أكل الخضار والفواكه فقط.
- إلخ.
عندما تفعل ذلك بشكل مستمر، سوف يتكيف جسمك ليعتاد على الطعام الذي تتناوله. سوف يعمل نظام التمثيل الغذائي بشكل أقل. خطر سوء التغذية، نحافة الجسم، فقدان الكتلة العضلية. وإذا توقفت عن هذا السلوك مرة واحدة وإلى الأبد، فسوف يرتفع وزنك بشكل كبير، مما يتسبب في تعرضك لحالة "اليويو" وسوف ينهار التمثيل الغذائي لديك. العودة إلى السمنة كالمعتاد، فقدان الوزن أمر صعب وحتى يعود الجسم إلى طبيعته سيستغرق وقتاً طويلاً للتعافي.
الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن (الدهون)
أكله جيدا.
المبدأ بسيط: "ثقيل في الصباح، خفيف عند الظهر، تجنب المساء، تجنب وقت متأخر من الليل." يجب أن تكون وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية لأنها نقطة البداية لإنفاق الطاقة طوال اليوم. عندما تتناول وجبة إفطار كاملة سوف تشعر أنك أقل جوعا في الغداء. ولكن عليك أن تأكل نصف وجبة الإفطار. ويجب تناول العشاء قبل الساعة السادسة مساءً، مع التركيز على الخضار واللحوم الخالية من الدهون. فاكهة حلوة صغيرة تجنب الطعام الحار الأطعمة الغنية بالدهون الحد من المشروبات السكرية كل يوم. حاول شرب الماء والشاي الصيني والقهوة السوداء (ليس أكثر من كوب واحد يوميًا) وعصير الليمون (بدون سكر) والذهاب إلى السرير بين الساعة 4 – 11 مساءً. حاول القيام بذلك كل يوم وسيبدو قوامك مشدودًا.
ممارسة الرياضة 30 دقيقة كل يوم.
بالإضافة إلى التحكم في نظامك الغذائي، يجب عليك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية معًا للحصول على نتائج أوضح. يتم تقليل الدهون واستبدال العضلات. بالنسبة للأشخاص الذين يبدأون في ممارسة التمارين الرياضية، قد يبدأون في المشي بسرعة، واتخاذ خطوات طويلة وأرجحة أذرعهم لمدة 30 دقيقة تقريبًا، والقيام بذلك لمدة 5 أيام في الأسبوع على التوالي.
***هل تعلم أنك إذا مشيت بسرعة لمدة ساعة واحدة أو حوالي 6 كيلومترات، فسوف تستهلك ما يصل إلى 350 سعرة حرارية؟ أو يمكنك تجربة ركوب الدراجات والسباحة مع تدريب الأثقال. يقوي العضلات ويساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
الإجهاد يجعلك سمينًا.
يشعر بعض الناس بالتوتر ويميلون إلى الحصول على الراحة عن طريق تناول الطعام. لأن الجسم يفرز هرمون التوتر المسمى الكورتيزول بكميات كبيرة، مما يجعلك تشعر بالرغبة في تناول الكثير من الطعام، وخاصة الحلويات والأطعمة الدهنية. حتى يصبح الشخص الذي تتراكم فيه الدهون بسهولة أكبر من الشخص الذي يتمتع بمزاج جيد لذلك، يجب أن تتعلم مراقبة عواطفك وعقلك. وبعد ذلك سوف تكون قادرا على السيطرة على الوضع.
***طريقة فعالة لتخفيف التوتر هي يمارس فهو يتسبب في إفراز الجسم للإندورفين (Endorphins) مما يجعلك تشعر بالاسترخاء.
لماذا لم ينجح اتباع هذه الأساليب؟
قد لا تكون سمينًا بسبب نمط حياتك. ولكن يمكن اعتبارها سمنة بسبب وجود خلل في الجسم، والذي يحدث بسبب وجود نظام أيضي غير طبيعي في الجسم. أو بعد الأكل، لا يقوم الجسم باستقلابه. وسيتم معرفة ذلك بشكل مؤكد من خلال الفحص من قبل الطبيب. لأنه يجب فحص الهرمونات مثل الغدة النخامية، الغدة الدرقية، البنكرياس، الهرمونات المستخدمة في عملية التمثيل الغذائي. وإذا تبين أن السبب هو وجود نظام أيضي غير طبيعي في الجسم ومن الضروري أن تكون تحت إشراف الطبيب. لأن الطبيب سيقوم بالتشخيص ويغير الفيتامينات. تحسين الأملاح المعدنية للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي. وعندما تتحسن الأعراض، تنخفض نسبة الدهون والكوليسترول. سيكون الجسم قادرًا على العودة إلى قوته الطبيعية.
