1) Giảm cân cần phải nhịn ăn.
Sự thật : Nếu bạn muốn giảm cân Chúng ta phải cho phép cơ thể sử dụng năng lượng hoặc đốt cháy nhiều năng lượng hơn năng lượng từ thực phẩm chúng ta ăn. Vì vậy, việc giảm cân hay béo phì đòi hỏi phải kiểm soát lượng calo từ việc ăn uống. đó không phải là ăn kiêng Trung bình, phụ nữ cần khoảng 2.000 kilocalo năng lượng và nam giới cần khoảng 2.500 kilocalories để sử dụng trong cuộc sống hàng ngày và duy trì trọng lượng cơ thể ổn định. Nếu bạn muốn giảm cân Bạn nên thử giảm 500 calo trong thực phẩm bạn ăn mỗi ngày hoặc tăng thói quen hàng ngày của bạn. Và các hoạt động giúp tăng cường trao đổi chất thêm 500 kilocalories sẽ là một cách giúp giảm cân hoặc giảm béo phì. Ngoài ra, các yếu tố ảnh hưởng đến việc sử dụng năng lượng ở cơ thể mỗi người là khác nhau. Nó phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, thói quen hàng ngày của bạn, v.v. Nếu bạn không chắc mình nên ăn bao nhiêu thực phẩm để giảm cân mà vẫn khỏe mạnh. Tham khảo ý kiến của chuyên gia có lẽ là một lựa chọn cho phép bạn tiến tới mục tiêu của mình tốt hơn.
2) Trong quá trình giảm cân, chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói.
Sự thật : Ăn uống không đều đặn hoặc để cơ thể không ăn trong thời gian dài cho đến khi bạn cảm thấy đói sẽ kích thích hormone căng thẳng Cortisol, kích thích sự thèm ăn của bạn. Đặc biệt là nhóm thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Ăn nhiều nhóm thực phẩm này là một trong những nguyên nhân khiến bạn nhận được nhiều năng lượng hơn mức cần thiết. và có thể gây béo phì Vì vậy, nên ăn ba bữa đúng giờ sẽ tốt hơn là ăn khi đói.
3) Ăn thịt không làm bạn béo.
Sự thật : Trong điều kiện bình thường, cơ thể không hề rơi vào tình trạng đói hay thiếu ăn trầm trọng. Cơ thể sẽ không chuyển hóa protein thành năng lượng. hoặc sử dụng protein làm nguồn năng lượng Bởi cơ thể nhận đủ năng lượng từ các chất dinh dưỡng từ tinh bột và chất béo. Vì vậy, ăn thực phẩm giàu protein như thịt không phải là nguyên nhân gây béo phì. Nhưng vì miếng thịt có một lớp mỡ chèn vào. Ăn nhiều thịt nạc hoặc mỡ có thể gây dư thừa calo và dẫn đến béo phì. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm hoặc kiểm soát cân nặng Nên ăn các loại thịt ít chất béo như ức gà, thăn lợn, lòng trắng trứng luộc, v.v.
4) Trong quá trình giảm cân, bạn chỉ nên ăn rau và trái cây.
Sự thật : Một trong những chìa khóa để giảm cân là Kiểm soát hàm lượng calo trong thực phẩm ăn vào mà không đưa ra nhiều hơn số tiền sử dụng mỗi ngày Và quan trọng nhất, việc kiểm soát lượng calo không được khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho sự sống. Chỉ ăn trái cây và rau quả là đủ để có đủ năng lượng. Nhưng nó sẽ khiến cơ thể thiếu đi những chất dinh dưỡng cần thiết khác nên không nên chỉ ăn hoa quả và rau củ để giảm cân. Ngoài ra, ăn nhiều rau hơn trong các bữa chính hoặc ăn trái cây thay vì đồ ngọt hay đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn có lẽ là lựa chọn tốt hơn. Bởi vì trái cây và rau quả có chứa chất xơ. Giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nó cũng giúp bài tiết. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không nên ăn trái cây quá ngọt.
5) Trong quá trình giảm cân phải kiêng tinh bột.
Sự thật : Carbohydrate vẫn là dưỡng chất chính cung cấp năng lượng và cần thiết cho cơ thể. Ăn đúng lượng tinh bột hoặc carbohydrate sẽ không làm bạn béo. Điều này là do thực phẩm ngày nay chúng ta ăn có chứa một lượng lớn tinh bột hoặc carbohydrate. Vì vậy, đã có những khuyến cáo cho người giảm cân là giảm hoặc kiêng tinh bột. Trên thực tế, các chất dinh dưỡng như tinh bột hay carbohydrate không phải là toàn bộ nguyên nhân gây béo phì. Lời khuyên cơ bản cho việc lựa chọn ăn tinh bột hay carbohydrate là: Tinh bột hoặc carbohydrate có thể được ăn vào bữa sáng và bữa trưa. Nhưng bạn nên kiềm chế hoặc hạn chế số lượng vào bữa tối. Về loại carbohydrate, bạn nên chọn carbohydrate phức tạp như gạo lứt, bột yến mạch, các loại gạo tẻ, bánh mì nguyên hạt vì chúng sẽ khiến lượng đường trong cơ thể tăng chậm, khiến bạn có cảm giác no lâu. Giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm cơn đói. Đối với bữa tối, bạn nên tập trung vào thực phẩm giàu protein và rau lá xanh thay cho thực phẩm giàu tinh bột như một cách giúp bạn giảm cân.
6) Ăn nhanh hay chậm không có tác dụng giảm cân.
Sự thật : Dành thời gian để ăn chậm Nhai thức ăn kỹ hơn. Giúp giảm hoặc kiểm soát cân nặng tốt hơn. Nhai kỹ thức ăn và ăn chậm sẽ kích thích và gửi tín hiệu đến não giữa kiểm soát cảm giác đói và no. Làm cho bạn no nhanh hơn Ngoài ra, nhai kỹ thức ăn còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
7) Thực phẩm được dán nhãn ít béo hoặc không béo Điều này có nghĩa là không có calo.
Sự thật : Khi đọc nhãn dinh dưỡng, bạn nên chú ý đến chi tiết hoặc thành phần của thực phẩm. Cả lượng protein, khoáng chất và các chất phụ gia khác không chỉ là tổng lượng calo hoặc chất béo. Ăn chế độ ăn ít chất béo hoặc không béo có thể làm giảm lượng calo nhiều hơn chế độ ăn thông thường. Nhưng một số thực phẩm ít chất béo có thể chứa hàm lượng chất dinh dưỡng thấp hơn thực phẩm thông thường. Nó cũng có thể cần được điều chỉnh bằng cách thêm bột mì, muối hoặc đường để ngon hơn sau khi loại bỏ chất béo. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm chỉ dựa trên hàm lượng chất béo có thể không phải là cách tốt nhất.
8) Bài tập nâng tạ Làm cho bạn cơ bắp và không giúp bạn giảm cân.
Sự thật : Trọng lượng cơ thể của bạn trên cân Nó có thể chỉ ra trọng lượng của mỡ, cơ và xương. Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể Đàn ông không nên có quá 28% lượng mỡ trong cơ thể và phụ nữ không quá 32%. Do đó, nâng tạ sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ. Cơ này sẽ giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng của cơ thể bằng cách tăng BMR hay Chuyển hóa cơ bản, tức là tốc độ cơ thể cần đốt cháy năng lượng trong cuộc sống hàng ngày. hoặc số lượng calo tối thiểu bạn cần sử dụng trong cuộc sống hàng ngày điều đó có tác dụng tích cực đối với sức khỏe Bằng cách tập thể dục để tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như nâng tạ và chống đẩy, nó sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ và sức mạnh cơ bắp. Việc có được khối lượng cơ bắp vừa phải nhờ tập thể dục sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm và kiểm soát cân nặng. Và nếu bạn tập thể dục đúng cách Các cơ sẽ không bị to ra bất thường khiến hình dáng mất cân đối như người ta thường lo sợ.
9) Ăn chay có thể giúp bạn giảm cân.
Sự thật : Ăn chay không phải là ăn kiêng để giảm cân. Ăn để giảm cân có nghĩa là ăn thực phẩm với tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate phù hợp để cung cấp năng lượng bạn cần. Một số chế độ ăn chay chứa nhiều carbohydrate và chất béo cũng có thể khiến bạn béo.
10) Thuốc giảm cân có tác dụng giảm cân tốt và nhanh chóng.
Sự thật : Để giảm cân nhanh và hiệu quả, bạn phải làm những điều sau: Luyện tập thể dục đều đặn Ngủ đủ giấc. Ăn đúng thức ăn Thực phẩm bổ sung có bài nghiên cứu giúp tăng cường đốt cháy chất béo như L-Carnitine, Irvingia Gabonensis, Yerba Mate nếu phù hợp với từng cá nhân sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn so với việc chỉ ăn kiêng và tập thể dục. Vì vậy, khi sử dụng thực phẩm bổ sung để giúp giảm hoặc kiểm soát cân nặng, trước tiên nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Có lẽ đó là sự lựa chọn tốt nhất. Hiện tại, không có nghiên cứu hay bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng có thể thực sự giảm cân chỉ bằng cách sử dụng thực phẩm bổ sung. Hầu hết những người dùng thực phẩm bổ sung với hy vọng giảm cân thường phải kiểm soát chế độ ăn uống hoặc tập thể dục của mình. Làm cho kết quả tổng thể được hiển thị dưới dạng giảm cân Có thể có cảm giác như việc giảm cân là do tác dụng của chất bổ sung. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng phù hợp cho từng người sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn so với việc chỉ ăn kiêng và tập thể dục.
