လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် ကြွက်တက်ခြင်း။

"ကြွက်တက်ခြင်း" ပြဿနာသည် လူတိုင်းယုံကြည်သည့် ပုံမှန်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မိသားစုတိုင်းတွင် အတွေ့အကြုံများ ရှိသည်။ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ထိုသို့ဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် သာမန်လူတွေမှာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကြွက်တက်ခြင်း။

ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းဆိုသည်မှာ ခြေချောင်းများကို အောက်သို့ရွှေ့လိုသောအခါတွင် ကြွက်သားများ သူ့အလိုလို ကျုံ့သွားခြင်းဖြစ်သည်။ (ခြေချောင်းများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝေးဝေးတွင်ထားပါ) ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ (Gastu – Sloeus Muscles) ၏လုပ်ဆောင်မှုကို လိုအပ်မည်ဖြစ်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲဆန့်ရန် သက်ရောက်မှုရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ရလဒ်ကတော့ အဲဒါပါပဲ။ ခြေချောင်းတွေကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ခွာထုတ်လိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြွက်သားများကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ရန် အမိန့်ပေးသူများဖြစ်သောကြောင့်၊ ခြေသလုံးအတွင်း ကြွက်တက်ခြင်းအတွက်၊ ၎င်းတို့သည် အထက်ဖော်ပြပါ ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ကျုံ့ခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

“ကြွက်တက်ခြင်း” သို့မဟုတ် “ကြွက်တက်ခြင်း” သို့မဟုတ် “ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်း” သည် ကြွက်သားများ၏ ရှည်လျားသောစိတ်ဆန္ဒမပြည့်မီသောကျုံ့ခြင်း (Spasm) ၏ အဓိပ္ပာယ်ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားသည် ခေတ္တကျုံ့သွားကာ ဘောလုံးဖြစ်လာကာ နာကျင်နေချိန်တွင်ဖြစ်သည်။ အကြောင်းရင်းကတော့ ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသွားနိုင်သည်။ အဲဒီ ကြွက်သားတွေကို ယားယံစေတယ်။

မကြာခဏ ကြွက်တက်သော ကြွက်သားများ

မကြာခဏ ကြွက်တက်တတ်သော ကြွက်သားများ ပါဝင်သည်။

• ခြေသလုံးကြွက်သားများ သို့မဟုတ် Gastro – Soleus ကြွက်သားများ
• ရှေ့နှင့်နောက်ပေါင်ကြွက်သားများ (Quadriceps နှင့် Hamstring ကြွက်သားများ)
• နောက်ကျောကြွက်သားများ

ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ကြွက်တက်ခြင်းပြဿနာရှိသူများ အများစုကတော့ အကြောင်းရင်းကို မသိကြဘူး။ ဆရာဝန်နဲ့တွေ့ပြီးတာတောင် ဒါကို ဆရာဝန်တွေက လူနာတွေကို မပြောနိုင်ဘူး။ ကြွက်တက်ခြင်းမဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကြိုတင်ကာကွယ်ရမလဲဆိုတာကို ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါအကြံပြုချက်များနှင့်အတူ

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ပါ။
  ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှု ရှိစေရန်အတွက် ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ကြွက်တက်ဖူးသော ကြွက်သား အမျိုးမျိုးကို အားကောင်းအောင် ကြိုးစားရပါမည်။ ကြွက်သားများ သန်မာလာသောကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု နှေးကွေးလာပြီး ကြွက်တက်နိုင်ခြေ နည်းပါးသည်။

• သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
  သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း ကြွက်သားဆန့်တန်းခြင်း (Muscle Stretching) အပါအဝင် ကြွက်သားဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒဏ်ရာရတဲ့ ကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားမယ်။ ကြွက်တက်နိုင်ချေပိုများသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် အားကစားမလုပ်မီတိုင်း၊ သင်၏ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအပါအဝင် သွေးပူရန် အချိန်လုံလောက်စွာပေးရပါမည်။

• ရေဓါတ်
  ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ် ပြည့်ဝစေပါသည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း (Dehydration) ဟုခေါ်သော ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုမဖြစ်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်ရသူများသည် မိမိကိုယ်ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသင့်သည်။ ဆီးအရောင်ကို ရှုမှတ်ပါ။ အဝါရောင်ဖြစ်နေရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်လျော့နည်းနေ တယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ၁ နာရီအလိုတွင် ရေ ၁၀၀ စီစီ သို့မဟုတ် ထို့ထက် ပိုစားပါက ဖြည်းညှင်းစွာသောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်ကို ထိန်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ အားကစားလုပ်တဲ့အခါ ချွေးပြန်ပေးရပါမယ်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှု များသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ "Heat Cramp" ဖြစ်စေနိုင်သော ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် မြင့်တက်လာသည်။

• ဝတ်ပြီး
  အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကြားက ကြွက်သားတွေ ကြွက်တက်တဲ့ ပြဿနာရှိဖူးသူတွေပါ။ ဒူးအောက် နိမ့်ကျသော ခြေအိတ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အထူးသဖြင့် ပိုတင်းကျပ်တဲ့ ခြေအိတ်တွေပါ။ ကြွက်တက်ခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သွေးထောက်ပံ့မှု လျော့နည်းစေလို့ပါပဲ။ ကြွက်တက်ခြင်းကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေသည်။
  
  
  

ကနဦးကုသမှု

ကျဉ်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားမယ်။ ထို့ကြောင့် ကြွက်သားများကို ပုံမှန်အတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ပြီး နာကျင်မှု ပျောက်သည်အထိ ကြွက်သားများကို ရှည်စေရမည်။ 1-2 မိနစ်ခန့် ကြာနိုင်ပြီး ကျုံ့နေသေးသလား ဆိုတာကို သိရန် ၎င်းကို လွှတ်ထုတ်ကြည့်ပါ။ ထပ်ဖြစ်လာပါက ကျုံ့သွားသည်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြွက်တက်ပါက ထိုင်ချလိုက်ပြီး ထိုဒူးကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ဘေးနားမှ တစ်စုံတစ်ဦးမှ ထိုခြေကျင်းဝတ်အရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။ ကြွက်တက်ခြင်းမှ နာကျင်မှုကို များစွာ သက်သာစေနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် မည်သူမျှမရှိပါက၊ သင်သည် အပေါ်ကို မှီကာ သင်၏ခြေချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်နိုင်သည်။

ကြိုတင်သတိပေးချက်များ

ကြွက်တက်တဲ့ လက္ခဏာ ရှိသူတွေကို ညှစ်ပြီး နှိပ်နယ်တာကို မကြာခဏ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ တခါတရံမှာ ပိုပြင်းထန်တဲ့ ကျုံ့သွားတတ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ ခြေကျင်းဝတ်တွေကို ကူညီဖို့ လာကြတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော် မဆုပ်ကိုင်ထားဘူး။ အတက်အဆင်း လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှုပ်ခါနေသည်မှာ မကောင်းပါ။ ခြေကျင်းဝတ်ကို အပေါ်အောက် လှုပ်ယမ်းပြီး ညောင်းညာကိုက်ခဲမှု ပျောက်သွားသည်အထိ ၁-၂ မိနစ်လောက် ဖိထားပါ။ compression massage သုံးပြီးရင် နာကျင်မှု သက်သာသွားပါပြီ။ ကျေးဇူးပြု၍ Achilles အရွတ်များမှ ခြေသလုံးကြွက်သားအထိ ညှစ်ပြီး နှိပ်နယ်သည့်နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပါ။ သွေးပြန်ကြောမှ သွေးပြန်ကြောများကို နှလုံးဆီသို့ ညွှန်ကြားရန်။ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။