រមួលក្រពើពេលហាត់ប្រាណ

បញ្ហា "រមួលក្រពើ" គឺជាបញ្ហាធម្មតាដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាជឿ។ គ្រួសារនីមួយៗមានបទពិសោធន៍។ វាមិនចាំបាច់កើតឡើងចំពោះអត្តពលិក ឬពេលកំពុងហាត់ប្រាណនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សធម្មតា។

រមួលក្រពើ

ការរមួលសាច់ដុំមានន័យថាសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាដោយខ្លួនឯង ឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកចង់រំកិលម្រាមជើងចុះក្រោម។ (រក្សាម្រាមជើងឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់យើង) វានឹងត្រូវការការងាររបស់សាច់ដុំកំភួនជើង (Gastu – Sloeus Muscles) ដើម្បីធ្វើកិច្ចសន្យាដើម្បីមានឥទ្ធិពលនៃការទាញកែងជើងឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយ។ លទ្ធផលគឺអញ្ចឹង ធ្វើឱ្យម្រាមជើងផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីរាងកាយ។ ទាំងអស់នេះកើតឡើងដោយសារតែយើងជាអ្នកបញ្ជាសាច់ដុំឱ្យធ្វើការដោយការកន្ត្រាក់។ ចំពោះ​ការ​រមួលក្រពើ​ដែល​កើតឡើង​នៅ​កំភួនជើង នោះ​គឺជា​ការ​កន្ត្រាក់​នៃ​ក្រុម​សាច់ដុំ​ខាងលើ​។

"Cramp" ឬ "Cramp" ឬ "Muscle Cramp" មានអត្ថន័យនៃការកន្ត្រាក់ដោយអចេតនាយូរ (Spasm) នៃសាច់ដុំ ដែលជាពេលដែលសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យារយៈពេលខ្លី ហើយក្លាយជាបាល់ និងឈឺចាប់។ មូលហេតុអាចជាសាច់ដុំអស់កម្លាំងពីការងារ។ ឬអាចមានការរងរបួសពីការវាយ។ បណ្តាលឱ្យមានស្នាមជាំដល់សាច់ដុំនោះ។

សាច់ដុំដែលរមួលក្រពើ

សាច់ដុំដែលរមួលក្រពើរួមមាន:

• សាច់ដុំកំភួនជើង ឬ Gastro – សាច់ដុំ Soleus
• សាច់ដុំភ្លៅខាងមុខ និងខាងក្រោយ (សាច់ដុំ Quadriceps និង Hamstring)
• សាច់ដុំខ្នង

ការពារការរមួលក្រពើ

អ្នកដែលមានបញ្ហាទល់លាមក ភាគច្រើន​មិន​ដឹង​ពី​មូលហេតុ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីបានជួបគ្រូពេទ្យ គ្រូពេទ្យមិនអាចប្រាប់អ្នកជំងឺបាននោះទេ។ តើអ្វីជាមូលហេតុពិតប្រាកដ? ជាមួយនឹងអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

• ព្យាយាមហាត់ប្រាណ និងអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់
  ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទាទាំងមូល និងត្រូវតែព្យាយាមពង្រឹងសាច់ដុំផ្សេងៗ ជាពិសេសសាច់ដុំដែលធ្លាប់រមួលក្រពើ ដើម្បីឱ្យមានសាច់ដុំល្អផងដែរ។ ដោយសារតែសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ ភាពអស់កម្លាំងកើតឡើងយឺតៗ ហើយមានឱកាសតិចនៃការរមួលក្រពើ។

• កំដៅឡើង
  ក្តៅឡើង រួមទាំងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ (Muscle Stretching) នឹងជួយការពាររបួសសាច់ដុំ។ សាច់ដុំដែលរងរបួសនឹងកន្ត្រាក់។ ងាយនឹងវិវត្តទៅជាការរមួលក្រពើ ដូច្នេះហើយ រាល់ពេលមុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា អ្នកត្រូវតែផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ រួមទាំងការពង្រីកសាច់ដុំផងដែរ។

• ជាតិទឹក
  រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនដោយផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ថែរក្សា​រាង​កាយ​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​វា​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​ដែល​ហៅ​ថា Dehydration ជា​ពិសេស​អ្នក​ដែល​ត្រូវ​ហាត់​ប្រាណ ឬ​លេង​កីឡា​ត្រូវ​តែ​ត្រៀម​ខ្លួន។ ដោយសង្កេតមើលពណ៌ទឹកនោម។ ប្រសិនបើវាលឿងខ្លាំង មានន័យថាមានទឹកតិចជាងក្នុងខ្លួន។ ការទទួលទានទឹកប្រហែល 100 cc ឬច្រើនជាងនេះប្រហែល 1 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ ការទទួលទានទឹកយឺតៗនឹងជួយរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ ហើយនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការបែកញើសត្រូវតែផ្តល់សំណងនៅពេលលេងកីឡា។ ដោយសារតែមានការខះជាតិទឹកច្រើន។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យ "ក្តៅក្រហាយ" ។

• ការស្លៀកពាក់
  អ្នកដែលមានបញ្ហារមួលសាច់ដុំ ជាពិសេសរវាងសាច់ដុំកំភួនជើង។ ព្យាយាមជៀសវាងការពាក់ស្រោមជើងដែលចុះក្រោមជង្គង់។ និងជាពិសេសស្រោមជើងតឹង។ វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​រមួល​ក្រពើ។ ព្រោះវានឹងកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សាច់ដុំកំភួនជើង។ បណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើយ៉ាងងាយស្រួល
  
  
  

ការព្យាបាលបឋម

សាច់ដុំដែលចង្អៀតនឹងកន្ត្រាក់។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​លាត​សាច់ដុំ​បន្តិចម្តងៗ​ទៅ​ប្រវែង​ធម្មតា ហើយ​ពង្រីក​សាច់ដុំ​រហូត​ដល់​បាត់​ការឈឺចាប់។ វាអាចចំណាយពេលប្រហែល 1 ទៅ 2 នាទី បន្ទាប់មកសាកល្បងបញ្ចេញវា ដើម្បីមើលថាតើការកន្ត្រាក់នៅមានឬអត់។ ប្រសិនបើវាកើតឡើងម្តងទៀតធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ការកន្ត្រាក់បាត់។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកកំពុងចង្អៀត ចូរអង្គុយចុះ ហើយដាក់ជង្គង់នោះឱ្យត្រង់ ហើយឱ្យនរណាម្នាក់នៅក្បែរអ្នកជួយទប់ឆ្អឹងកជើងនោះឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាអាចបំបាត់ការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងពីការរមួលក្រពើ។ ឬ​បើ​គ្មាន​អ្នក​ទេ អ្នក​អាច​ផ្អៀង​ជើង​ទៅ​រក​ខ្លួន។

ការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុន

ជារឿយៗគេឃើញអ្នកដែលមានរោគសញ្ញានៃការរមួលក្រពើត្រូវច្របាច់ និងម៉ាស្សា។ ជួនកាលបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ មាន​អ្នក​ខ្លះ​មក​ជួយ​គ្រវី​ក​ជើង។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនបានកាន់វាមកវិញទេ។ លោតចុះឡើងៗ ដែលមិនល្អ សូមចាំថា។ កជើងឡើងលើចុះក្រោម ហើយសង្កត់រយៈពេល 1 – 2 នាទីរហូតដល់ភាពរឹង និងការឈឺចាប់បាត់។ ប្រសិនបើប្រើការម៉ាស្សាបង្ហាប់បន្ទាប់ពីការឈឺចាប់បាត់ សូម​ប្រើ​វិធី​ច្របាច់ និង​ម៉ាស្សា​ពី​សរសៃពួរ Achilles ឡើង​លើ​កំភួនជើង​ដល់​កែងជើង​ក្នុង​ទិស​មួយ។ ដើម្បីដឹកនាំលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូង។ ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើងនឹងជួយ។