ចំពេលស្ថានភាពកូវីដ-១៩ វេជ្ជបណ្ឌិត គិលានុបដ្ឋាយិកា បុគ្គលិកពេទ្យ អ្នកជំងឺ និងអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ តោះមើលរឿងនោះ។ តើយើងអាចជួយគ្នាទៅវិញទៅមក ថែរក្សាគំនិតរបស់យើង និងឆ្លងកាត់វិបត្តិនេះជាមួយគ្នាដោយរបៀបណា? ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ COVID-19 ឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវិធីដែលអ្នកវិកលចរិតចង់ណែនាំ។
អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភគឺជាយន្តការធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សក្នុងការប្រឈមមុខនឹងវិបត្តិ។
ភាពតានតឹងគឺជាយន្តការធម្មជាតិដែលជួយមនុស្សរៀបចំ រៀបចំផែនការ និងដោះស្រាយស្ថានភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ដែលមិនមានអារម្មណ៍តានតឹង។ មិនខ្លាចការឆ្លងមេរោគ មិនខ្វល់ពីរបៀបប្រព្រឹត្ត។ មិនស្តាប់ការប្រកាសរបស់រដ្ឋាភិបាល ក្រុមនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនធម្មតា ហើយអាចនាំឱ្យមានហានិភ័យជាច្រើនដល់ខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ ដូច្នេះហើយ អារម្មណ៍តានតឹង ព្រួយបារម្ភ ភ័យខ្លាច និងភ័យស្លន់ស្លោ គឺត្រឹមត្រូវ។ ហើយគួរធ្វើបែបនេះទើបអ្នករាល់គ្នាខិតខំស្វែងរកចំណេះដឹង។ ស្វែងរកព័ត៌មានដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្ត រៀបចំផែនការ និងរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ស្ថានភាព COVID-19៖ តើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះទេ?
- ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, ភាពប្រែប្រួល
- ភ័យខ្លាច, តានតឹង, ព្រួយបារម្ភ
- ធុញទ្រាន់, ព្រងើយកណ្តើយ
- ឆាប់ខឹងនិងឆាប់ខឹង
- គេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់
- សុបិន្តអាក្រក់រ៉ាំរ៉ៃ
- អាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីនៃការញ៉ាំ មនុស្សខ្លះមិនអាចបរិភោគបានទេ។ មនុស្សខ្លះញ៉ាំច្រើនខុសពីធម្មតា។
- មានអារម្មណ៍មិនសូវស្វាហាប់ មិនស្រស់ស្រាយ និងយឺត
- កាត់បន្ថយសកម្មភាពយ៉ាងច្បាស់ ធុញទ្រាន់ និងមិនចង់ធ្វើអ្វី។
- ការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្សោយ ភ្លេចភ្លាំង ភ្លេចភ្លាំង មុខងារខ្សោយ
- ការសម្រេចចិត្តបាត់បង់
- មនុស្សខ្លះផឹកស្រាច្រើន។ ឬអាចមានការជក់បារី ឬការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនកាន់តែច្រើន។
- អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរាងកាយដូចជា ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ក្រលៀន ជំងឺបេះដូង ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រោគសញ្ញាអាចកើតឡើងវិញ និងប្រែប្រួល ដូចជាឈឺពោះ ឈឺក្បាល ឈឺខ្លួន ឬឡើងកន្ទួល ស្លន់ស្លោជាដើម។
- ខ្ញុំចាប់ផ្ដើមមានអារម្មណ៍ថាអស់សង្ឃឹម គ្មានតម្លៃ និងមិនចង់រស់។
រឿងនេះគឺថាមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាពួកគេមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តទេ។ ពេលអ្នកមិនដឹងវា អ្នកមិនគ្រប់គ្រងវាបានត្រឹមត្រូវ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពការងារ ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ ដំណើរការការងារចុះខ្សោយ ឬការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទំនាក់ទំនង។ ទាំងផ្ទាល់ខ្លួន និងជាមួយមិត្តរួមការងារ ភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំអាចនាំទៅរកការសម្រេចចិត្តខុសបានយ៉ាងងាយ ហើយនាំទៅរកការធ្លាក់ចុះក្នុងជីវិត។
ន
COVID-19 បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខ្ពស់។ ហេតុផលទូទៅនៅពេលអ្នកជំងឺទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត
- ខ្លាចឆ្លង អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចចំពោះមនុស្សជុំវិញខ្លួន មនុស្សដែលនៅជិតអ្នកបំផុត សូម្បីតែមនុស្សធម្មតាបំផុតក៏ដោយ។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងរីករាយអាចងាយឆ្លងមេរោគ និងឆ្លងមេរោគយ៉ាងងាយ។ អ្នកត្រូវតែសង្ស័យខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលខ្ញុំក្អកស្ងួត និងហៀរសំបោរ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៏ថប់បារម្ភ ហើយមិនដឹងថាខ្ញុំឆ្លងមេរោគឬអត់។ ឬតើខ្ញុំត្រូវទៅធ្វើតេស្តរកមេរោគឬអត់?
- ស្ថានភាពផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មានអ្នកឆ្លងកាន់តែច្រើន។ គោលនយោបាយរបស់រដ្ឋាភិបាលប្រែប្រួលទៅតាមស្ថានភាពស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំអាចទៅធ្វើការដូចធម្មតា។ កន្លែងធ្វើការអាចនឹងត្រូវបិទនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ក្នុងករណីដែលមនុស្សមួយចំនួនដំឡើងកម្មវិធីដើម្បីតាមដានព័ត៌មានរៀងរាល់ម៉ោង ឬមានសំឡេងរោទិ៍រាល់ពេលដែលមានការរាយការណ៍បន្ថែមអំពីអ្នកឆ្លង។ វាអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោហួសហេតុ។
- ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីៗទាំងអស់។ ក្រៅពីការភ័យខ្លាចនៃការឆ្លងជំងឺកូវីដ-១៩ ក៏មានការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាផ្សេងៗដូចជាការបាត់បង់ការងារ ការបិទរោងចក្រ និងការបិទក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍។ ការកាត់បន្ថយចំនួននិយោជិត ការបិទសាលារៀនជាដើម បណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភក្នុងជីវិត។ ភាពតានតឹងពីការរក្សាព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃអាចកកកុញទៅជាសម្រាមដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។
- ខ្ញុំមិនដឹងថាស្ថានភាពនេះនឹងបញ្ចប់នៅពេលណានោះទេ។ រឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នករាល់គ្នាមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតគឺ ថាយើងគ្មានផ្លូវដឹងទេ។ តើស្ថានភាពនេះនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? អ្នកខ្លះព្យាករថា ការរាតត្បាតនឹងបន្តដល់ឆ្នាំក្រោយ។ សេដ្ឋកិច្ចនឹងរងផលប៉ះពាល់ជាយូរមកហើយ។ បច្ចុប្បន្ននេះ គេមិនអាចដឹងរឿងនោះទេ។ តើនឹងមានរឿងអាក្រក់ឡើងទៀតទេ? តើយើងបានឈានដល់កម្រិតកំពូលនៃការផ្ទុះឡើងហើយឬនៅ? ទោះបីជាមានការសហការជាមួយនឹងគោលនយោបាយឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គមក៏ដោយ។ អនុវត្តតាមរបាយការណ៍របស់រដ្ឋាភិបាលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ការផ្ទុះឡើងទំនងជានឹងមិនបញ្ចប់ក្នុងពេលដ៏ខ្លីខាងមុខនេះទេ។
អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានស្រាប់អាចមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ។
សូម្បីតែមុនវិបត្តិកូវីដ-១៩ ក៏មនុស្សជាច្រើនស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានរាយការណ៍នៅដើមឆ្នាំ 2020 ថាមានមនុស្សប្រមាណ 264 លាននាក់ទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅទូទាំងពិភពលោក ដោយប្រទេសថៃមានការកើនឡើងនៃអត្រាធ្វើអត្តឃាតពីឆ្នាំ 2017 ដែលមានចំនួន 4.94 ក្នុង 100.000 នាក់ដល់ 5.33 នាក់ក្នុង 100.000 នាក់ក្នុងឆ្នាំ 2018 ក៏ជាជំងឺថប់បារម្ភផងដែរ។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក អ្នកជំងឺថប់បារម្ភត្រូវបានរាយការណ៍ដោយសមាគមថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អាមេរិកដែលមានចំនួន 18.1% នៃចំនួនប្រជាជន ឬប្រហែល 40 លាននាក់ ហើយនោះមិនរាប់បញ្ចូលអ្នកដែលមានបញ្ហាញៀនស្រានោះទេ។ ដូច្នេះវាប្រាកដណាស់។ នៅពេលដែលវិបត្តិ COVID-19 កើតមាន អ្នកជំងឺទាំងនេះអាចជួបប្រទះនឹងការធូរស្បើយ ឬរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ទោះបីជានៅតែទទួលការព្យាបាលជាទៀងទាត់ អាស្រ័យហេតុនេះ ប្រសិនបើអ្នក ឬអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក គឺជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលឈឺ ឬសង្ស័យថាឈឺពីមុនមក ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ដើម្បីធ្វើការវាយតម្លៃ និងព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ឬប្រសិនបើអ្នកមានការណាត់ជួបទៀងទាត់ អ្នកមិនគួរឈប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យនោះទេ។ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយអាចមានគ្រោះថ្នាក់ បច្ចុប្បន្ននេះមានសេវាព្យាបាលពីចម្ងាយ (E – Mental Health) ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។
ន
ដោះស្រាយស្ថានការណ៍ COVID-19 ដោយការយល់ដឹង
- កុំធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់។ ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់សង្ឃឹម ដែលងាយនាំទៅរកការសម្រេចចិត្តខុស ដូចជាការធ្វើអត្តឃាតខ្លួនឯង ឬការឈប់ពីការងារ។ ការផ្លាស់ទីលំនៅ ការលក់ផ្ទះ ការលែងលះពីប្តីប្រពន្ធ ការសម្រេចចិត្តអាជីវកម្មខុស ឈ្លោះជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធ របួសក្នុងចំណោមមិត្តភ័ក្ដិពេលយើងកំពុងដោះស្រាយភាពតានតឹងជាដើម អារម្មណ៍ដែលមិនធម្មតា។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីសម្រេចចិត្តធ្វើអ្វីមួយដោយគ្មានការពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ក្នុងអំឡុងពេលនេះ មិនគួរមានការសម្រេចចិត្តអ្វីធំដុំទេ គ្រាន់តែគាំទ្រតាមរយៈស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ សូមប្រយ័ត្នកុំឆ្លងជំងឺកូវីដ-១៩។
- តាមដានព័ត៌មានតាមការចាំបាច់។ ប្រហែលជាពិនិត្យមើលព័ត៌មានម្តងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ជ្រើសរើសទទួលព័ត៌មានពីប្រភពព័ត៌មានដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបានដូចជាការប្រកាសពីរដ្ឋាភិបាល និងក្រសួងសុខាភិបាលសាធារណៈជាដើម កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ សូមប្រយ័ត្នចំពោះព័ត៌មានក្លែងក្លាយ
- អនុវត្តតាមការណែនាំរបស់ក្រសួងសុខាភិបាលយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់។ ការរក្សាគម្លាតឱ្យនៅឆ្ងាយពីគ្នា ញ៉ាំអាហារក្តៅជាមួយស្លាបព្រា លាងដៃ និងពាក់ម៉ាស។ ជៀសវាងការប៉ះ
- ពិនិត្យរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រយ័ត្នចំពោះរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគេងមិនធម្មតា ផឹកស្រាកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះរហូតដល់ប៉ះពាល់ដល់សក្តានុពលរបស់អ្នក។ ភារកិច្ចការងារ ឬទំនាក់ទំនង អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់។
- រស់នៅក្នុងជីវិតធម្មតា និងមានតម្លៃ សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពមិនប្រក្រតី យើងត្រូវរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងធម្មតា។ ទោះបីជាអ្នកត្រូវឈប់ធ្វើការ និងនៅដាច់ដោយឡែកពីគេនៅផ្ទះរយៈពេល 14 ថ្ងៃក៏ដោយ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ កុំផ្តោតខ្លាំងលើព័ត៌មានដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានជំងឺផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។
ន
តិចនិកក្នុងការរស់នៅធម្មតា (Healthy Routine)
- ញ៉ាំអាហារធម្មតាៗ ដូចជា បាយ ចៀន ពងមាន់ ជាដើម បើទោះជាអ្នកមិនឃ្លានក៏ដោយ ក៏ដល់ពេលញ៉ាំដែរ។ អ្នកអាចបញ្ជាទិញការដឹកជញ្ជូន។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិចម្រុះ។
- គេងឱ្យបានទៀងទាត់ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាថ្នាំជំរុញភាពស៊ាំដ៏ល្អ។ វាអាចការពារមេរោគ និងការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បិទទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយបិទសំឡេងរោទិ៍មុនពេលចូលគេង។ ព្យាយាមសម្រាក សង្កេតមើលដង្ហើមចូល និងចេញរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។
- ភ្ជាប់ជាមួយមនុស្ស ទោះបីជាខ្ញុំមិនអាចជួបមិត្តភក្តិ និងមនុស្សដូចពីមុនក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែក៏អាចភ្ជាប់បានដែរ។ យើងអាចពិភាក្សា និងពិគ្រោះជាមួយគ្នា។ ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាអន្តរទំនាក់ទំនង ឬហៅគ្នាទៅវិញទៅមក ភាពឯកោអាចបង្កើនភាពតានតឹង។
- ស្វែងរកសកម្មភាពដែលត្រូវធ្វើ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នករវល់ ទោះបីជាអ្នកធ្វើការពីផ្ទះក៏ដោយ អ្នកគួរតែធ្វើដូចធម្មតា ក្រោកពីព្រលឹម ងូតទឹក ស្លៀកពាក់ ហាត់ប្រាណនៅលើ YouTube ជំនួសឱ្យការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ធ្វើការងារផ្ទះ។ ចំអិន ស្រោចទឹក ចលនាគឺជាថ្នាំដ៏ល្អ។ ការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូចជាការដើរឡើង និងចុះជណ្តើរ លោត Jack ធ្វើលំហាត់រាងកាយជាដើម។
- ធ្វើចំណាប់អារម្មណ៍ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ រៀនអ្វីថ្មីៗ ហាត់ប្រាណខួរក្បាល។ ប្រើការច្នៃប្រឌិត និងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ ធ្វើសកម្មភាពក្នុងស្ថានភាពមានកម្រិត ដូចជាព្យាយាមគូររូបភាពដោយប្រើឧបករណ៍ដែលអ្នកមាន។ ដុតនំ ឬចម្អិនម្ហូបសាមញ្ញ ស្តាប់តន្ត្រី ឬតែងបទចម្រៀង លេងភ្លេង លេងល្បែងផ្គុំរូប ធ្វើសិប្បកម្ម ហាត់យូហ្គា រៀនភាសាផ្សេងៗ។ល។
- អនុវត្តការកែតម្រូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ៖ "កុំភ័យស្លន់ស្លោ កុំបារម្ភ" អារម្មណ៍មិនល្អទាំងនេះកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ខ្ញុំកាន់តែព្យាយាមមិនគិត គំនិតនឹងកើតឡើងដោយខ្លួនឯង។ ភាពរញ៉េរញ៉ៃជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានយោងទៅតាមគោលការណ៍នៃការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) របៀបគ្រប់គ្រងពួកគេអាចធ្វើបានដូចខាងក្រោម។
- រាល់ពេលដែលអារម្មណ៍មិនល្អ កើតឡើង អ្នកត្រូវតែដឹងអំពីវា។ ប្រាប់ខ្ញុំថាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅថ្ងៃនេះ។ ធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងស្មារតីព្រួយបារម្ភ ឬមានអារម្មណ៍ខឹង ឬមិនពេញចិត្ត ជួនកាលត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយរោគសញ្ញារាងកាយមិនធម្មតាដូចជា ញ័របេះដូង ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពល។ មនុស្សខ្លះឆាប់ខឹងគ្រប់ពេល។ សាកល្បងចំណាយពេល 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីស្វែងយល់ និងឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំនិត អារម្មណ៍ ឬការឆ្លើយតបខាងរាងកាយរបស់អ្នក។ ឬប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ សូមសាកល្បងសួរមនុស្សជុំវិញខ្លួន និងអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក។
- នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន មិនចាំបាច់ព្យាយាមកែវាឱ្យទៅជាវិជ្ជមានទេ គោលការណ៍សំខាន់គឺត្រូវឈរលើការពិត រក្សាភាពអព្យាក្រឹត មានទាំងអវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមាន។ រាល់ថ្ងៃមានដំណឹងអាក្រក់ មានដំណឹងល្អច្រើន។លពេលមានអារម្មណ៍គ្រាន់តែទទួលស្គាល់ថាជាអារម្មណ៍។ មិនចាំបាច់ខឹងម្តងហើយម្តងទៀតទេ។ អន់ចិត្តនឹងខ្លួនឯង ហេតុអ្វីខ្ញុំត្រូវតានតឹងខ្លាំងម្ល៉េះ។ ហេតុអ្វីបានជាវាមិនប្រសើរឡើង? ការដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯងត្រូវបានគេហៅថា បារម្ភអំពីការព្រួយបារម្ភ ដែលមានន័យថា មានអារម្មណ៍ធម្មជាតិមិនធូរស្រាល ហើយបន្ទាប់មកក៏ចូលចិត្ត ឬមិនចូលចិត្តការគិត ឬអារម្មណ៍ ដែលបណ្តាលឱ្យខ្ជះខ្ជាយថាមពលទ្វេដង។
- ទទួលស្គាល់កំហុសនោះ។ ការបរាជ័យគឺប្រហែលជាជៀសមិនរួច។ ក្នុងស្ថានភាពលំបាក ក្រុមហ៊ុនមួយចំនួនបានបិទទ្វារ។ កែតម្រូវបុគ្គលិក កំហុសអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន។ បន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការបរាជ័យក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់យើង អសមត្ថភាព មិនល្អ ឬបន្ទោសខ្លួនឯងដែលមិនអាចរក្សាកូនរបស់យើងបាន គ្មានពេលមើលថែឪពុកម្តាយ ដែលចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់។ មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាការងារទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែនៅទីបំផុត វានៅតែមិនល្អគ្រប់គ្រាន់ សូម្បីតែគ្រូពេទ្យ និងគិលានុបដ្ឋាយិកាក៏អាចមើលថែអ្នកជំងឺឲ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អដែលខ្ញុំមិនមានពេលសម្រាប់កូនរបស់ខ្ញុំ។ មិនមានឱកាសមើលថែឪពុកម្ដាយខ្ញុំទេ។ នេះអាចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺបេះដូង នៅទីបំផុត អ្នកជំងឺដែលត្រូវបានថែទាំនឹងនៅតែកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ យើងត្រូវតែទទួលស្គាល់ ថ្វីបើយើងប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពក៏ដោយ ក៏កំហុសអាចនឹងកើតឡើង។ រឿងទាំងនេះមិនមែនជាកំហុសរបស់បុគ្គលណាម្នាក់ឡើយ។ នេះមិនមែនជាពេលដែលត្រូវបន្ទោសខ្លួនឯងទេ។ ឬស្ទាបស្ទង់ថាអ្នកណាខ្វះខាតនៅពេលនេះ គ្រប់គ្នាត្រូវការការលើកទឹកចិត្ត។ ទោះបីជាលទ្ធផលនឹងចេញមកក៏ដោយ? យើងនឹងមិនសោកស្តាយវាទេ។ ដោយសារយើងដឹងថា ក្នុងស្ថានភាពដែលមានកម្រិតច្រើន យើងបានធ្វើអស់ពីសមត្ថភាព។
- ការគិតថយចុះជួយឱ្យមានល្បឿនលឿន។ ព្រឹត្តិការណ៍នេះនឹងបន្តមួយរយៈទៀត។ ស្រដៀងនឹងការរត់ម៉ារ៉ាតុង ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលយើងព្យាយាមបង្កើនល្បឿនដើម្បីបញ្ចប់ឱ្យបានលឿន ហើយចង់ឃើញលទ្ធផលឱ្យបានឆាប់ ទីបំផុតយើងអាចនឹងជំពប់ដួល ហើយមិនអាចទៅដល់ទីបញ្ចប់បាន។ ដោយដឹងថាអ្នកនឹងត្រូវប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងរយៈពេលវែង យើងត្រូវសម្រាកហើយរត់បន្តិច បន្តគាំទ្រយើង ហើយបន្ថយជីវិតយើងបន្តិច។ ពេលពិសាកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ស្រូបក្លិនកាហ្វេដ៏ក្រអូប ហើយមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ និងទន់ភ្លន់រយៈពេល 5 វិនាទី 10 វិនាទី ពេលកំពុងញ៉ាំ អ្នកមិនត្រូវបើកព័ត៌មាន ឬនិយាយអំពី Covid-19 នោះទេ។ ដល់ពេលទទួលបានរសជាតិពេលងូតទឹក ហើយសង្កេតមើលសីតុណ្ហភាពក្តៅរបស់ទឹក ហើយមានក្លិនក្រអូបរបស់សាប៊ូកក់សក់ ឬក្រែមផ្កាឈូក។ សម្រាករយៈពេល 10 វិនាទី ហើយម៉ាស្សាក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ។ នោះហើយជាពេលដែល Mind ទទួលការព្យាបាល Take A Break ដោយបញ្ឈប់ទាំងគំនិតអវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមាន។ ទាំងអារម្មណ៍ល្អ។ អារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើង មានតែទឹកក្ដៅ ទឹកត្រជាក់ សំឡេង ក្លិនសាប៊ូ បច្ចេកទេសនេះហៅថា សតិសម្បជញ្ញៈ សម្រាកនិងបញ្ចូលថាមពលពីពេលមួយទៅពេលមួយ វានឹងមានកម្លាំងក្នុងការតស៊ូក្នុងស្ថានភាពលំបាកដូចជាការសម្អាតសំរាមនិងការគិត។ អារម្មណ៍នឹងរលត់ទៅតាមកាលកំណត់ ដើម្បីឱ្យមានកន្លែងសម្រាប់គំនិតអាក្រក់ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានត្រឡប់មកវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ការចែករំលែកគឺជាការយកចិត្តទុកដាក់ រក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យរឹងមាំ។ ទោះបីជាយើងនៅឆ្ងាយពីគ្នាតាមគោលការណ៍ Social Distancing ក៏ដោយ ក៏យើងមិនត្រូវឃ្លាតពីគ្នាដែរ។ អាច Call មកនិយាយគ្នាបាន ឬ Vdo Call មកមើលទាំងអស់គ្នា។ ព្យាយាមមិននិយាយអំពី Covid-19 សូម្បីតែពេលដើរទិញឥវ៉ាន់ក៏ដោយ។ យើងអាចសួរសុខទុក្ខអ្នកលក់។ អ្នកអាចសួរអំពីទុក្ខលំបាករបស់ពួកគេ។ (មនុស្សម្នាក់ៗពាក់ម៉ាស ហើយរក្សាចម្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ហើយក៏បានទទួលការឆ្លើយតបក្នុងរបៀបមួយដែលធ្វើឱ្យយើងដឹងថាគាត់ក៏កំពុងតស៊ូដែរ។ ការចែករំលែកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាវុធដ៏សំខាន់។ ការនិយាយនិងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដោយការយោគយល់ និងយល់ចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក។ ទោះយើងមិនស្គាល់គ្នា វាជាវិធីព្យាបាល។ ជួយឱ្យមានសង្ឃឹមនិងការលើកទឹកចិត្តដើម្បីឈានទៅមុខនិងការតស៊ូជាមួយគ្នា។ ថាមពលនៃពាក្យសម្ដី ការសើច និងការលើកទឹកចិត្ត គឺជាថ្នាំដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការបំផុតក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
ន
