随着年龄的增长，摔倒的风险会增加，65岁以上的人群摔倒的严重性和危险性会比其他年龄段更高。这是因为骨密度减少，骨头更容易发生裂缝和断裂。因此，评估自己的跌倒风险，为跌倒和站立训练做好准备是非常重要的，它可以帮助减少可能出现的严重性。
评估跌倒风险
对老年人评估跌倒风险可以从以下几个方面进行初步判断：
- 年龄越大，风险越高
- 在过去的6个月内是否曾经摔倒或受伤，如果有摔倒的历史，那么再次摔倒的可能性较高
- 是否感觉手脚无力，因为这可能意味着无法有效抓握或支撑身体
- 是否有控制尿液的问题，因为急于上洗手间可能会导致跌倒
- 是否有视力和评估距离的问题，可能会导致绊倒或从台阶上跌落
- 是否害怕跌倒，因为这会导致不敢进行锻炼和日常活动，使肌肉力量减弱
- 是否有慢性病，如高血压可能会导致晕眩然后跌倒，糖尿病可能会导致足部受伤，使走路变得艰难，增加跌倒的风险，等等
摔倒训练和起身训练
对老年人进行摔倒和起身训练是一项不容忽视的新措施，因为如果老年人定期接受训练，可以减少因意外事件导致的受伤严重性，并且在轻微受伤的情况下可以自我初步处置，在评估伤势严重（如骨折）时应立即寻求帮助或呼叫亲人
摔倒练习
进行摔倒练习时，应该找一个能承受老年人全部体重的运动垫让老年人进行练习
向前跌倒：
- 面对垫子站立，蹲下身体，并向前倾斜让两膝落地，用双手向前支撑体重，两脚微微悬空，小心不要让头部和面部撞击
侧面摔倒
- 站在垫子旁边，面对自己偏好的一侧蹲下身体，然后侧倾让膝盖和偏好侧的臀部落到垫子上，在身体接触地面之前，用双手支撑在垫子上，用胳膊承受身体重量，然后再练习另一侧。
后面摔倒
- 背对垫子站立，摔倒时向一侧转动，让膝盖和臀部着地到垫子上，用胳膊承担身体重量，然后身体接触地面前用手臂支撑。
- 两手放在身体两侧，向后拉手臂，弯曲肘部用手臂承担体重，然后让身体落到地面，头部向前收下巴。
起身训练
进行起身训练时，应该找一个能承受老年人全部体重的运动垫让老年人进行练习，但重要的是要知道，跌倒后要检查是否有重要部位受伤或关节受伤。如果没有头痛、没有颈痛、能够移动手臂或腿且不感到无力，那么就可以慢慢尝试站起来。但如果感到非常疼痛，无论是哪个部位，或者感到手臂或腿无力，不要强行试图站起来，应立即寻求帮助。
起身训练的方法是
1) 仰卧，双腿抬起
