Tập thể dục đúng cách.
Có nhiều cách để tập thể dục. Bắt đầu từ đi bộ nhẹ nhàng, chậm, liên tục, đi bộ nhanh, vung tay, nâng chân, nhảy aerobic, v.v., sau đó tiến dần đến các bài tập cường độ cao hơn theo thứ tự. Tuy nhiên, tập thể dục không có nghĩa là bạn phải chạy theo người khác. Nhưng bạn nên chọn cái phù hợp với mình. Nó có lợi nhất cho cơ thể. Nguyên tắc chính của việc tập luyện đúng cách là phải cho phép các cơ chính hoặc các nhóm cơ lớn di chuyển, chẳng hạn như cơ tay, chân, bụng, cổ, bao gồm cả phổi và tim. Mục đích là làm cho cơ bắp hoạt động. Tăng sức mạnh cơ bắp
Những biện pháp phòng ngừa trong khi tập luyện: Bạn phải tự mình quan sát rằng Nếu tim bạn đập rất nhanh Mạnh đến mức bạn cảm thấy như đang thở dốc đến mức không thể nói được, cảm thấy chóng mặt và cảm giác như sắp ngất đi thì bạn nên nghỉ ngơi. Đừng tập quá sức dù phải tập luyện liên tục. . Nhưng bạn không nên làm điều đó quá mạnh chỉ thỉnh thoảng. Trước khi tập thể dục, bạn nên làm nóng cơ thể trước, dành 5 – 10 phút để máu được lưu thông nhiều hơn đến các bộ phận trên cơ thể. Chuẩn bị Và sau khi tập luyện, bạn không nên dừng lại ngay mà nên thư giãn dần dần cho đến khi nhịp thở trở lại bình thường. Dần dần ngừng tập thể dục.
Chấn thương đầu gối có thể được chăm sóc
Ở các cầu thủ bóng đá, chấn thương đầu gối là tình trạng phổ biến thứ hai sau chấn thương mắt cá chân và thường gây ra những vấn đề nghiêm trọng và phải mất nhiều tháng để lành. Hiện nay, sự hiểu biết của chúng ta về cơ chế hoạt động của khớp gối ngày càng tăng. Làm cho nó có thể điều trị và giải quyết vấn đề Những gì trước đây không thể sửa chữa hoặc có kết quả kém, hãy trở lại để có kết quả xuất sắc và quay lại chơi ở mức tương đương hoặc gần với ban đầu. Nhưng phòng bệnh vẫn tốt hơn là chờ đợi điều trị khi vết thương xảy ra. Phần lớn nguyên nhân là do va chạm. xoắn đầu gối Khi xảy ra va chạm hoặc chèn Nhảy hoặc nhanh chóng nhấc chân lên để chân không đặt trên mặt đất sẽ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của cú vặn hoặc va chạm. Chấn thương không do va chạm thường do cơ bị căng, không linh hoạt hoặc thiếu sức. gây chấn thương đầu gối Tuy nhiên, đây thường là một chấn thương diễn ra từ từ hoặc tích lũy chứ không phải là một cú sốc và rách hoàn toàn.
Để bảo vệ, mọi yếu tố đều có hiệu quả. Cho dù đó là tình trạng sân đấu, giày dép hay thái độ của những người bạn cùng chơi. Yếu tố bên trong của đầu gối Chấn thương trong quá khứ hoặc cơ bắp không đủ linh hoạt. Những yếu tố này luôn quan trọng trong việc ngăn ngừa thương tích. Và không chỉ riêng đầu gối. Nhưng khi một chấn thương xảy ra Chăm sóc sơ cứu cơ bản là nằm yên và đợi ai đó đến nhìn bạn, có thể là bạn bè hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Đừng cố gắng tự mình di chuyển. Hãy nhanh chóng chườm lạnh. Khi bạn có thời gian, hãy thử tự mình di chuyển đầu gối. Và chú ý chỗ đau, uốn cong đầu gối và duỗi thẳng ra, cố gắng dồn trọng lượng lên dần dần, quan sát xem vết sưng có xuất hiện ngay lập tức hay không. Hay có tiếng động lớn tương tự như tiếng đứt gân khi xảy ra tai nạn? Những điều này rất quan trọng khi đi khám bác sĩ. Nhưng nếu cơn đau dữ dội, bạn không thể cử động được. Điều rất quan trọng là sử dụng một cây gậy hoặc dụng cụ và bọc nó bằng vải để làm cho nó chắc chắn. Nếu khớp gối bị biến dạng và méo mó
“Đừng cố gắng tự mình ấn, đẩy, kéo hoặc điều chỉnh nó vào đúng vị trí. Hãy để thanh nẹp giữ nguyên như vậy cho đến khi đến tay bác sĩ.”
Dây chằng đầu gối bị rách có thể điều trị được
Điều trị tùy thuộc vào nơi xảy ra chấn thương. Bác sĩ chuyên khoa sẽ thực hiện khám thực thể, tiền sử hoặc chụp X-quang. hoặc tiếp tục quét thêm Ban đầu, nếu đầu gối bị sưng ngay lập tức, điều đó thường cho thấy rằng Có thể có vật gì đó bị rách ở đầu gối và đang chảy máu. Theo thống kê, hơn 80% trường hợp bị rách ACL (Dây chằng chéo trước) và hơn 60% trường hợp rách dây chằng chéo trước còn bị rách đĩa đệm đầu gối. Trường hợp này bác sĩ thường sẽ nẹp mềm và cho thuốc giảm viêm trong khoảng 1 tuần, khi tình trạng sưng tấy và viêm cấp giảm bớt sẽ cân nhắc phẫu thuật nội soi.
Phẫu thuật nội soi, hồi phục nhanh
Nguyên nhân là do dây chằng chéo trước bị rách khiến dây chằng bị căng. Khi gân bị rách, mỗi đầu của gân sẽ co lại ra xa đầu kia, do đó quá trình lành vết thương của gân không xảy ra. Hiện nay, phẫu thuật nội soi điều trị toàn bộ dây chằng. gối đầu gối Sụn đầu gối, v.v., được coi là một phương pháp điều trị hiệu quả, lành vết thương nhanh chóng và cho phép phục hồi nhanh chóng sau khi tập vật lý trị liệu. Bệnh nhân có thể gập đầu gối từ 24 giờ đầu và bắt đầu tập vật lý trị liệu ngay. Còn việc đi lại bằng nạng sẽ khác nhau tùy theo cơ quan bị tổn thương. Điều này có nghĩa là không có nhu cầu sử dụng nó cả. Cho đến khi sử dụng đầy đủ trong 3 tuần, đặc biệt trong trường hợp vận động viên chuyên nghiệp Bác sĩ sẽ cố gắng phục hồi chức năng đầu gối tốt nhất có thể.
Máy chạy bộ Alter – G ở trạng thái không trọng lượng
Phục hồi chức năng cơ đầu gối sau phẫu thuật bằng máy vật lý trị liệu Alter – G (Anti-Gravity Treadmill), máy chạy bộ ở trạng thái không trọng lượng. Nó giống như đi bộ trong một quả bóng bay. Giúp bạn không cảm thấy đau khi đeo tạ. Giúp bạn di chuyển và đi lại nhanh chóng. Giúp phục hồi chức năng cho các vận động viên hoặc bệnh nhân sau phẫu thuật đầu gối, mắt cá chân hoặc thậm chí những người thừa cân và muốn cơ thể khỏe mạnh. Nó là cần thiết để tập thể dục. Để tạo ra sự chuyển động của khớp và cơ bắp Muốn phổi và tim hoạt động hết công suất Để tăng cường thể lực bằng cách sử dụng oxy để tạo ra năng lượng. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân Việc tập luyện bằng cách chạy bộ có thể không thực hiện được nên máy chạy bộ Alter – G (Anti-Gravity Treadmill) được thiết kế có thiết bị giống như túi khí giúp chịu trọng lượng cơ thể lên đến 80% trọng lượng cơ thể. Vì vậy, khi chạy, chỉ có 20% trọng lượng dồn lên vùng có vấn đề.
Mọi người cần phải cẩn thận với mọi loại chấn thương. Bằng cách chuẩn bị tốt Cơ bắp phải khỏe mạnh và linh hoạt. Không phải là chúng ta muốn có cơ bắp khỏe mạnh, linh hoạt khi chơi bóng đá. Điều này không đúng chút nào. Phải có sự khởi động tốt và lâu dài. Trang bị phải tốt, và quan trọng là phải có thái độ không gây thương tích cho đối thủ, điều này FIFA rất nhấn mạnh và nằm trong quy định của FIFA 11+ là quy định phòng ngừa chấn thương. Và điểm cuối cùng là Fair Play.
“Sức khỏe tốt không phải để bán. Muốn thì phải tự mình làm. Chăm sóc bản thân đúng cách Ăn thực phẩm bổ dưỡng Nghỉ ngơi đầy đủ cùng với việc tập thể dục thường xuyên.”
