ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး လွဲမှားနေတဲ့ အယူအဆ ၁၀ ခု

1) ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အစာရှောင်ရန် လိုအပ်သည်။

အမှန်တရား : သင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသော အစားအစာမှ စွမ်းအင်ထက် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်သုံးရန် သို့မဟုတ် စွမ်းအင်ကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရမည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်း သည် အစာစားခြင်းမှ ကယ်လိုရီ ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ Dieting မဟုတ်ပါ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမျိုးသမီးများသည် စွမ်းအင် 2,000 ကီလိုရီခန့် လိုအပ်ပြီး အမျိုးသားများသည် နေ့စဥ်ဘ၀တွင် အသုံးပြုရန်နှင့် တည်ငြိမ်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် 2,500 ကီလိုကယ်လိုရီခန့် လိုအပ်ပါသည်။ ဝိတ်ကျချင်ရင် သင်တစ်နေ့လျှင် 500 ကီလိုကယ်လိုရီ စားသုံးသော အစားအစာများတွင် ကယ်လိုရီများကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ကယ်လိုရီ 500 ဖြင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုကို ထိခိုက်စေသည့်အချက်များလည်း ကွဲပြားသည်။ သင့်ကျား၊မ၊အသက်၊နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် စတာတွေအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ကျန်းမာနေချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အစားအသောက်ဘယ်လောက်စားသင့်တယ်ဆိုတာ မသေချာဘူးဆိုရင်။ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင့်ပန်းတိုင်သို့ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လျှောက်လှမ်းနိုင်စေမည့် ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

2) ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါမှသာ စားပါ။

အဖြစ်မှန် : ပုံမှန်မဟုတ်သော အချိန်များတွင် အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်ဆာသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ အချိန်အကြာကြီး အစာမစားဘဲ အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း Cortisol ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ အထူးသဖြင့် သကြားနှင့် အဆီများသော အစားအစာအုပ်စုများ။ ဤအစားအစာအုပ်စုကို အများကြီးစားခြင်းသည် သင်လိုအပ်သည်ထက် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဗိုက်ဆာသောအခါ အစာစားခြင်းထက် အချိန်မှန် သုံးနပ်စားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

၃) အသားစားတာက အဆီမဖြစ်စေပါဘူး။

အမှန်တရား – ပုံမှန်အခြေအနေတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း သို့မဟုတ် အစာအလွန်အမင်း ချို့တဲ့ခြင်းအခြေအနေတွင် မရှိပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သို့မဟုတ် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် ပရိုတင်းကို အသုံးပြုပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကစီဓာတ်နှင့် အဆီအာဟာရများမှ လုံလောက်သော စွမ်းအင်ကို ရရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အသားကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်များ စားသုံးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၏ အကြောင်းအရင်းမဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အသားမှာ အဆီလွှာတွေ ပါနေတာကြောင့်ပါ။ ပိန်သော သို့မဟုတ် အဆီများသော အသားများကို များများစားခြင်းသည် ကယ်လိုရီပိုလျှံမှုကို ဖြစ်စေပြီး အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက ထိန်းပါ။ ကြက်ရင်အုံ၊ ဝက်သားအသားရောင်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ကြက်ဥဖြူ အစရှိသည့် အဆီနည်းသော အသားများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

4) ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကိုပဲ စားသင့်ပါတယ်။

အမှန်တရား : ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သော့ချက် တစ်ခုမှာ စားတဲ့အစားအစာတွေရဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ တစ်နေ့တာသုံးတဲ့ပမာဏထက် ပိုမပေးဘဲနဲ့ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကယ်လိုရီကို ထိန်းထားခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်က ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေ မရရှိစေရပါဘူး။ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးခြင်းသည် လုံလောက်သော စွမ်းအင်ရရှိရန် လုံလောက်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က တခြားလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ချို့တဲ့လာတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုပဲ စားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အစားအစာများတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ များများစားခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာများကြားတွင် အချိုပွဲ သို့မဟုတ် အဆာပြေအစား အသီးအနှံများ စားသုံးခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ မြန်မြန်ပြည့်စေတယ်။ စွန့်ထုတ်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။ သို့သော် ချိုလွန်းသော အသီးအနှံများကို မစားမိစေရန် သတိထားသင့်သည်။

5) ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ ကစီဓာတ်ကို ရှောင်ရပါမယ်။

တကယ်တော့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အဓိက အာဟာရတွေ ဖြစ်နေဆဲပါ။ မှန်ကန်သော ကစီဓာတ် သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား အဆီမဖြစ်စေပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများတွင် ကစီဓာတ် သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြားပါဝင်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်များကို ရှောင်ရန် အကြံပြုချက်များရှိသည်။ တကယ်တော့၊ ကစီဓာတ် သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကဲ့သို့သော အာဟာရများသည် အဝလွန်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုလုံးမဟုတ်ပါ။ ကစီဓာတ် သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးရန် ရွေးချယ်ခြင်းအတွက် အခြေခံအကြံပြုချက်မှာ- ကစီဓာတ် ဒါမှမဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မနက်စာနဲ့ နေ့လည်စာတွေမှာ စားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ညနေစာမှာ ပမာဏကို ရှောင်သင့်တယ် ဒါမှမဟုတ် ကန့်သတ်သင့်တယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားအနေနဲ့ကတော့ ဆန်လုံးညို၊ oatmeal၊ လုံးတီးမဲ့ဆန်မျိုးစုံ၊ ဂျုံပေါင်မုန့်တွေလိုမျိုး ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ရွေးချယ်သင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို နှေးကွေးစေပြီး အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေနိုင်ပါတယ်။ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ညစာအတွက်၊ ကစီဓာတ်များသောအစားအစာများအစား ပရိုတင်းအစားအစာများနှင့် အစိမ်းရောင်အရွက်များစားရန် အကြံပြုထားသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

6) မြန်မြန် သို့မဟုတ် ဖြည်းဖြည်းစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုမရှိပါ။

အမှန်တရား – ဖြည်းဖြည်းစားဖို့ အချိန်ယူပါ။ အစားအစာကို ပိုမိုသေချာစွာဝါးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုကောင်းအောင် ထိန်းပေးတယ်။ အစာကို သေချာဝါးပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ စားသုံးခြင်းသည် ဆာလောင်မှုနှင့် ပြည့်ဝမှုကို ထိန်းချုပ်သည့် ဦးနှောက်အလယ်ပိုင်းသို့ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့သည်။ မြန်မြန်ပြည့်စေတယ်။ ထို့အပြင် အစာကြေညက်အောင် ဝါးခြင်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။

၇) အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီမပါသော အစားအစာများ ဆိုလိုသည်မှာ ကယ်လိုရီ မရှိပါ။

အမှန်တရား – အာဟာရအညွှန်းများကိုဖတ်သည့်အခါ၊ အစားအစာ၏အသေးစိတ် သို့မဟုတ် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ပရိုတင်း၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အခြားဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ ပမာဏ နှစ်ခုစလုံးသည် စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီပါဝင်မှု သို့မဟုတ် အဆီပါဝင်မှု တစ်ခုတည်းအတွက်သာ သက်ဆိုင်ပါသည်။ အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီမပါသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် ပုံမှန်အစားအစာများထက် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလျော့ကျစေပါသည်။ ဒါပေမယ့် အဆီနည်းတဲ့ အစားအစာတချို့က ပုံမှန်အစားအစာတွေထက် အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှု နည်းပါးပါတယ်။ အဆီဖယ်ရှားပြီးနောက် ပိုမိုအရသာရှိစေရန် ဂျုံမှုန့်၊ ဆား သို့မဟုတ် သကြားထည့်ခြင်းဖြင့်လည်း ပြုပြင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အဆီပါဝင်မှု တစ်ခုတည်းကို အခြေခံ၍ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း မဟုတ်ပေ။

8) ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မကူညီပေးပါဘူး။

အဖြစ်မှန် : သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် စကေးပေါ်တွင်ရှိသည်။ ၎င်းသည် အဆီ၊ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများ၏ အလေးချိန်ကို ညွှန်ပြပေးနိုင်သည်မှာ မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီအချိုးအစားကို လျှော့ချပေးခြင်း အမျိုးသားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ 28% ထက်မပိုစေရဘဲ အမျိုးသမီးများသည် 32% ထက်မပိုစေဘဲ အလေးချခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးစေပြီး အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျော့ကျစေပါသည်။ ဤကြွက်သားများသည် BMR သို့မဟုတ် Basal Metabolism တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် နေ့စဉ်အသက်တာတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းရန် လိုအပ်သည့်နှုန်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် သင်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးအရေအတွက် ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းကျိုးပြုသည်။ အလေးမခြင်း နှင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း ကဲ့သို့သော ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ ကြွက်သားထုထည်ပမာဏ မှန်ကန်စွာရှိခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။ ကြွက်သားများသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော ကျယ်လာမည်ကို စိုးရိမ်သောကြောင့် ပုံသဏ္ဍာန် အချိုးအစား မညီတော့ပါ။

၉) သက်သတ်လွတ်အစားအစာစားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အမှန်တရား – သက်သတ်လွတ်အစားအစာစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအစာမဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစာစားခြင်းဆိုသည်မှာ သင်လိုအပ်သော စွမ်းအင်အတွက် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အချိုးအစားမှန်ကန်သော အစားအစာကို စားသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီများတဲ့ သက်သတ်လွတ်အစားအစာအချို့က သင့်ကို အဆီပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

10) Weight Loss supplements များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကောင်းစွာ လျင်မြန်စွာ လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အမှန်တရား – ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။ လုံလောက်အောင် အိပ်ပါ။ မှန်ကန်သောအစားအစာကိုစားပါ။ L-Carnitine၊ Irvingia Gabonensis နှင့် Yerba Mate ကဲ့သို့သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် သုတေသန ဆောင်းပါးများပါရှိသော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါက၊ ၎င်းသည် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းထက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများအသုံးပြုခြင်းဖြင့် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါဟာ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လောလောဆယ်တွင် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းဖြင့် အမှန်တကယ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သုတေသန သို့မဟုတ် သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား မတွေ့ရှိသေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မျှော်လင့်ချက်ဖြင့် အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးသူ အများစုသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကဲ့သို့ အလုံးစုံရလဒ်ကို ထင်ရှားစေသည်။ ဖြည့်စွက်စာ၏ အာနိသင်ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသလို ခံစားရနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် မှန်ကန်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းသည် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းထက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။