គ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដើម្បីទប់ទល់នឹង COVID-19 ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ចំពេលស្ថានភាពកូវីដ-១៩ វេជ្ជបណ្ឌិត គិលានុបដ្ឋាយិកា បុគ្គលិកពេទ្យ អ្នកជំងឺ និងអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ តោះមើលរឿងនោះ។ តើយើងអាចជួយគ្នាទៅវិញទៅមក ថែរក្សាគំនិតរបស់យើង និងឆ្លងកាត់វិបត្តិនេះជាមួយគ្នាដោយរបៀបណា? ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ COVID-19 ឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវិធីដែលអ្នកវិកលចរិតចង់ណែនាំ។

អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភគឺជាយន្តការធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សក្នុងការប្រឈមមុខនឹងវិបត្តិ។

ភាពតានតឹងគឺជាយន្តការធម្មជាតិដែលជួយមនុស្សរៀបចំ រៀបចំផែនការ និងដោះស្រាយស្ថានភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ដែលមិនមានអារម្មណ៍តានតឹង។ មិនខ្លាចការឆ្លងមេរោគ មិនខ្វល់ពីរបៀបប្រព្រឹត្ត។ មិនស្តាប់ការប្រកាសរបស់រដ្ឋាភិបាល ក្រុមនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនធម្មតា ហើយអាចនាំឱ្យមានហានិភ័យជាច្រើនដល់ខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ ដូច្នេះហើយ អារម្មណ៍តានតឹង ព្រួយបារម្ភ ភ័យខ្លាច និងភ័យស្លន់ស្លោ គឺត្រឹមត្រូវ។ ហើយគួរធ្វើបែបនេះទើបអ្នករាល់គ្នាខិតខំស្វែងរកចំណេះដឹង។ ស្វែងរកព័ត៌មានដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្ត រៀបចំផែនការ និងរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ស្ថានភាព COVID-19៖ តើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះទេ?

ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, ភាពប្រែប្រួល
ភ័យខ្លាច, តានតឹង, ព្រួយបារម្ភ
ធុញទ្រាន់, ព្រងើយកណ្តើយ
ឆាប់ខឹងនិងឆាប់ខឹង
គេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់
សុបិន្តអាក្រក់រ៉ាំរ៉ៃ
អាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីនៃការញ៉ាំ មនុស្សខ្លះមិនអាចបរិភោគបានទេ។ មនុស្សខ្លះញ៉ាំច្រើនខុសពីធម្មតា។
មានអារម្មណ៍មិនសូវស្វាហាប់ មិនស្រស់ស្រាយ និងយឺត
កាត់បន្ថយសកម្មភាពយ៉ាងច្បាស់ ធុញទ្រាន់ និងមិនចង់ធ្វើអ្វី។
ការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្សោយ ភ្លេចភ្លាំង ភ្លេចភ្លាំង មុខងារខ្សោយ
ការសម្រេចចិត្តបាត់បង់
មនុស្សខ្លះផឹកស្រាច្រើន។ ឬអាចមានការជក់បារី ឬការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនកាន់តែច្រើន។
អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរាងកាយដូចជា ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ក្រលៀន ជំងឺបេះដូង ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រោគសញ្ញាអាចកើតឡើងវិញ និងប្រែប្រួល ដូចជាឈឺពោះ ឈឺក្បាល ឈឺខ្លួន ឬឡើងកន្ទួល ស្លន់ស្លោជាដើម។
ខ្ញុំចាប់ផ្ដើមមានអារម្មណ៍ថាអស់សង្ឃឹម គ្មានតម្លៃ និងមិនចង់រស់។

រឿងនេះគឺថាមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាពួកគេមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តទេ។ ពេលអ្នកមិនដឹងវា អ្នកមិនគ្រប់គ្រងវាបានត្រឹមត្រូវ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពការងារ ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ ដំណើរការការងារចុះខ្សោយ ឬការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទំនាក់ទំនង។ ទាំងផ្ទាល់ខ្លួន និងជាមួយមិត្តរួមការងារ ភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំអាចនាំទៅរកការសម្រេចចិត្តខុសបានយ៉ាងងាយ ហើយនាំទៅរកការធ្លាក់ចុះក្នុងជីវិត។

គ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្តណែនាំឲ្យគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺកូវីដ-១៩ ដើម្បីកុំឱ្យខ្លួនឯងមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ន

COVID-19 បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខ្ពស់។ ហេតុផលទូទៅនៅពេលអ្នកជំងឺទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត

ខ្លាចឆ្លង អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចចំពោះមនុស្សជុំវិញខ្លួន មនុស្សដែលនៅជិតអ្នកបំផុត សូម្បីតែមនុស្សធម្មតាបំផុតក៏ដោយ។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងរីករាយអាចងាយឆ្លងមេរោគ និងឆ្លងមេរោគយ៉ាងងាយ។ អ្នកត្រូវតែសង្ស័យខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលខ្ញុំក្អកស្ងួត និងហៀរសំបោរ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៏ថប់បារម្ភ ហើយមិនដឹងថាខ្ញុំឆ្លងមេរោគឬអត់។ ឬតើខ្ញុំត្រូវទៅធ្វើតេស្តរកមេរោគឬអត់?
ស្ថានភាពផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មានអ្នកឆ្លងកាន់តែច្រើន។ គោលនយោបាយរបស់រដ្ឋាភិបាលប្រែប្រួលទៅតាមស្ថានភាពស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំអាចទៅធ្វើការដូចធម្មតា។ កន្លែងធ្វើការអាចនឹងត្រូវបិទនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ក្នុងករណីដែលមនុស្សមួយចំនួនដំឡើងកម្មវិធីដើម្បីតាមដានព័ត៌មានរៀងរាល់ម៉ោង ឬមានសំឡេងរោទិ៍រាល់ពេលដែលមានការរាយការណ៍បន្ថែមអំពីអ្នកឆ្លង។ វាអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោហួសហេតុ។
ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីៗទាំងអស់។ ក្រៅពីការភ័យខ្លាចនៃការឆ្លងជំងឺកូវីដ-១៩ ក៏មានការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាផ្សេងៗដូចជាការបាត់បង់ការងារ ការបិទរោងចក្រ និងការបិទក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍។ ការកាត់បន្ថយចំនួននិយោជិត ការបិទសាលារៀនជាដើម បណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភក្នុងជីវិត។ ភាពតានតឹងពីការរក្សាព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃអាចកកកុញទៅជាសម្រាមដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។
ខ្ញុំមិនដឹងថាស្ថានភាពនេះនឹងបញ្ចប់នៅពេលណានោះទេ។ រឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នករាល់គ្នាមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតគឺ ថាយើងគ្មានផ្លូវដឹងទេ។ តើស្ថានភាពនេះនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? អ្នកខ្លះព្យាករថា ការរាតត្បាតនឹងបន្តដល់ឆ្នាំក្រោយ។ សេដ្ឋកិច្ចនឹងរងផលប៉ះពាល់ជាយូរមកហើយ។ បច្ចុប្បន្ននេះ គេមិនអាចដឹងរឿងនោះទេ។ តើនឹងមានរឿងអាក្រក់ឡើងទៀតទេ? តើយើងបានឈានដល់កម្រិតកំពូលនៃការផ្ទុះឡើងហើយឬនៅ? ទោះបីជាមានការសហការជាមួយនឹងគោលនយោបាយឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គមក៏ដោយ។ អនុវត្តតាមរបាយការណ៍របស់រដ្ឋាភិបាលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ការផ្ទុះឡើងទំនងជានឹងមិនបញ្ចប់ក្នុងពេលដ៏ខ្លីខាងមុខនេះទេ។

អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានស្រាប់អាចមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ។

សូម្បីតែមុនវិបត្តិកូវីដ-១៩ ក៏មនុស្សជាច្រើនស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានរាយការណ៍នៅដើមឆ្នាំ 2020 ថាមានមនុស្សប្រមាណ 264 លាននាក់ទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅទូទាំងពិភពលោក ដោយប្រទេសថៃមានការកើនឡើងនៃអត្រាធ្វើអត្តឃាតពីឆ្នាំ 2017 ដែលមានចំនួន 4.94 ក្នុង 100.000 នាក់ដល់ 5.33 នាក់ក្នុង 100.000 នាក់ក្នុងឆ្នាំ 2018 ក៏ជាជំងឺថប់បារម្ភផងដែរ។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក អ្នកជំងឺថប់បារម្ភត្រូវបានរាយការណ៍ដោយសមាគមថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អាមេរិកដែលមានចំនួន 18.1% នៃចំនួនប្រជាជន ឬប្រហែល 40 លាននាក់ ហើយនោះមិនរាប់បញ្ចូលអ្នកដែលមានបញ្ហាញៀនស្រានោះទេ។ ដូច្នេះវាប្រាកដណាស់។ នៅពេលដែលវិបត្តិ COVID-19 កើតមាន អ្នកជំងឺទាំងនេះអាចជួបប្រទះនឹងការធូរស្បើយ ឬរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ទោះបីជានៅតែទទួលការព្យាបាលជាទៀងទាត់ អាស្រ័យហេតុនេះ ប្រសិនបើអ្នក ឬអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក គឺជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលឈឺ ឬសង្ស័យថាឈឺពីមុនមក ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ដើម្បីធ្វើការវាយតម្លៃ និងព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ឬប្រសិនបើអ្នកមានការណាត់ជួបទៀងទាត់ អ្នកមិនគួរឈប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យនោះទេ។ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយអាចមានគ្រោះថ្នាក់ បច្ចុប្បន្ននេះមានសេវាព្យាបាលពីចម្ងាយ (E – Mental Health) ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។

ដោះស្រាយស្ថានការណ៍ COVID-19 ដោយការយល់ដឹង

កុំធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់។ ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់សង្ឃឹម ដែលងាយនាំទៅរកការសម្រេចចិត្តខុស ដូចជាការធ្វើអត្តឃាតខ្លួនឯង ឬការឈប់ពីការងារ។ ការផ្លាស់ទីលំនៅ ការលក់ផ្ទះ ការលែងលះពីប្តីប្រពន្ធ ការសម្រេចចិត្តអាជីវកម្មខុស ឈ្លោះជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធ របួសក្នុងចំណោមមិត្តភ័ក្ដិពេលយើងកំពុងដោះស្រាយភាពតានតឹងជាដើម អារម្មណ៍ដែលមិនធម្មតា។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីសម្រេចចិត្តធ្វើអ្វីមួយដោយគ្មានការពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ក្នុងអំឡុងពេលនេះ មិនគួរមានការសម្រេចចិត្តអ្វីធំដុំទេ គ្រាន់តែគាំទ្រតាមរយៈស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ សូមប្រយ័ត្នកុំឆ្លងជំងឺកូវីដ-១៩។
តាមដានព័ត៌មានតាមការចាំបាច់។ ប្រហែលជាពិនិត្យមើលព័ត៌មានម្តងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ជ្រើសរើសទទួលព័ត៌មានពីប្រភពព័ត៌មានដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបានដូចជាការប្រកាសពីរដ្ឋាភិបាល និងក្រសួងសុខាភិបាលសាធារណៈជាដើម កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ សូមប្រយ័ត្នចំពោះព័ត៌មានក្លែងក្លាយ
អនុវត្តតាមការណែនាំរបស់ក្រសួងសុខាភិបាលយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់។ ការរក្សាគម្លាតឱ្យនៅឆ្ងាយពីគ្នា ញ៉ាំអាហារក្តៅជាមួយស្លាបព្រា លាងដៃ និងពាក់ម៉ាស។ ជៀសវាងការប៉ះ
ពិនិត្យរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រយ័ត្នចំពោះរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគេងមិនធម្មតា ផឹកស្រាកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះរហូតដល់ប៉ះពាល់ដល់សក្តានុពលរបស់អ្នក។ ភារកិច្ចការងារ ឬទំនាក់ទំនង អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់។
រស់នៅក្នុងជីវិតធម្មតា និងមានតម្លៃ សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពមិនប្រក្រតី យើងត្រូវរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងធម្មតា។ ទោះបីជាអ្នកត្រូវឈប់ធ្វើការ និងនៅដាច់ដោយឡែកពីគេនៅផ្ទះរយៈពេល 14 ថ្ងៃក៏ដោយ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ កុំផ្តោតខ្លាំងលើព័ត៌មានដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានជំងឺផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។

គ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដើម្បីទប់ទល់នឹង COVID-19 ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ន

តិចនិកក្នុងការរស់នៅធម្មតា (Healthy Routine)

ញ៉ាំអាហារធម្មតាៗ ដូចជា បាយ ចៀន ពងមាន់ ជាដើម បើទោះជាអ្នកមិនឃ្លានក៏ដោយ ក៏ដល់ពេលញ៉ាំដែរ។ អ្នកអាចបញ្ជាទិញការដឹកជញ្ជូន។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិចម្រុះ។
គេងឱ្យបានទៀងទាត់ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាថ្នាំជំរុញភាពស៊ាំដ៏ល្អ។ វាអាចការពារមេរោគ និងការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បិទទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយបិទសំឡេងរោទិ៍មុនពេលចូលគេង។ ព្យាយាមសម្រាក សង្កេតមើលដង្ហើមចូល និងចេញរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។
ភ្ជាប់ជាមួយមនុស្ស ទោះបីជាខ្ញុំមិនអាចជួបមិត្តភក្តិ និងមនុស្សដូចពីមុនក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែក៏អាចភ្ជាប់បានដែរ។ យើងអាចពិភាក្សា និងពិគ្រោះជាមួយគ្នា។ ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាអន្តរទំនាក់ទំនង ឬហៅគ្នាទៅវិញទៅមក ភាពឯកោអាចបង្កើនភាពតានតឹង។
ស្វែងរកសកម្មភាពដែលត្រូវធ្វើ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នករវល់ ទោះបីជាអ្នកធ្វើការពីផ្ទះក៏ដោយ អ្នកគួរតែធ្វើដូចធម្មតា ក្រោកពីព្រលឹម ងូតទឹក ស្លៀកពាក់ ហាត់ប្រាណនៅលើ YouTube ជំនួសឱ្យការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ធ្វើការងារផ្ទះ។ ចំអិន ស្រោចទឹក ចលនាគឺជាថ្នាំដ៏ល្អ។ ការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូចជាការដើរឡើង និងចុះជណ្តើរ លោត Jack ធ្វើលំហាត់រាងកាយជាដើម។
ធ្វើចំណាប់អារម្មណ៍ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ រៀនអ្វីថ្មីៗ ហាត់ប្រាណខួរក្បាល។ ប្រើការច្នៃប្រឌិត និងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ ធ្វើសកម្មភាពក្នុងស្ថានភាពមានកម្រិត ដូចជាព្យាយាមគូររូបភាពដោយប្រើឧបករណ៍ដែលអ្នកមាន។ ដុតនំ ឬចម្អិនម្ហូបសាមញ្ញ ស្តាប់តន្ត្រី ឬតែងបទចម្រៀង លេងភ្លេង លេងល្បែងផ្គុំរូប ធ្វើសិប្បកម្ម ហាត់យូហ្គា រៀនភាសាផ្សេងៗ។ល។
អនុវត្តការកែតម្រូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ៖ "កុំភ័យស្លន់ស្លោ កុំបារម្ភ" អារម្មណ៍មិនល្អទាំងនេះកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ខ្ញុំកាន់តែព្យាយាមមិនគិត គំនិតនឹងកើតឡើងដោយខ្លួនឯង។ ភាពរញ៉េរញ៉ៃជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានយោងទៅតាមគោលការណ៍នៃការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) របៀបគ្រប់គ្រងពួកគេអាចធ្វើបានដូចខាងក្រោម។
- រាល់ពេលដែលអារម្មណ៍មិនល្អ កើតឡើង អ្នកត្រូវតែដឹងអំពីវា។ ប្រាប់ខ្ញុំថាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅថ្ងៃនេះ។ ធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងស្មារតីព្រួយបារម្ភ ឬមានអារម្មណ៍ខឹង ឬមិនពេញចិត្ត ជួនកាលត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយរោគសញ្ញារាងកាយមិនធម្មតាដូចជា ញ័របេះដូង ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពល។ មនុស្សខ្លះឆាប់ខឹងគ្រប់ពេល។ សាកល្បងចំណាយពេល 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីស្វែងយល់ និងឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំនិត អារម្មណ៍ ឬការឆ្លើយតបខាងរាងកាយរបស់អ្នក។ ឬប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ សូមសាកល្បងសួរមនុស្សជុំវិញខ្លួន និងអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក។
- នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន មិនចាំបាច់ព្យាយាមកែវាឱ្យទៅជាវិជ្ជមានទេ គោលការណ៍សំខាន់គឺត្រូវឈរលើការពិត រក្សាភាពអព្យាក្រឹត មានទាំងអវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមាន។ រាល់ថ្ងៃមានដំណឹងអាក្រក់ មានដំណឹងល្អច្រើន។លពេលមានអារម្មណ៍គ្រាន់តែទទួលស្គាល់ថាជាអារម្មណ៍។ មិនចាំបាច់ខឹងម្តងហើយម្តងទៀតទេ។ អន់ចិត្តនឹងខ្លួនឯង ហេតុអ្វីខ្ញុំត្រូវតានតឹងខ្លាំងម្ល៉េះ។ ហេតុអ្វីបានជាវាមិនប្រសើរឡើង? ការដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯងត្រូវបានគេហៅថា បារម្ភអំពីការព្រួយបារម្ភ ដែលមានន័យថា មានអារម្មណ៍ធម្មជាតិមិនធូរស្រាល ហើយបន្ទាប់មកក៏ចូលចិត្ត ឬមិនចូលចិត្តការគិត ឬអារម្មណ៍ ដែលបណ្តាលឱ្យខ្ជះខ្ជាយថាមពលទ្វេដង។
- ទទួលស្គាល់កំហុសនោះ។ ការបរាជ័យគឺប្រហែលជាជៀសមិនរួច។ ក្នុងស្ថានភាពលំបាក ក្រុមហ៊ុនមួយចំនួនបានបិទទ្វារ។ កែតម្រូវបុគ្គលិក កំហុសអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន។ បន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការបរាជ័យក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់យើង អសមត្ថភាព មិនល្អ ឬបន្ទោសខ្លួនឯងដែលមិនអាចរក្សាកូនរបស់យើងបាន គ្មានពេលមើលថែឪពុកម្តាយ ដែលចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់។ មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាការងារទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែនៅទីបំផុត វានៅតែមិនល្អគ្រប់គ្រាន់ សូម្បីតែគ្រូពេទ្យ និងគិលានុបដ្ឋាយិកាក៏អាចមើលថែអ្នកជំងឺឲ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អដែលខ្ញុំមិនមានពេលសម្រាប់កូនរបស់ខ្ញុំ។ មិនមានឱកាសមើលថែឪពុកម្ដាយខ្ញុំទេ។ នេះអាចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺបេះដូង នៅទីបំផុត អ្នកជំងឺដែលត្រូវបានថែទាំនឹងនៅតែកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ យើងត្រូវតែទទួលស្គាល់ ថ្វីបើយើងប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពក៏ដោយ ក៏កំហុសអាចនឹងកើតឡើង។ រឿងទាំងនេះមិនមែនជាកំហុសរបស់បុគ្គលណាម្នាក់ឡើយ។ នេះមិនមែនជាពេលដែលត្រូវបន្ទោសខ្លួនឯងទេ។ ឬស្ទាបស្ទង់ថាអ្នកណាខ្វះខាតនៅពេលនេះ គ្រប់គ្នាត្រូវការការលើកទឹកចិត្ត។ ទោះបីជាលទ្ធផលនឹងចេញមកក៏ដោយ? យើងនឹងមិនសោកស្តាយវាទេ។ ដោយសារយើងដឹងថា ក្នុងស្ថានភាពដែលមានកម្រិតច្រើន យើងបានធ្វើអស់ពីសមត្ថភាព។
- ការគិតថយចុះជួយឱ្យមានល្បឿនលឿន។ ព្រឹត្តិការណ៍នេះនឹងបន្តមួយរយៈទៀត។ ស្រដៀងនឹងការរត់ម៉ារ៉ាតុង ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលយើងព្យាយាមបង្កើនល្បឿនដើម្បីបញ្ចប់ឱ្យបានលឿន ហើយចង់ឃើញលទ្ធផលឱ្យបានឆាប់ ទីបំផុតយើងអាចនឹងជំពប់ដួល ហើយមិនអាចទៅដល់ទីបញ្ចប់បាន។ ដោយដឹងថាអ្នកនឹងត្រូវប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងរយៈពេលវែង យើងត្រូវសម្រាកហើយរត់បន្តិច បន្តគាំទ្រយើង ហើយបន្ថយជីវិតយើងបន្តិច។ ពេលពិសាកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ស្រូបក្លិនកាហ្វេដ៏ក្រអូប ហើយមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ និងទន់ភ្លន់រយៈពេល 5 វិនាទី 10 វិនាទី ពេលកំពុងញ៉ាំ អ្នកមិនត្រូវបើកព័ត៌មាន ឬនិយាយអំពី Covid-19 នោះទេ។ ដល់ពេលទទួលបានរសជាតិពេលងូតទឹក ហើយសង្កេតមើលសីតុណ្ហភាពក្តៅរបស់ទឹក ហើយមានក្លិនក្រអូបរបស់សាប៊ូកក់សក់ ឬក្រែមផ្កាឈូក។ សម្រាករយៈពេល 10 វិនាទី ហើយម៉ាស្សាក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ។ នោះហើយជាពេលដែល Mind ទទួលការព្យាបាល Take A Break ដោយបញ្ឈប់ទាំងគំនិតអវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមាន។ ទាំងអារម្មណ៍ល្អ។ អារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើង មានតែទឹកក្ដៅ ទឹកត្រជាក់ សំឡេង ក្លិនសាប៊ូ បច្ចេកទេសនេះហៅថា សតិសម្បជញ្ញៈ សម្រាកនិងបញ្ចូលថាមពលពីពេលមួយទៅពេលមួយ វានឹងមានកម្លាំងក្នុងការតស៊ូក្នុងស្ថានភាពលំបាកដូចជាការសម្អាតសំរាមនិងការគិត។ អារម្មណ៍នឹងរលត់ទៅតាមកាលកំណត់ ដើម្បីឱ្យមានកន្លែងសម្រាប់គំនិតអាក្រក់ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានត្រឡប់មកវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ការចែករំលែកគឺជាការយកចិត្តទុកដាក់ រក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យរឹងមាំ។ ទោះបីជាយើងនៅឆ្ងាយពីគ្នាតាមគោលការណ៍ Social Distancing ក៏ដោយ ក៏យើងមិនត្រូវឃ្លាតពីគ្នាដែរ។ អាច Call មកនិយាយគ្នាបាន ឬ Vdo Call មកមើលទាំងអស់គ្នា។ ព្យាយាមមិននិយាយអំពី Covid-19 សូម្បីតែពេលដើរទិញឥវ៉ាន់ក៏ដោយ។ យើងអាចសួរសុខទុក្ខអ្នកលក់។ អ្នកអាចសួរអំពីទុក្ខលំបាករបស់ពួកគេ។ (មនុស្សម្នាក់ៗពាក់ម៉ាស ហើយរក្សាចម្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ហើយក៏បានទទួលការឆ្លើយតបក្នុងរបៀបមួយដែលធ្វើឱ្យយើងដឹងថាគាត់ក៏កំពុងតស៊ូដែរ។ ការចែករំលែកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាវុធដ៏សំខាន់។ ការនិយាយនិងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដោយការយោគយល់ និងយល់ចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក។ ទោះយើងមិនស្គាល់គ្នា វាជាវិធីព្យាបាល។ ជួយឱ្យមានសង្ឃឹមនិងការលើកទឹកចិត្តដើម្បីឈានទៅមុខនិងការតស៊ូជាមួយគ្នា។ ថាមពលនៃពាក្យសម្ដី ការសើច និងការលើកទឹកចិត្ត គឺជាថ្នាំដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការបំផុតក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
ន