يوصي الأطباء النفسيون بالتحكم في التوتر للتعامل مع مرض كوفيد-19 حتى لا يصيبك بمرض عقلي.

في ظل ظروف انتشار فيروس كورونا (COVID-19)، يعاني الأطباء والممرضون والعاملون الطبيون والمرضى وكل شخص آخر من التوتر والقلق. دعونا نلقي نظرة على ذلك. كيف يمكننا أن نساعد بعضنا البعض على التأقلم والاعتناء بعقولنا وتجاوز هذه الأزمة معًا؟ مع إدارة الضغط النفسي للتعامل مع فيروس كورونا (COVID-19) بشكل صحيح بالطريقة التي يوصي بها الأطباء النفسيون.

مشاعر القلق هي آلية طبيعية يواجه بها الإنسان الأزمات.

التوتر هو آلية طبيعية تساعد الإنسان على الاستعداد والتخطيط والتعامل مع المواقف بفعالية. إذا كان هناك شخص لا يشعر بالتوتر. لا يخاف من العدوى لا تهتم كيف تتصرف. عدم الاستماع لإعلانات الحكومة تعتبر هذه المجموعة غير طبيعية ويمكن أن تؤدي إلى مخاطر عديدة على النفس والآخرين. ولذلك فإن الشعور بالتوتر والقلق والخوف والفزع هو أمر صحيح. ويجب أن يكون الأمر كذلك حتى يتمكن الجميع من السعي وراء المعرفة. ابحث عن المعلومات اللازمة لاتخاذ القرارات والتخطيط والتحضير بشكل صحيح.

حالة كوفيد-19: هل تعاني من أي من الأعراض التالية؟ توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بملاحظة هذه الأعراض.

• تغيرات المزاج، والتقلبات
• خائف، متوتر، قلق
• بالملل، غير مبال
• سريع الانفعال والغضب
• لا أستطيع النوم أو لا أنام جيداً
• الكوابيس المزمنة
• سلوك الأكل غير الطبيعي بعض الناس لا يستطيعون تناول الطعام. بعض الناس يأكلون بشكل غير طبيعي كثيرا.
• الشعور بقلة النشاط وعدم الانتعاش والكسل
• تقليل الأنشطة بشكل واضح. أشعر بالملل ولا أريد القيام بأي شيء.
• ضعف التركيز والنسيان والنسيان وضعف الأداء
• قرار ضائع
• بعض الناس يشربون المزيد من الكحول. أو قد يكون هناك المزيد من التدخين أو تعاطي المخدرات.
• المرضى الذين يعانون من أمراض جسدية مثل مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض الكلى، أمراض القلب، خلال هذه الفترة قد تتكرر الأعراض وتتقلب، مثل آلام المعدة، الصداع، آلام الجسم أو الطفح الجلدي، نوبات الهلع وغيرها.
• بدأت أشعر باليأس وعدم القيمة وعدم الرغبة في العيش.

المشكلة هي أن الكثير من الناس لا يدركون أنهم يعانون من اضطراب المزاج. عندما لا تدرك ذلك، فإنك لا تديره بشكل صحيح. وقد يؤثر على كفاءة العمل، أو ضعف التركيز، أو ضعف أداء العمل، أو تقلبات مزاجية تسبب مشاكل في العلاقة. سواء الشخصية أو مع زملاء العمل يمكن أن يؤدي الضغط المتراكم بسهولة إلى اتخاذ قرارات خاطئة ويؤدي إلى دوامة هبوطية في الحياة.

​

يسبب كوفيد-19 مستويات عالية من التوتر. الأسباب الشائعة عند زيارة المرضى للطبيب النفسي

1. يخاف من العدوى قد تشعر بجنون العظمة تجاه الأشخاص من حولك، والأشخاص الأقرب إليك، حتى الأشخاص الأكثر طبيعية. يمكن للأشخاص الأصحاء والمبتهجين أن يصابوا بسهولة بالعدوى وينشروا الفيروس بدون أعراض. عليك أن تكون متشككا في نفسك. عندما أصبت بسعال جاف وانسداد في الأنف، بدأت أشعر بالقلق ولم أكن متأكدة مما إذا كنت مصابًا أم لا. أم هل يجب أن أذهب لإجراء فحص العدوى أم لا؟
2. الوضع يتغير يوميا. هناك المزيد من الأشخاص المصابين. تتغير سياسات الحكومة وفقًا للوضع كل يوم تقريبًا. اليوم قد أذهب إلى العمل كالمعتاد. قد يتم إغلاق مكان العمل في اليوم التالي. في حالة قيام بعض الأشخاص بتثبيت تطبيق لمتابعة الأخبار كل ساعة أو وجود صوت تنبيه في كل مرة يتم فيها الإبلاغ عن المزيد من الأشخاص المصابين. يمكن أن يسبب نوبات ذعر مفرطة.
3. قلقة بشأن كل شيء بالإضافة إلى الخوف من الإصابة بفيروس كوفيد-19، هناك أيضًا مخاوف بشأن أمور مختلفة مثل فقدان الوظائف وإغلاق المصانع وإغلاق شركات الطيران. تقليل عدد الموظفين وإغلاق المدارس وغيرها يسبب القلق في الحياة. يمكن أن يتراكم الضغط الناتج عن متابعة الأخبار اليومية في القمامة دون أن ندرك ذلك.
4. ولا أعلم متى سينتهي هذا الوضع. الشيء الذي يسبب الجميع أكبر قدر من التوتر هو أنه ليس لدينا طريقة لمعرفة ذلك إلى متى سيستمر هذا الوضع؟ ويتوقع البعض أن يستمر تفشي المرض حتى العام المقبل. سوف يتأثر الاقتصاد لفترة طويلة. وفي الوقت الحاضر، من المستحيل معرفة ذلك فهل ستزداد الأمور سوءا مرة أخرى؟ هل وصلنا إلى ذروة تفشي المرض بعد؟ على الرغم من التعاون مع سياسات التباعد الاجتماعي بدقة متابعة التقارير الحكومية. من المحتمل ألا ينتهي تفشي المرض على المدى القريب.

قد يعاني المرضى الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية الحالية من أعراض حادة.

حتى قبل أزمة كوفيد-19، كان الكثير من الناس تحت الضغط. وأفادت منظمة الصحة العالمية في بداية عام 2020 أن هناك ما يقرب من 264 مليون شخص يعانون من الاكتئاب في جميع أنحاء العالم، حيث تشهد تايلاند زيادة في معدل الانتحار منذ عام 2017، حيث بلغ 4.94 لكل 100 ألف شخص إلى 5.33 لكل 100 ألف شخص في عام 2018 وكان أيضا اضطراب القلق. في الولايات المتحدة، أفادت جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية أن مرضى القلق يصلون إلى 18.1% من السكان، أو ما يقرب من 40 مليون شخص، وهذا لا يشمل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل إدمان الكحول. ولذلك فمن المؤكد أن عندما تضرب أزمة كوفيد-19، قد يعاني هؤلاء المرضى من انتكاسات أو تفاقم الأعراض. على الرغم من أنه لا يزال يتلقى العلاج بانتظام لذلك، إذا كنت أنت أو أحد الأشخاص المقربين منك من الأشخاص الذين أصيبوا بالمرض أو يشتبه في إصابتهم بالمرض من قبل خلال هذا الوقت يجب عليك زيارة طبيب نفسي للتقييم والعلاج المناسب. أو إذا كانت لديك مواعيد منتظمة، فلا يجب أن تتوقف عن رؤية الطبيب. لأنه قد يؤدي إلى أعراض حادة. ويمكن أن تكون خطيرة توجد حاليًا خدمة العلاج عن بعد (E – الصحة النفسية) مما يجعلها أكثر ملاءمة.

​

التعامل مع وضع كوفيد-19 بفهم

1. لا تجعل الوضع أسوأ. يمكن أن يسبب التوتر طويل الأمد مشاعر الإحباط واليأس، مما يؤدي بسهولة إلى اتخاذ قرارات خاطئة مثل إيذاء النفس أو الانتحار أو ترك العمل. نقل السكن، بيع منزل، الطلاق من الزوج قرارات تجارية خاطئة المشاجرات مع المقربين التجريح بين الأصدقاء أثناء تعاملنا مع التوتر وما إلى ذلك من المشاعر غير الطبيعية. يمنحك هذا الفرصة لتقرر القيام بأي شيء دون دراسة متأنية خلال هذا الوقت، لا ينبغي اتخاذ قرارات كبيرة، بل يجب فقط تقديم الدعم خلال الموقف اليومي. اعتنِ بنفسك. احرص على عدم الإصابة بفيروس كورونا (COVID-19).
2. تابع الأخبار للضرورة. ربما يكون التحقق من الأخبار مرة واحدة يوميًا كافيًا. اختر تلقي الأخبار من مصادر إخبارية موثوقة، مثل الإعلانات الصادرة عن الحكومة ووزارة الصحة العامة، وما إلى ذلك. قلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. كن حذرا من الأخبار الكاذبة
3. اتبع بدقة تعليمات وزارة الصحة العامة. الإبعاد الاجتماعي تناول الطعام الساخن بملعقة التقديم، واغسل يديك، وارتدي الكمامة. تجنب اللمس
4. تحقق من أعراضك الجسدية والعقلية والعاطفية بانتظام. احذر من أعراض الاكتئاب نوم غير طبيعي شرب المزيد من الكحول إذا كانت لديك هذه الأعراض لدرجة التأثير على إمكانياتك واجبات العمل أو العلاقة يجب أن ترى الطبيب بسرعة.
5. عيش حياة طبيعية وقيمة حتى في الوضع غير الطبيعي نحن بحاجة إلى أن نعيش حياتنا بشكل طبيعي. حتى لو اضطررت إلى التوقف عن العمل وحجر نفسك في المنزل لمدة 14 يومًا، يمكنك إدارة روتينك اليومي لتكون بصحة جيدة. لا تركز كثيرًا على الأخبار حتى تصاب بمرض عقلي وجسدي.

​

تقنيات عيش حياة طبيعية (الروتين الصحي)

1. تناول الطعام بشكل طبيعي، وقم بطهي وجبات بسيطة مثل طبخ الأرز، وقلي البيض، وما إلى ذلك. حتى لو لم تكن جائعًا، فقد حان وقت تناول الطعام. يمكنك طلب التسليم. حاول تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية.
2. الحصول على نوم منتظم الحصول على قسط كاف من النوم هو معزز جيد للمناعة. يمكن أن يمنع الفيروسات ويمنع الاكتئاب. قم بإيقاف تشغيل هاتفك وإسكات المنبه قبل الذهاب إلى السرير. حاول أن تسترخي راقب تنفسك وزفيرك قبل الذهاب إلى السرير.
3. التواصل مع الناس على الرغم من أنني لا أستطيع مقابلة الأصدقاء والأشخاص كما كان من قبل. ولكن يمكن أيضًا الاتصال يمكننا التحدث والتشاور معا. باستخدام التكنولوجيا المترابطة أو اتصلوا ببعضكم البعض العزلة يمكن أن تزيد من التوتر.
4. ابحث عن الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتبقي نفسك مشغولاً، حتى لو كنت تعمل من المنزل، فيجب عليك أن تتصرف كما تفعل عادة. اطبخ واسق النباتات فالحركة دواء جيد. منع الاكتئاب مثل صعود ونزول السلالم، والقفز، وممارسة التمارين البدنية، وما إلى ذلك.
5. مارس اهتماماتك وهواياتك المفضلة. تعلم أشياء جديدة، وتمرن عقلك. استخدم إبداعك وخيالك. قم بأنشطة في مواقف محدودة، مثل محاولة رسم صورة باستخدام الأدوات المتوفرة لديك. خبز أو طهي طعام بسيط، الاستماع إلى الموسيقى أو تأليف الأغاني، تشغيل الموسيقى، حل الألغاز، القيام بالحرف اليدوية، ممارسة اليوغا، تعلم لغات أخرى، إلخ.
6. تدرب على تعديل سلوكك : "لا داعي للذعر، لا تقلق." هذه المشاعر السيئة تحدث تلقائيًا. كلما حاولت ألا أفكر سوف تنشأ الأفكار من تلقاء نفسها. الفوضوي مع المشاعر السلبية وفقًا لمبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT). ويمكن القيام بكيفية إدارتها على النحو التالي.
   • في كل مرة ينشأ فيها شعور سيء ، يجب أن تكون على دراية به. أخبرني أنك لا تشعر بحالة جيدة اليوم. العقل المكتئب والقلق أو الشعور بالغضب أو عدم الرضا يتم التعرف عليه أحيانًا من خلال أعراض جسدية غير طبيعية، مثل خفقان القلب والصداع والأرق والشعور بالتعب ونقص الطاقة. بعض الناس يشعرون بالغضب طوال الوقت. حاول قضاء 5 دقائق كل يوم في استكشاف أفكارك أو مشاعرك أو استجاباتك الجسدية والتأمل فيها. أو إذا لم تكن متأكدًا، فحاول سؤال الأشخاص من حولك والمقربين منك.
   • عندما تشعر بمشاعر سلبية ليست هناك حاجة لمحاولة تعديلها لتكون إيجابية. المبدأ المهم هو البقاء على أساس الحقيقة، والبقاء على الحياد، ويكون سلبيًا وإيجابيًا. كل يوم هناك أخبار سيئة، وهناك الكثير من الأخبار الجيدة، وما إلى ذلك. عندما تشعر بذلك، فقط أدرك أنه مجرد شعور. لا داعي للغضب مرارًا وتكرارًا. أشعر بخيبة أمل في نفسي لأنني أشعر بالتوتر الشديد. لماذا لا تتحسن؟ يُطلق على الضغط على نفسك اسم "القلق بشأن القلق"، وهو ما يعني الشعور الطبيعي بعدم التحسن ثم الإعجاب أو عدم الإعجاب بالفكرة أو الشعور، مما يتسبب في إهدار مزدوج للطاقة.
   • اعترف بهذا الخطأ ربما يكون الفشل أمرًا لا مفر منه. في المواقف الصعبة أغلقت بعض الشركات أبوابها. ضبط الموظفين يمكن أن يكون الشعور بالذنب تآكلًا لكثير من الناس. إلقاء اللوم على أنفسنا بسبب الفشل في إدارتنا، أو عدم الكفاءة، أو عدم كوننا جيدين، أو إلقاء اللوم على أنفسنا لعدم قدرتنا على الحفاظ على سلامة أطفالنا، أو عدم توفر الوقت لرعاية الآباء الذين يعتبرون في خطر. يبذل الكثير من الأشخاص قصارى جهدهم للتأكد من تنفيذ كل مهمة بأفضل طريقة ممكنة. ولكن في النهاية، لا يزال الأمر غير جيد بما فيه الكفاية، حتى الأطباء والممرضات قد يعتنون بالمرضى بأفضل ما لديهم. وفي الوقت نفسه، أشعر بالسوء لأنني لا أملك الوقت لطفلي. لم تتح لي الفرصة لرعاية والدي. قد يكون هذا مرض السكري أو مرض القلب. في النهاية، ستظل حالة المريض الذي يتم الاعتناء به تزداد سوءًا. يجب أن نعترف بذلك على الرغم من بذل قصارى جهدنا، قد تحدث أخطاء. هذه الأشياء التي حدثت ليست خطأ أي شخص. هذا ليس الوقت المناسب لإلقاء اللوم على نفسك. أو مسح من ينقصه في هذا الوقت، الجميع يحتاج إلى التشجيع. رغم ظهور النتائج؟ ونحن لن نأسف لذلك. لأننا ندرك أنه في المواقف التي توجد فيها العديد من القيود، بذلنا قصارى جهدنا.
   • يبطئ الذهن يساعد على الإسراع. سيستمر هذا الحدث لبعض الوقت. على غرار تشغيل الماراثون لذلك، عندما نحاول الإسراع في الانتهاء بسرعة ونريد أن نرى النتائج بسرعة، في النهاية قد نتعثر ونفشل في الوصول إلى خط النهاية. مع العلم أنه سيتعين عليك التعامل مع التوتر طويل الأمد علينا أن نسترخي ونركض قليلاً، ونستمر في دعمنا، ونبطئ حياتنا قليلاً. أثناء احتساء القهوة في الصباح، استنشق رائحة القهوة العطرية واشعر بلمسة دافئة ولطيفة لمدة 5 ثوانٍ، 10 ثوانٍ، أثناء تناول الطعام، لا يتعين عليك تشغيل الأخبار أو التحدث عن كوفيد-19 حان الوقت للشعور بالطعم أثناء الاستحمام وملاحظة درجة حرارة الماء الدافئة والشعور برائحة الشامبو أو كريم الاستحمام. خذ قسطًا من الراحة لمدة 10 ثوانٍ وقم بتدليك رأسك بلطف وتدرب على التركيز على اللحظة الحالية. وذلك عندما يتلقى العقل علاج Take A Break، الذي يوقف الأفكار السلبية والإيجابية. كلا المشاعر الطيبة المشاعر السيئة لا تنشأ، لا يوجد سوى الماء الساخن والبارد، وصوت الماء، ورائحة الصابون. هذه التقنية تسمى اليقظة الذهنية. مارسها قليلاً كل يوم عندما يكون العقل قادراً على ذلك الراحة وإعادة شحن طاقتها من وقت لآخر، سيكون لديها القوة للقتال في المواقف الصعبة، فالأمر يشبه تنظيف القمامة والتفكير. وتختفي المشاعر بشكل دوري حتى يكون هناك مجال لعودة الأفكار السيئة والمشاعر السلبية كل يوم.
   • المشاركة هي الاهتمام. حافظ على العلاقة قوية. على الرغم من أننا بعيدون جسديًا وفقًا لسياسة التباعد الاجتماعي، إلا أنه لا يتعين علينا أن نكون منفصلين. يمكنك الاتصال والتحدث أو Vdo Call لرؤية بعضكما البعض. حاول ألا تتحدث عن كوفيد-19، حتى أثناء التسوق. يمكننا أن نحيي البائع. يمكنك أن تسأل عن معاناتهم. (يرتدي كل شخص قناعًا ويحافظ على مسافة بينه وبين الآخر). والحقيقة هي أن كل منا يعاني من المعاناة والقلق ولدينا بعض المساحة التي يمكننا من خلالها التنفيس. وتلقى أيضًا ردًا بطريقة جعلتنا ندرك أنه كان يعاني أيضًا. تعتبر المشاركة سلاحا مهما. التحدث والتفاعل مع التفاهم والتعاطف مع بعضنا البعض. على الرغم من أننا لا نعرف بعضنا البعض، فهو علاج. يساعد على الحصول على الأمل والتشجيع للمضي قدمًا والقتال معًا. قوة الكلمات والضحك والتشجيع هي الدواء الذي يحتاجه الجميع خلال هذا الوقت.
     
     

7. ​