Giữa tình hình COVID-19, các bác sĩ, y tá, nhân viên y tế, bệnh nhân và tất cả những người khác đều đang cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Chúng ta hãy nhìn vào đó. Làm thế nào chúng ta có thể giúp nhau đương đầu, chăm sóc tinh thần và cùng nhau vượt qua cơn khủng hoảng này? Với việc quản lý căng thẳng để đối phó với COVID-19 một cách chính xác theo cách mà các bác sĩ tâm thần muốn khuyến nghị.
Cảm giác lo lắng là cơ chế tự nhiên để con người đối mặt với khủng hoảng.
Căng thẳng là một cơ chế tự nhiên giúp con người chuẩn bị, lập kế hoạch và giải quyết các tình huống một cách hiệu quả. Nếu có ai đó không cảm thấy căng thẳng. Không sợ nhiễm trùng Đừng quan tâm đến cách cư xử. Không nghe thông báo từ chính phủ Nhóm này được coi là bất thường và có thể dẫn đến nhiều rủi ro cho bản thân và người khác. Vì vậy, cảm giác căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, hoảng loạn là đúng. Và phải như vậy để mọi người có thể phấn đấu trau dồi kiến thức. Tìm kiếm thông tin để đưa ra quyết định, lập kế hoạch và chuẩn bị hợp lý.
Tình hình dịch bệnh COVID-19: Bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây không? CDC Hoa Kỳ khuyến nghị nên quan sát những triệu chứng này.
- Tâm trạng thay đổi, dao động
- sợ hãi, căng thẳng, lo lắng
- Nhàm chán, thờ ơ
- Dễ bị kích thích và cáu kỉnh
- Không thể ngủ hoặc ngủ không ngon giấc
- Ác mộng kinh niên
- hành vi ăn uống bất thường Một số người không thể ăn được. Một số người ăn nhiều bất thường.
- Cảm thấy ít năng lượng hơn, không sảng khoái và uể oải
- Giảm rõ rệt các hoạt động và không muốn làm gì cả.
- Kém tập trung, hay quên, hay quên, suy giảm chức năng
- Mất quyết định
- Một số người uống nhiều rượu hơn. Hoặc có thể hút thuốc hoặc sử dụng ma túy nhiều hơn.
- Bệnh nhân mắc các bệnh về thể chất như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh thận, bệnh tim, trong giai đoạn này các triệu chứng có thể tái phát và dao động như đau dạ dày, nhức đầu, đau nhức cơ thể hoặc phát ban, lên cơn hoảng loạn, v.v.
- Tôi bắt đầu cảm thấy tuyệt vọng, vô dụng và không muốn sống.
Vấn đề là nhiều người không nhận ra mình mắc chứng rối loạn tâm trạng. Khi bạn không nhận ra điều đó, bạn không quản lý nó đúng cách. Nó có thể ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, kém tập trung, giảm hiệu quả công việc hoặc thay đổi tâm trạng gây ra các vấn đề trong mối quan hệ. cả cá nhân và với đồng nghiệp Căng thẳng tích lũy cũng có thể dễ dàng dẫn đến những quyết định sai lầm và dẫn đến vòng xoáy đi xuống trong cuộc sống.
COVID-19 gây ra mức độ căng thẳng cao. Những lý do thường gặp khi bệnh nhân đến gặp bác sĩ tâm thần
- Sợ nhiễm trùng Bạn có thể cảm thấy hoang tưởng về những người xung quanh, những người thân thiết nhất với bạn, thậm chí cả những người có vẻ ngoài bình thường nhất. Những người khỏe mạnh và vui vẻ có thể dễ dàng bị nhiễm bệnh không có triệu chứng và lây lan vi-rút. Bạn phải nghi ngờ chính mình. Khi ho khan và nghẹt mũi, tôi bắt đầu cảm thấy lo lắng và không biết mình có bị nhiễm bệnh hay không. Hay tôi có phải đi xét nghiệm nhiễm trùng hay không?
- Tình hình thay đổi hàng ngày. Có nhiều người bị nhiễm bệnh hơn. Chính sách của chính phủ thay đổi theo tình hình hầu như mỗi ngày. Hôm nay tôi có thể đi làm như bình thường. Nơi làm việc có thể đóng cửa vào ngày hôm sau. Trong trường hợp một số người cài đặt ứng dụng để theo dõi tin tức hàng giờ hoặc có âm thanh báo động mỗi khi có thêm thông tin về người nhiễm bệnh. Nó có thể gây ra các cơn hoảng loạn quá mức.
- Lo lắng về mọi thứ Ngoài nỗi sợ lây nhiễm COVID-19, còn có những lo ngại về nhiều vấn đề khác nhau như mất việc làm, đóng cửa nhà máy và đóng cửa hãng hàng không. Giảm số lượng nhân viên, đóng cửa trường học, v.v., gây ra sự lo lắng trong cuộc sống. Căng thẳng do theo dõi tin tức hàng ngày có thể tích tụ thành rác mà chúng ta không hề nhận ra.
- Không biết khi nào tình trạng này mới kết thúc. Điều khiến mọi người căng thẳng nhất là Rằng chúng ta không có cách nào để biết Tình trạng này sẽ kéo dài bao lâu? Một số dự đoán đợt bùng phát sẽ kéo dài sang năm tới. Nền kinh tế sẽ bị ảnh hưởng trong thời gian dài. Hiện tại, không thể biết được điều đó Liệu mọi chuyện có trở nên tồi tệ hơn nữa không? Chúng ta đã đạt tới đỉnh dịch chưa? Dù chung tay thực hiện chính sách giãn cách xã hội Thực hiện nghiêm túc các báo cáo của chính phủ. Sự bùng phát có thể sẽ không kết thúc trong thời gian tới.
Bệnh nhân có vấn đề về sức khỏe tâm thần hiện tại có thể có các triệu chứng nghiêm trọng.
Ngay cả trước cuộc khủng hoảng COVID-19, nhiều người đã bị căng thẳng. Tổ chức Y tế Thế giới đã báo cáo vào đầu năm 2020 rằng có khoảng 264 triệu người bị trầm cảm trên toàn thế giới, trong đó Thái Lan có tỷ lệ tự tử gia tăng từ năm 2017, từ 4,94 trên 100.000 người lên 5,33 trên 100.000 người vào năm 2018. cũng bị rối loạn lo âu. Tại Hoa Kỳ, Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ báo cáo rằng bệnh nhân lo âu chiếm tới 18,1% dân số, tương đương khoảng 40 triệu người và không bao gồm những người có vấn đề nghiện rượu. Vì thế chắc chắn rằng Khi cuộc khủng hoảng COVID-19 xảy ra, những bệnh nhân này có thể bị tái phát hoặc có các triệu chứng trầm trọng hơn. Mặc dù anh vẫn được điều trị thường xuyên Vì vậy, nếu bạn hoặc người thân của bạn là một trong những người bị bệnh hoặc nghi ngờ mắc bệnh trước đó. Trong thời gian này bạn nên đến gặp bác sĩ tâm thần để được đánh giá và điều trị thích hợp. Hoặc nếu bạn có lịch hẹn khám định kỳ thì không nên ngừng khám bác sĩ. Bởi nó có thể gây ra những triệu chứng nghiêm trọng. và có thể nguy hiểm Hiện nay đã có dịch vụ điều trị từ xa (E – Mental Health) nên thuận tiện hơn.
Xử lý tình huống COVID-19 bằng sự hiểu biết
- Đừng làm tình hình trở nên tồi tệ hơn. Căng thẳng kéo dài có thể gây ra cảm giác chán nản, tuyệt vọng, dễ dẫn đến những quyết định sai lầm như tự làm hại bản thân, tự tử hoặc bỏ việc. Chuyển nơi ở, bán nhà, ly hôn vợ/chồng Những quyết định kinh doanh sai lầm cãi vã với người thân Làm tổn thương bạn bè khi chúng ta đang đối mặt với căng thẳng, v.v. Những cảm xúc không bình thường. Điều này mang lại cho bạn cơ hội quyết định làm bất cứ điều gì mà không cần cân nhắc kỹ lưỡng. Trong thời gian này, không nên đưa ra quyết định lớn nào mà chỉ cần hỗ trợ trong hoàn cảnh hàng ngày. Chăm sóc bản thân. Hãy cẩn thận để không bị nhiễm COVID-19.
- Theo dõi tin tức khi cần thiết. Có lẽ kiểm tra tin tức mỗi ngày một lần là đủ. Chọn nhận tin tức từ các nguồn tin tức đáng tin cậy, chẳng hạn như thông báo từ chính phủ và Bộ Y tế Công cộng, v.v. Hãy giảm việc sử dụng mạng xã hội. Hãy cẩn thận với tin giả
- Thực hiện đúng hướng dẫn của Bộ Y tế. hạn chế tiếp xúc xã hội Ăn đồ nóng bằng thìa phục vụ, rửa tay và đeo khẩu trang. tránh chạm vào
- Kiểm tra các triệu chứng về thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn thường xuyên. Cẩn thận với các triệu chứng trầm cảm giấc ngủ bất thường Uống nhiều rượu hơn Nếu bạn có những triệu chứng này đến mức ảnh hưởng đến tiềm năng của bạn Nhiệm vụ công việc hoặc mối quan hệ Bạn nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ.
- Sống một cuộc sống bình thường và có giá trị Ngay cả trong tình huống bất thường Chúng ta cần phải sống cuộc sống bình thường. Ngay cả khi bạn phải ngừng làm việc và cách ly ở nhà trong 14 ngày, bạn vẫn có thể quản lý thói quen hàng ngày của mình để giữ sức khỏe. Đừng quá tập trung vào tin tức đến mức bạn bị bệnh về tinh thần và thể chất.
Kỹ thuật để sống một cuộc sống bình thường (Thói quen lành mạnh)
- Ăn uống bình thường, nấu những bữa ăn đơn giản như nấu cơm, chiên trứng,… Dù không đói nhưng cũng đến giờ ăn. Bạn có thể đặt hàng giao hàng. Cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng.
- Ngủ đều đặn Ngủ đủ giấc là một cách tăng cường miễn dịch tốt. Nó có thể ngăn ngừa virus và ngăn ngừa trầm cảm. Tắt điện thoại và tắt chuông báo thức trước khi đi ngủ. cố gắng thư giãn Hãy quan sát hơi thở vào và ra của bạn trước khi đi ngủ.
- kết nối với mọi người Mặc dù tôi không thể gặp gỡ bạn bè và mọi người như trước nữa. nhưng cũng có thể kết nối Chúng ta có thể nói chuyện và tham khảo ý kiến với nhau. Sử dụng công nghệ kết nối Hay gọi nhau Sự cô lập có thể làm tăng căng thẳng.
- Tìm những hoạt động để khiến bản thân bận rộn. Ngay cả khi làm việc ở nhà, bạn vẫn nên thức dậy sớm, tắm rửa, mặc quần áo, tập thể dục trên YouTube thay vì đến phòng tập thể dục, làm việc nhà. nấu ăn, tưới cây. Vận động là thuốc tốt. Ngăn ngừa trầm cảm như đi lên xuống cầu thang, nhảy cầu, tập thể dục, v.v.
- Làm những sở thích và sở thích yêu thích của bạn. Học những điều mới, rèn luyện trí não của bạn. Hãy sử dụng sự sáng tạo và trí tưởng tượng của bạn. Thực hiện các hoạt động trong những tình huống hạn chế, chẳng hạn như cố gắng vẽ một bức tranh bằng các công cụ bạn có sẵn. Làm bánh hoặc nấu những món ăn đơn giản, nghe nhạc hoặc sáng tác bài hát, chơi nhạc, ghép hình, làm đồ thủ công, tập yoga, học ngoại ngữ, v.v.
- Hãy tập điều chỉnh thái độ của mình : “Đừng hoảng sợ, đừng lo lắng”. Tôi càng cố không nghĩ Ý nghĩ sẽ tự khởi sinh. Lộn xộn với những cảm xúc tiêu cực theo nguyên tắc của Trị liệu Hành vi Nhận thức (CBT). Cách quản lý chúng có thể được thực hiện như sau.
- Mỗi khi một cảm thọ xấu khởi lên, bạn phải nhận thức được nó. Hãy cho tôi biết hôm nay bạn cảm thấy không khỏe. Tâm trí chán nản và lo lắng hoặc cảm thấy tức giận hoặc không hài lòng Đôi khi được nhận biết bởi các triệu chứng thể chất bất thường như tim đập nhanh, đau đầu, mất ngủ, cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Một số người luôn bị kích thích. Hãy thử dành 5 phút mỗi ngày để khám phá và suy ngẫm về suy nghĩ, cảm xúc hoặc phản ứng thể chất của bạn. Hoặc nếu bạn không chắc chắn, hãy thử hỏi những người xung quanh và những người thân thiết với bạn.
- Khi bạn cảm thấy những cảm xúc tiêu cực Không cần phải cố gắng điều chỉnh nó theo hướng tích cực. Nguyên tắc quan trọng là luôn dựa trên sự thật, giữ thái độ trung lập, có cả tiêu cực và tích cực. Mỗi ngày có tin xấu, có rất nhiều tin tốt, v.v. Khi bạn cảm nhận được nó, chỉ cần nhận biết rằng đó là một cảm giác. Không cần phải bực bội nhiều lần. Thất vọng về bản thân vì sao lại phải căng thẳng như vậy. Tại sao nó không trở nên tốt hơn? Tạo áp lực cho bản thân được gọi là Lo lắng về lo lắng, nghĩa là có cảm giác tự nhiên không khá hơn và sau đó cũng thích hoặc không thích suy nghĩ hoặc cảm giác đó, gây lãng phí năng lượng gấp đôi.
- thừa nhận sai lầm đó Thất bại có lẽ là điều khó tránh khỏi. trong những tình huống khó khăn Một số công ty đóng cửa. Điều chỉnh nhân viên Cảm giác tội lỗi có thể ăn mòn đối với nhiều người. Tự trách mình đã thất bại trong quản lý, không đủ năng lực, không giỏi, hay tự trách mình không đảm bảo an toàn cho con cái, không có thời gian chăm sóc cha mẹ bị coi là có nguy cơ. Nhiều người cố gắng hết sức để đảm bảo mọi công việc được thực hiện theo cách tốt nhất có thể. Nhưng cuối cùng thì vẫn chưa đủ tốt. Ngay cả bác sĩ và y tá cũng có thể chăm sóc bệnh nhân hết mình. Đồng thời, tôi cảm thấy tiếc vì không có thời gian dành cho con. Không có cơ hội chăm sóc bố mẹ. Đây có thể là bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Cuối cùng, bệnh nhân được chăm sóc vẫn sẽ nặng hơn. Chúng ta phải thừa nhận rằng Bất chấp những nỗ lực tốt nhất của chúng tôi, vẫn có thể xảy ra sai sót. Những chuyện xảy ra này không phải lỗi của riêng ai cả. Đây không phải là lúc để tự trách mình. Hoặc khảo sát xem ai còn thiếu sót Lúc này ai cũng cần được động viên. Mặc dù kết quả sẽ đi ra? Chúng tôi sẽ không hối tiếc. Bởi chúng tôi ý thức được rằng trong những hoàn cảnh còn nhiều hạn chế thì chúng tôi đã cố gắng hết sức.
- Chánh niệm chậm lại giúp tăng tốc. Sự kiện này sẽ còn tiếp tục trong một thời gian nữa. tương tự như chạy marathon Vì vậy, khi chúng ta cố gắng tăng tốc để về đích nhanh và muốn thấy kết quả nhanh chóng thì cuối cùng có thể chúng ta sẽ vấp ngã và không thể về đích. Biết rằng bạn sẽ phải đối mặt với căng thẳng lâu dài Chúng ta phải thư giãn và chạy một chút, tiếp tục hỗ trợ chúng ta và sống chậm lại một chút. Khi nhâm nhi cà phê vào buổi sáng, hít hà mùi thơm cà phê và cảm nhận sự ấm áp, nhẹ nhàng trong 5 giây, 10 giây Trong khi ăn, bạn không cần phải bật tin tức hay nói về Covid-19. Đã đến lúc cảm nhận hương vị khi tắm và quan sát nhiệt độ ấm của nước và cảm nhận mùi thơm của dầu gội hoặc sữa tắm. Hãy nghỉ ngơi trong 10 giây và nhẹ nhàng xoa bóp đầu của bạn. Hãy tập trung vào thời điểm hiện tại. Đó là lúc Tâm nhận được liệu pháp Take A Break, ngăn chặn cả những suy nghĩ tiêu cực lẫn tích cực. cả hai cảm xúc tốt đẹp Những cảm giác tồi tệ không nảy sinh. Chỉ có nước nóng và lạnh, tiếng nước và mùi xà phòng. Kỹ thuật này được gọi là Chánh niệm mỗi ngày khi bạn có thể nghĩ đến nó. thỉnh thoảng nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng, nó sẽ có sức mạnh để chiến đấu trong những tình huống khó khăn. Nó giống như việc dọn rác và suy nghĩ vậy. Cảm xúc sẽ biến mất theo định kỳ để nhường chỗ cho những suy nghĩ tồi tệ và cảm giác tiêu cực quay trở lại mỗi ngày.
- Chia sẻ là quan tâm. Giữ mối quan hệ bền chặt. Mặc dù chúng ta ở xa nhau theo chính sách Giữ Khoảng Cách Xã Hội, chúng ta không cần phải xa nhau. Các bạn có thể gọi điện nói chuyện hoặc Vdo Call để gặp nhau. Cố gắng không nói về Covid-19, ngay cả khi đang đi mua sắm. Chúng tôi có thể chào đón người bán. Bạn có thể hỏi về nỗi đau khổ của họ. (Mỗi người đều đeo khẩu trang và giữ khoảng cách với nhau.) Thực tế là mỗi chúng ta đều có những đau khổ, lo lắng và đều có một khoảng không gian để trút bầu tâm sự. Và cũng nhận được phản hồi theo cách khiến chúng tôi nhận ra rằng anh ấy cũng đang gặp khó khăn. Chia sẻ được coi là một vũ khí quan trọng. Nói chuyện và tương tác bằng sự hiểu biết và đồng cảm với nhau. Dù không quen biết nhau nhưng đó cũng là liều thuốc chữa lành. Giúp có thêm hy vọng và động lực để cùng nhau tiến về phía trước và chiến đấu. Sức mạnh của lời nói, tiếng cười và sự động viên chính là liều thuốc mà mọi người cần nhất trong thời gian này.
