បញ្ហានៃភាពចាស់និងការគេង

3 គិតជានាទី
បញ្ហានៃភាពចាស់និងការគេង
Google AI Translate
Translated by AI

ការយល់ខុសទូទៅបំផុតមួយអំពីមនុស្សចាស់គឺជំនឿនោះ។ ការ​គេង​មិន​លក់​ឬ​ការ​គេង​មិន​បាន​ល្អ​គឺ​ជា​ការ​កើត​មាន​ញឹកញាប់​នៅ​ក្នុង​មនុស្ស​ចាស់​។ ទោះបីជាការពិតក៏ដោយ។ ទោះបីជាយើងកាន់តែចាស់ក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើននៅតែអាចគេងលក់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងមានគុណភាពនៃជីវិត ប្រសិនបើពួកគេយល់ពីការកែតម្រូវការគេង និងអនាម័យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ 

គេងដូចយើងចាស់

តាមធម្មជាតិ វាត្រូវបានគេរកឃើញថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរនៃការគេងនៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែចាស់។ ចំនួនម៉ោងនៃការគេងបានថយចុះបន្តិច។ កាន់តែភ្ញាក់នៅពេលយប់ ប៉ុន្តែនៅតែអាចគេងលក់ដដែល ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះគឺកើតមានជាទូទៅចំពោះបុរសជាងស្ត្រី។ វាក៏មានកត្តាផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់មនុស្សចាស់ផងដែរ ដូចជាជំងឺពីកំណើតមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ ត្រូវក្រោកទៅបត់ជើងតូច ឬលេបថ្នាំនៅកណ្តាលយប់ លេបថ្នាំមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណេក បរិយាកាសក្នុងផ្ទះ មិនទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ កង្វះសកម្មភាពនៅពេលថ្ងៃ។ល។


ការផ្លាស់ប្តូរអាយុ, ការផ្លាស់ប្តូរការគេង

មនុស្សវ័យចំណាស់ខ្លះប្រហែលជាមិនមានបញ្ហាដំណេកពីមុនមកទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរាងកាយផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុ រួមជាមួយនឹងកត្តាផ្សេងៗទៀតដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ឬមានព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ ឬការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលបានកើតឡើង។ បណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់កើតឡើងជាលើកដំបូង បន្ទាប់ពីនោះមានការថប់បារម្ភអំពីការគេងការភ័យខ្លាចនិងភាពមិនស្រួល។ ភាពតឹងនៃសាច់ដុំ ភាពតានតឹងនៃការចង់គេងយប់នេះ។ វា​ធ្វើ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​រៀន និង​ចងចាំ​ការ​គេង​ក្នុង​របៀប​ថ្មី​ដែល​មិន​សម្រាក និង​មិន​ស្រួល។ នេះនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ជាបន្តសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍មិនស្រួលត្រូវបានដោះស្រាយក៏ដោយ។


ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង

ជំងឺជាច្រើនដែលជារឿយៗកើតឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ជះឥទ្ធិពលដល់ការគេង ឬមានការគេងមិនលក់ ដែលជារោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺនេះ។ ចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ និងផ្តល់ការព្យាបាលបន្ថែម ដូចជា៖ 

  • ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង 
  • ជំងឺវង្វេង 
  • ជំងឺបេះដូង 
  • ជំងឺស្ទះសួត 
  • ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 
  • ជំងឺ GERD 
  • ស្ថានភាពដេកលក់ 
  • រោគសញ្ញាជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត 
  • ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត 
  • ជំងឺថប់បារម្ភ 
  • ល។

លើស​ពី​នេះ ការ​គេង​មិន​លក់​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​ក៏​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តាន​តឹង​ដែរ។ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ឆាប់ខឹង និងមិនស្រស់ស្រាយ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំផងដែរ។ នេះបណ្តាលឱ្យការចងចាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនបន្តិចម្តង ៗ ហើយហានិភ័យនៃការដួលកើនឡើង។ នេះអាចក្លាយជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។


បញ្ហានៃភាពចាស់និងការគេង

គន្លឹះគេងសម្រាប់មនុស្សចាស់

អនាម័យ​នៃ​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​អាច​អនុវត្ត​បាន ​ដូច​ខាង​ក្រោម​៖ 

  1. កំណត់ម៉ោងចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។
  2. ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​គេង​បាន​បន្ទាប់ពី​ចូល​គេង​ប្រហែល 20 នាទី អ្នក​មិន​គួរ​នៅ​លើ​គ្រែ​ឡើយ​។ អ្នក​គួរ​ក្រោក​ឡើង​ធ្វើ​សកម្មភាព​ស្រាលៗ និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ដូច​ជា​អាន​សៀវភៅ ឬ​បត់​បោកគក់។​ ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ងងុយ​គេង​ម្ដង​ទៀត សូម​ចូល​គេង​វិញ។
  3. ប្រើគ្រែសម្រាប់តែការគេង ឬសកម្មភាពផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះ។
  4. មនុស្សចាស់មិនគួរដេក ឬងងុយគេងពេលថ្ងៃទេ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច​ទប់ទល់​បាន នោះ​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ងងុយ​គេង ​ពី​១០​ទៅ​១៥ ​នាទី​ក្នុង​អំឡុង​ពេល ​៨ ​ម៉ោង​ដំបូង​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង។
  5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ដោយការបដិសេធពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេល 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
  6. ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជា តែ កាហ្វេ សូដា ជាដើម។
  7. ហាមជក់បារី ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច និងពេលយប់។
  8. ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
  9. ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
  10. ធ្វើសកម្មភាពសម្រាកប្រហែល 1 ទៅ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដូចជា អានសៀវភៅ ងូតទឹកក្តៅ និងរៀបចំសំលៀកបំពាក់។ រៀបចំរបស់របរផ្ទាល់ខ្លួន អធិស្ឋាន សមាធិ ។ល។
  11. អ្នក​មិន​គួរ​លេប​ថ្នាំ​ងងុយគេង​ដោយ​មិន​បាន​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​វិកលចរិត​ដែល​មាន​សមត្ថភាព​នោះ​ទេ។ ព្រោះ​ថ្នាំ​នឹង​មាន​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ដល់​ខួរក្បាល ការចងចាំ​កាន់តែ​អាក្រក់ ញៀន​ថ្នាំ ធន់​នឹង​ថ្នាំ​ធ្លាក់​ចុះ។ គ្រោះថ្នាក់ និងបិទបាំងរោគសញ្ញានៃជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់កើតឡើង


ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។ អ្នក​មិន​គួរ​រង់ចាំ​យូរ​ទើប​បង្ក​បញ្ហា​ដល់​ដំណេក។ នេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃពេលវេលានឹងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើនលើរាងកាយនិងជំងឺឬស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យវានឹងមិនត្រូវបានកែដំរូវ។ ដែលមជ្ឈមណ្ឌល Chitrak មន្ទីរពេទ្យបាងកកមានវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសដែលជាអ្នកជំនាញ និងមានបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ក្នុងការថែទាំមនុស្សចាស់ដែលអាចផ្តល់ការថែទាំរួមសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ។ យើងសង្កត់ធ្ងន់លើការព្យាបាលដោយស្មោះស្ម័គ្រ និងការយល់ដឹងពីមនុស្សចាស់ក្រោមបរិយាកាសមិត្តភាព និងបរិយាកាសសមរម្យសម្រាប់មនុស្សចាស់។


Loading

កំពុងផ្ទុក