အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ

သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ပတ်သက်၍ အဖြစ်များဆုံးသော အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုမှာ ယုံကြည်ချက်ဖြစ်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အဖြစ်များသည်။ အမှန်သော်​လည်း ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လူအများစုသည် သင့်လျော်သော အိပ်စက်ချိန်ညှိမှုနှင့် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုတို့ကို နားလည်ပါက ပိုမိုထိရောက်စွာ အိပ်စက်နိုင်ပြီး ဘဝအရည်အသွေးကောင်းများ ရရှိနိုင်သည်။ 

အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ အိပ်ပါ။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အိပ်စက်ခြင်းတွင် အပြောင်းအလဲများရှိလာကြောင်း သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ အိပ်ချိန်နာရီ အရေအတွက် အနည်းငယ် လျော့ကျသွားသည်။ ညဘက်ဆို ပိုနိုးလာပေမယ့် ပြန်အိပ်လို့မရသေးဘူး။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် အမျိုးသမီးများထက် အမျိုးသားများတွင် ပိုအဖြစ်များပါသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသည့် အခြားသော အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည့် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသည့် မွေးရာပါရောဂါအချို့လည်း ရှိသေးသည်။ ဆီးသွားရန် သို့မဟုတ် ညသန်းခေါင်တွင် ဆေးသောက်ရန် အိပ်ရာကထရမည်။ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသော ဆေးဝါးအချို့သောက်ခြင်း။ အိမ်တွင်းလေထု နေ့ဘက်တွင် နေရောင်ခြည်လုံလောက်စွာ မရပါ။ နေ့ခင်းဘက် လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း စတာတွေ၊

အသက်အရွယ် အပြောင်းအလဲ၊ အိပ်ချိန် အပြောင်းအလဲ

အချို့သော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ယခင်က အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာ မရှိဖူးကြပေ။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က အသက်အရွယ်အရ ပြောင်းလဲလာတဲ့အခါ အထက်ဖော်ပြပါ အချက်များနှင့် အတူ သို့မဟုတ် သင့်ဘ၀တွင် အရေးကြီးသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခု သို့မဟုတ် အပြောင်းအလဲတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်နေပါသည်။ ပထမဆုံးအကြိမ် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ အဲဒီနောက်မှာတော့ အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းနဲ့ စိတ်မသက်မသာဖြစ်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပါတယ်။ ကြွက်သားတင်းကျပ်ခြင်း။ ဒီည အိပ်ချင်စိတ်ကြောင့် စိတ်ဖိစီးနေမိသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကို သင်ယူပြီး သတိရစေကာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော နည်းလမ်းသစ်ဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ယင်းက မသက်မသာဖြစ်ရပ်များကို ဖြေရှင်းပြီးသည့်တိုင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများ

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော ရောဂါများစွာသည် အိပ်ရေးမဝခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါ၏ ကနဦးလက္ခဏာအဖြစ် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အကြောင်းရင်းကိုရှာဖွေရန် ကျွမ်းကျင်သောဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် လိုအပ်ပြီး ဥပမာ-နောက်ဆက်တွဲကုသမှုများ ပေးဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည် ။ 

• အိပ်နေစဉ် လေပြွန်ပိတ်ဆို့ရောဂါ 
• Dementia 
• နှလုံးရောဂါ 
• Emphysema 
• လေဖြတ်ခြင်း။ 
• GERD 
• အိပ်ငိုက်သည့်အခြေအနေ 
• ခြေမငြိမ်ရောဂါလက္ခဏာစု 
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ 
• ပူပင်သောကရောဂါ 
• စသည်တို့

ထို့အပြင် အချိန်အကြာကြီး အိပ်မပျော်ခြင်းသည်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသည်။ နေ့ခင်းဘက် ပင်ပန်းသလို ခံစားရခြင်း။ စိတ်တိုလွယ်ပြီး မလန်းဆန်းစေဘဲ မှတ်ဉာဏ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ ဒါက မှတ်ဉာဏ်တွေ တဖြည်းဖြည်း ယိုယွင်းလာပြီး ပြုတ်ကျနိုင်ခြေ တိုးလာစေပါတယ်။ မှန်ကန်စွာ မကုသပါက ဆိုးရွားသော ပြဿနာ ဖြစ်လာနိုင်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

ကောင်းမွန်သော တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို အောက်ပါအတိုင်း ကျင့်သုံးနိုင်ပါသည် ။ 

1. နေ့စဥ်အိပ်ယာထချိန်နှင့် အိပ်ရာထရန်အချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။
2. မိနစ် 20 ခန့် အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက် အိပ်မပျော်ပါက အိပ်ရာထဲတွင် မနေသင့်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါက်ရေချိုးခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးပြီး ပေါ့ပါးသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင်ပြန်အိပ်ချင်လာသောအခါတွင် ပြန်အိပ်ပါ။
3. အိပ်ယာ သို့မဟုတ် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအတွက်သာ အိပ်ရာကို အသုံးပြုပါ။
4. သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် နေ့အချိန်တွင် မအိပ်သင့်ပါ။ ဒါပေမယ့် သည်းမခံနိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ နိုးထပြီး ပထမ ၈ နာရီအတွင်းမှာ နေ့လယ်ပိုင်း ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်အထိ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
5. လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ ၄ နာရီအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
6. လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဆိုဒါ အစရှိတဲ့ ကဖိန်းဓာတ်ပါ၀င်တဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို ရှောင်ပါ။
7. အထူးသဖြင့် ညနေပိုင်းနှင့် ညနေပိုင်းများတွင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
8. အိပ်ရာမဝင်မီ 4 နာရီအလိုတွင် အလွန်အမင်း အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
9. အိပ်ရာမဝင်မီ ၄ နာရီအလိုတွင် အရက်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
10. အိပ်ရာမဝင်မီ ၁ နာရီမှ ၂ နာရီခန့်အလိုတွင် အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည့် စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ ရေနွေးချိုးခြင်း၊ အဝတ်အစားပြင်ဆင်ခြင်းစသည့် အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ပါ။ ကိုယ်ပိုင်ပစ္စည်းများကို စီစဉ်ပါ၊ ဆုတောင်းပါ၊ တရားထိုင်ပါ။
11. အရည်အချင်းပြည့်မီသော စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နှင့် မတွေ့ဘဲ အိပ်ဆေးမသောက်သင့်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မူးယစ်ဆေးဝါးသည် ဦးနှောက်ကို အပျက်သဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်ပိုဆိုးလာခြင်း၊ ဆေးစွဲခြင်း၊ ဆေးယဉ်ပါးလာခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။ မတော်တဆ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖုံးကွယ်ထားပါ။

သင့်တွင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများရှိလျှင် သင့်ဆရာဝန်ထံ အမြန်ပြသသင့်သည်။ အိပ်ရေးပျက်ဖို့ အချိန်အကြာကြီး မစောင့်သင့်ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အမျိုးမျိုးသော ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေပြီး အရင်းခံရောဂါ သို့မဟုတ် အခြေအနေကို ပြုပြင်ပေးမည်မဟုတ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ Chitrak စင်တာ ၊ ဘန်ကောက်ဆေးရုံကြီးတွင် ကျွမ်းကျင်သူများ နှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအား ဤအခြေအနေအတွက် အလုံးစုံ ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးနိုင်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရာတွင် တိုက်ရိုက်အတွေ့အကြုံရှိသည့် အထူးပြုဆရာဝန်များရှိသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ဖော်ရွေသော အငွေ့အသက်နှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် သင့်လျော်သော ပတ်ဝန်းကျင်အောက်တွင် သက်ကြီးရွယ်အိုများအား ရိုးသားမှုနှင့် နားလည်မှုဖြင့် ဆက်ဆံမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ အလေးပေးပါသည်။