يعد الجولف أحد الرياضات الأكثر شعبية التي يتم ممارستها والتنافس عليها بين الأشخاص من جميع الأعمار. كلا المستويين المهني والهواة على الرغم من أن لعبة الجولف تبدو رياضة خالية من الإصابات، لأنه لا يوجد تواصل جسدي مثل باقي الرياضات. لكن الطريقة التي يستخدم بها لاعبو الجولف أجسادهم قد تصبح عاملاً مهمًا في إحداث إصابات لا يمكن إغفالها. معظم الإصابات تحدث من لعبة الجولف. إنه نتيجة الإفراط في الاستخدام. أو ثقيلة جدًا (الإفراط في الاستخدام) تصل إلى 80%، بينما الـ20% الأخرى تكون بسبب الحوادث أو الإصابة الحادة
الأعضاء المعرضة لخطر الإصابة من لعبة الغولف
ومن خلال الدراسة وجمع البيانات تبين أن تختلف الإصابات التي تحدث للاعبي الجولف حسب الجنس والعمر والقدرة أو تكرار ممارسة الجولف، بما في ذلك:
- الظهر ، وخاصة أسفل الظهر تشير التقارير إلى أن إصابات أسفل الظهر تمثل 30٪ من الإصابات في لعبة الجولف. ويوجد في الغالب عند لاعبي الغولف الهواة قد يتسبب هذا في إصابات تتراوح بين آلام العضلات وآلامها بعد الإفراط في الاستخدام. التهاب العضلات بعد تمزقها أثناء أداء المنعطفات غير الصحيحة. إلى مفصل أو قرص منفتق أو ملتهب حتى كسور العمود الفقري التنكسية قد تحدث عند لاعبي الغولف المسنين. بالإضافة إلى ذلك، تم الإبلاغ أيضًا عن إصابات في عضلات وعظام الرقبة. وخاصة في لاعبي الغولف المحترفين.
- الكوع والمعصم في المرفق، غالبًا ما يوجد التهاب في الوتر العضلي المتصل بالجزء الداخلي من عظم المرفق، والذي يسمى مرفق لاعب الجولف، ويوجد غالبًا في المرفق الأيمن للاعبي الجولف الذين يستخدمون اليد اليمنى. أو محاولة ضرب مسافات طويلة بقوة باستخدام الكثير من العضلات أو في كثير من الأحيان. يسبب قوة شد أو ألم مزمن أو التهاب أو تمزق في أوتار العضلات.
للاعبي الغولف الذين لم تكن تأرجحاتهم مستقرة بعد. قد يؤدي الضرب على الأرض أو ممارسة الرياضة كثيرًا إلى إصابة أو التهاب الأوتار التي تتصل بالجزء الخارجي من عظم المرفق. عند تدوير المرفق أو تحريك الرسغ بقوة، عادة ما يشعر بالألم في المرفق الأيسر عند لاعبي الغولف الذين يستخدمون اليد اليمنى. أو لاعبي الغولف الهواة وذلك بسبب وجود توتر أثناء التأرجح. أو قلة الإحماء وتمديد الأوتار العضلية قبل التدريب أو الجولات أو أثناء لعب التنس في وضعية الضربة الخلفية ولذلك تسمى هذه الإصابة مرفق التنس (مرفق التنس)
أما بالنسبة للمعصم ، فيمكن أن يتعرض للإصابة من الأربطة الموجودة داخل المعصم بسبب الاصطدام أو اهتزاز المعصم أو الإمساك بمضرب الجولف بشكل فضفاض أو شديد الإحكام. استخدم الكثير من القوة للضرب. التواء المعصم أثناء التأرجح يؤدي هذا إلى التهاب وإصابة الأوتار الموجودة داخل الرسغ. - الكتفين مع وضعية الأرجوحة يجعل مفصل الكتف يتحرك للأعلى والأسفل. ونتيجة لذلك، يتم استخدام الأوتار المحيطة بالكتف بشكل متكرر، مما يسبب احتكاكًا بالعظام. يمكن أن تصبح أربطة الكتف ملتهبة أو ممزقة. بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين سبق لهم خلع مفاصل الكتف، أو لديهم مفاصل كتف فضفاضة، أو لدى كبار السن الذين يعانون من مشاكل تدهور أربطة الكتف بسبب تقدم العمر. هذه النقطة قد تزيد من خطر المزيد من الإصابة.
- مفاصل الركبة مع تقنيات الضرب أثناء التأرجح يؤثر على التواء مفصل الركبة إذا كان التوقيت خاطئًا، فقد يحدث حادث أو سقوط. على وجه الخصوص، الركبة اليسرى هي الجزء الذي يتحمل الكثير من الوزن لدى لاعبي الغولف الذين يستخدمون اليد اليمنى. بما في ذلك النعومة والعوائق والتلال المختلفة لسطح ملعب الجولف. أو المشي أو الوقوف لفترات طويلة لدى لاعبي الغولف الذين لديهم وزن كبير في الجسم قد يعانون من آلام في الساق وألم في الركبة. مع تقدم الأشخاص في السن، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابات في الركبة. تتدهور الأربطة المحيطة بمفصل الركبة، أو الغضاريف، أو الأقراص الموجودة داخل مفصل الركبة. أو يمكن أن تكون ممزقة
- الكاحل: قد يؤدي وضع القدم أو دورانها بشكل غير صحيح أثناء تأرجح كرة الجولف إلى إصابة الكاحل أو وتر العرقوب. بما في ذلك حوادث الانزلاق والتعثر التي يمكن أن تحدث في ملعب الجولف.
قد يكون سبب إصابات الجولف في أجزاء مختلفة من الجسم المذكورة أعلاه بسبب وضعية أرجوحة الجولف. يتطلب ذلك استخدام العديد من أجزاء الجسم والعضلات، والضرب بالأرض، ومحاولة ضرب الكرة بقوة أو سرعة تفوق قدرتك. الإحماء غير الكافي كلها عوامل مهمة تسبب الإصابات. والتي يمكن العثور عليها من آلام أو آلام طفيفة إلى استخدام تلك المنطقة بشكل متكرر حتى تصبح إصابة مزمنة
وقد وجد ذلك في لاعبي الغولف الهواة الإصابات شائعة بسبب تقنية التأرجح غير المناسبة. التواء أو دوران الجسم بطريقة خاطئة ضرب الكرة بقوة كبيرة أو بسرعة كبيرة أو ركز كثيرًا على استخدام القوة من عضلات ذراعك. وذلك لأن عضلات الظهر والعضلات الأساسية ليست قوية ومتوازنة بعد، مما يسبب الإصابة.
للرياضيين المحترفين حتى مع وضعية التأرجح الصحيحة والمستقرة، كما ذكرنا سابقًا، فإن 80% من الإصابات تأتي من الإفراط في الاستخدام أو الإفراط في الاستخدام. التي يجب على لاعبي الغولف المحترفين ممارستها في العديد من المسابقات ويؤدي ذلك إلى استخدام الجسم بشكل مستمر لفترة طويلة، مما قد يؤدي إلى الإصابة، أما الـ 20% الأخرى فهي ناجمة عن إصابات حادة. غالبًا ما يكون سببها حوادث مختلفة تحدث في ملعب الجولف. سواء كنت تلعب الجولف في المناطق الخشنة أو اللعب في منطقة عشبية سميكة، أو تصطدم بجذع أو جذر شجرة، أو تقوم بالتأرجح الخاطئ، أو الضرب أو الحفر في الأرض. كل هذه يمكن أن تسبب أعراض حادة. أو أثناء المشي لتغيير الحفر والسقوط وما إلى ذلك.
ما نوع الألم الذي يجب أن ترى الطبيب؟
إذا كان هناك إصابة طفيفة يمكنك الاعتناء بنفسك أولاً. من خلال وضع كمادة باردة على المنطقة المصابة بألم الالتواء خذ استراحة من لعب الجولف لفترة حتى تتحسن. يمكنك أيضًا تناول دواء لتقليل الالتهاب. إذا كنت ترتاح ولم تتحسن أعراضك لا يزال يتألم أكثر وهناك آلام أكثر شدة، مثل آلام الظهر التي تمتد إلى أسفل الساق، والخدر، والضعف في الساق، وألم الكوع المزمن. لعدة أشهر لم تتحسن الأمور بعد، ألم في الكتف، عدم القدرة على رفع ذراعك، ضعف قوة ذراعك، ألم وتورم في ركبتك، أو التعرض للسقوط والتواء ركبتك، وما إلى ذلك. قد تكون هذه الأعراض المختلفة إشارة لزيارة أخصائي الطب الرياضي.
علاج إصابات الجولف
في البداية، سيقوم الطبيب بإجراء تشخيص لتحديد السبب الرئيسي للإصابة. إذا كان لديك التهاب في العضلات يوصى بأخذ قسط من الراحة. تقليل استخدام تلك العضلة. لمنع تكرار الإصابات ثم ضع ضغطًا باردًا. إذا زاد الألم إلى مستوى آخر قد تكون هناك حاجة إلى أدوات بدنية للمساعدة في تخفيف الألم. سواء كان ذلك بالموجات فوق الصوتية أو الليزر أو موجة الصدمة وما إلى ذلك.
إذا كان لديك ألم نتيجة تمزق الأربطة أو المفاصل أو العظام أو الأقراص المنفتقة سيقوم الطبيب بفحص الجسم. وقد يرسل لإجراء فحص التصوير بالرنين المغناطيسي للنظر في الآفات في الحالات التي تعاني من أعراض حادة، يمكن التفكير في حقن أو تناول أدوية موضعية مضادة للالتهابات إلى جانب العلاج الطبيعي. في الحالات التي لم تتحسن فيها الأعراض لدرجة التأثير على الحياة أو حدوث إصابات خطيرة سوف يفكر الطبيب في العلاج الجراحي بعد ذلك.
منع إصابات الغولف
عندما تكون هناك إصابة، يجب عليك التوقف عن اللعب. استشارة الطبيب للتشخيص والعلاج المناسب من البداية. وقبل العودة للعب مرة أخرى يجب أن يتعافى من الإصابة زيادة المرونة وتقوية العضلات أولا ومع ذلك، يجب على لاعبي الغولف إعطاء أهمية لتقوية كل عضلة. المزيد من كل مفصل، بما في ذلك الظهر، والمرفقين، والمعصمين، والكتفين، والركبتين، والوركين، والكاحلين، بحيث تكون جاهزة قبل الجولة. كلما كانت عضلاتك أقوى وأكثر توازنًا، زادت احتمالية تخفيف الإصابات. يمكنك البدء بتمرين ظهرك، وهو الجزء الأكثر أهمية. من خلال تمرين الجزء الأساسي من الجسم باستخدام طريقة البلانك، مما يؤدي إلى تقوية عضلات البطن والظهر. يمكن أيضًا تقوية العمود الفقري. دون التسبب في توتر عضلات الظهر كما أنه يساعد على تقليل آلام الظهر.
قبل الخروج لجولة، يجب عليك إحماء جسمك في كل مرة. لتحفيز ضربات القلب وتدفق الدم. قم بتسخين وضعية التأرجح الخاصة بك لإيقاظ العضلات المختلفة، قم بتمديد الجسم لتحضير العضلات التي يجب استخدامها. يساعد على تقليل الإصابات لأن تايلاند بلد حار فرصة التعرق هائلة. لا تدع نفسك تصاب بالجفاف عند لعب الجولة. يجب عليك شرب كمية كافية من الماء. ارتشف الماء بانتظام أثناء الجولات. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تناول الطعام المناسب من جميع المجموعات الغذائية الخمس والحصول على قسط كافٍ من الراحة. لأن الراحة الكافية ستساعد في تقليل المرض وتقليل خطر الإصابة. بعد الجولة، يجب أن تبرد جسمك. قم بتمديد العضلات المختلفة لإرخائها. بعد الخروج ورسم نمط التأرجح
بالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار المعدات المناسبة يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة. تختلف أوزان مضارب الجولف وصلابتها بشكل كبير. في السابق، كانت معظم مضارب الجولف تحتوي على أعمدة مصنوعة من الفولاذ. ولكن الآن هناك مواد أخرى مثل الجرافيت وهي أخف وزنا. إذا اختار اللاعبون استخدام معدات غير مناسبة للعب وأسلوبهم، مثل اختيار مضرب جولف ثقيل جدًا، فقد يتسبب ذلك في إصابة العضلات والمفاصل والأوتار وما إلى ذلك.
يمكن للاعبي الغولف التحقق من لياقة أجسامهم وعضلاتهم في مختلف الأجزاء لمنع الإصابات من خلال التحقق من قوتهم البدنية. يعد برنامج Fit for Play وسيلة للتحقق من جاهزية الجسم قبل ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة. ما مدى قوة عضلاتك؟ على استعداد لممارسة الرياضة؟ وماذا تفعل إذا كنت لا تزال غير لائق بما فيه الكفاية؟ وهي مناسبة لعامة الناس وكبار السن والذين يلعبون الجولات بانتظام. وبرنامج آخر مناسب للأداء، مصمم للرياضيين الذين يريدون تحليلاً مفصلاً ومتعمقًا. لتحقيق إمكانات الجسم لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة طوال المنافسة. عندما تتعلم كيفية اتباع هذه الخطوات، بالإضافة إلى تقليل عوامل الخطر التي قد تسبب إصابات نتيجة لعب الجولف، فسوف يساعدك ذلك أيضًا على الاستمتاع بلعب الجولف بشكل أكبر.
