Tôi tin rằng nhiều người khi đối mặt với vấn đề béo phì thường nghĩ rằng việc đầu tiên mình cần làm là ăn kiêng. Tập thể dục để làm cho mình gầy đi. và số lượng trọng lượng giảm Không biết đó có phải là niềm tin sai lầm hay không vì bản chất của việc giảm cân là giảm mỡ.
Khi chúng ta ăn nhiều thức ăn hơn lượng cơ thể đốt cháy hoặc sử dụng, nó sẽ được tích trữ dưới dạng chất béo mỗi ngày cho đến khi chúng ta tăng cân và cuối cùng trở nên béo phì. Vì vậy, giảm cân đồng nghĩa với việc bạn phải loại bỏ lượng mỡ thừa. Ngoài ra, mỡ thừa còn là mối nguy hiểm, bám vào da và tích tụ ở nhiều cơ quan khác nhau như gan, tuyến tụy, ruột và tim. Tác dụng phụ của béo phì là nhiều bệnh như tiểu đường, viêm xương khớp, bệnh tim và xơ vữa động mạch. Hẹp não huyết áp cao và các vấn đề tâm lý như không hài lòng với cơ thể của chính mình hoặc bị xã hội nhìn nhận
Biết cách xây dựng cơ bắp thay vì mỡ.
Do đó, mục tiêu của việc giảm cân là giảm mỡ thừa và thay thế bằng cơ bắp. Bạn càng có nhiều cơ bắp thì quá trình trao đổi chất sẽ đốt cháy chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo càng nhiều hơn so với những người có ít cơ bắp hơn. Thức ăn ăn vào sẽ không tích tụ và chuyển hóa thành mỡ thừa. nguyên nhân gây tăng cân Vì vậy, giảm cân không phải là ăn kiêng để giảm cân như nhiều người hiểu.
Con số trên cân không phải là chỉ số chính xác về việc giảm cân. Nhưng nó chỉ là sự trợ giúp giúp chúng ta hiểu được sự thay đổi của tổng khối lượng mà thôi.
Giải quyết những nghi ngờ của bạn: Tại sao lại là "yo-yo"?
Hãy kiểm tra xem bạn có bất kỳ hành vi nào trong số này không.
- Tập thể dục nặng
- Chết đói
- Hạn chế ăn carbohydrate và chất béo.
- Chỉ ăn rau và trái cây.
- vân vân.
Khi bạn làm điều này liên tục, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh để làm quen với thực phẩm bạn ăn. Hệ thống trao đổi chất sẽ hoạt động ít hơn. Nguy cơ suy dinh dưỡng, cơ thể gầy đi, mất khối lượng cơ bắp. Và nếu bạn dừng hành vi này một lần và mãi mãi, cân nặng của bạn sẽ tăng vọt, khiến bạn rơi vào tình trạng “yo-yo”. Quá trình trao đổi chất của bạn sẽ sụp đổ. Trở lại béo như thường lệ, giảm cân rất khó và đến khi cơ thể trở lại trạng thái bình thường thì sẽ mất rất nhiều thời gian để hồi phục.
Cách giảm cân đúng (béo)
Ăn ngon nhé.
Nguyên tắc rất đơn giản: “Sáng nặng, trưa nhẹ, tránh tối, tránh khuya”. Bữa sáng phải là bữa chính vì nó là điểm khởi đầu cho quá trình tiêu hao năng lượng trong cả ngày. Khi bạn ăn sáng đầy đủ Bạn sẽ cảm thấy bớt đói hơn vào bữa trưa. Nhưng bạn nên ăn một nửa bữa sáng. Và bữa tối nên ăn trước 6 giờ chiều, chú trọng rau và thịt nạc. trái cây nhỏ ngọt ngào Tránh ăn cay thực phẩm giàu chất béo Hạn chế đồ uống có đường mỗi ngày. Hãy thử uống nước, trà Trung Quốc, cà phê đen (không quá 1 cốc mỗi ngày), nước chanh (không đường) và đi ngủ từ 4 – 11 giờ tối. Hãy thử làm điều này mỗi ngày và vóc dáng của bạn sẽ bắt đầu săn chắc hơn.
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, bạn cũng phải tập thể dục cùng nhau để thấy được kết quả rõ ràng hơn. Chất béo được giảm đi và cơ bắp được thay thế. Đối với những người bắt đầu tập thể dục, họ có thể bắt đầu đi bộ nhanh, bước dài và vung tay trong khoảng 30 phút, thực hiện 5 ngày/tuần liên tục.
***Bạn có biết rằng nếu đi bộ nhanh trong 1 giờ hoặc khoảng 6 km, bạn sẽ tiêu tốn tới 350 calo? Hoặc bạn có thể thử đạp xe và bơi lội cùng với tập tạ. Tăng cường cơ bắp và giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể được cải thiện.
Căng thẳng khiến bạn béo lên.
Một số người bị căng thẳng và có xu hướng tìm cách giải tỏa bằng cách ăn uống. Vì cơ thể tiết ra một loại hormone gây căng thẳng có tên là cortisol với số lượng lớn nên khiến bạn có cảm giác muốn ăn nhiều, đặc biệt là đồ ngọt và đồ béo. Cho đến khi trở thành người dễ tích mỡ hơn người có tâm trạng vui vẻ Vì vậy, bạn phải học cách quan sát cảm xúc và tâm trí của chính mình. Khi đó bạn sẽ có thể kiểm soát được tình hình.
***Một cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả là bài tập Nó khiến cơ thể tiết ra endorphin (Endorphin) khiến bạn cảm thấy thư giãn.
Tại sao làm theo các phương pháp này không hiệu quả?
Bạn có thể không béo vì lối sống của bạn. Nhưng nó có thể bị coi là béo phì do những bất thường trong cơ thể, nguyên nhân là do cơ thể có hệ thống trao đổi chất bất thường. Hoặc sau khi ăn, cơ thể không chuyển hóa được. Điều này sẽ được biết chắc chắn thông qua kiểm tra của bác sĩ. Vì phải kiểm tra các hormone như tuyến yên, tuyến giáp, tuyến tụy, các hormone dùng trong quá trình trao đổi chất. Và nếu phát hiện nguyên nhân là do hệ thống trao đổi chất trong cơ thể bất thường Cần phải có sự giám sát của bác sĩ. Vì bác sĩ sẽ chẩn đoán và thay đổi vitamin. Tăng cường muối khoáng để hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Khi các triệu chứng được cải thiện, chất béo và cholesterol sẽ giảm. Cơ thể sẽ có thể trở lại sức mạnh bình thường.
