Khi mọi người già đi, việc té ngã có nhiều khả năng xảy ra hơn. Những người trên 65 tuổi dễ bị té ngã và có nguy cơ té ngã cao hơn các nhóm tuổi khác do khối lượng xương giảm. Xương có thể bị nứt và gãy. Do đó, việc đánh giá rủi ro của bản thân để chuẩn bị cho các bài tập ngã và đứng dậy là rất quan trọng để giúp giảm mức độ nghiêm trọng sẽ xảy ra.
Đánh giá nguy cơ té ngã
Đánh giá nguy cơ té ngã ở người cao tuổi có thể được đánh giá ban đầu bằng
- Dù bạn bao nhiêu tuổi, bạn càng lớn tuổi thì nguy cơ càng lớn.
- Bạn có bị ngã hoặc bị thương trong 6 tháng qua không? Nếu bạn đã từng vấp ngã trước đây thì vẫn có khả năng bạn sẽ vấp ngã lần nữa.
- Bạn có cảm thấy như tay và chân của bạn không có nhiều sức mạnh? Bởi vì họ có thể không thể giữ vững hoặc tự hỗ trợ mình.
- Bạn có vấn đề về tiểu không tự chủ? Vì lao vào nhà vệ sinh có thể bị ngã.
- Bạn có vấn đề về tầm nhìn hoặc khoảng cách? Nó có thể khiến bạn vấp ngã hoặc té cầu thang.
- Bạn có sợ bị ngã không? Bởi vì họ sẽ không dám tập thể dục và thực hiện nhiều thói quen khác nhau, khiến cơ bắp trở nên yếu đi.
- Bạn có mắc bệnh mãn tính nào không, chẳng hạn như huyết áp cao? Bệnh tiểu đường có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt và té ngã, có thể gây loét bàn chân, khiến việc đi lại chậm chạp, đi lại khó khăn, tăng nguy cơ té ngã, v.v.
Hãy tập ngã và làm quen với việc đứng dậy.
Việc người cao tuổi tập té ngã và đứng dậy là một vấn đề mới không nên bỏ qua. Bởi vì nếu người cao tuổi được tập luyện thường xuyên sẽ giúp giảm bớt mức độ nghiêm trọng của thương tích xảy ra do những sự cố bất ngờ. và có thể tự cứu mình ban đầu trong trường hợp vết thương không nhẹ Nhưng nếu đánh giá tổn thương là nghiêm trọng Nếu bạn bị gãy xương, hãy nhờ giúp đỡ hoặc gọi cho người thân của bạn.
Tập rơi
Khi tập ngã, hãy tìm một chiếc đệm tập có thể chịu được toàn bộ trọng lượng của người cao tuổi để họ tập luyện.
ngã về phía trước
- Đứng đối mặt với thảm, ngồi xổm xuống và uốn cong cả hai đầu gối xuống sàn. Sử dụng cả hai tay để vươn về phía trước để hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn. Cả hai chân nên cách mặt đất một chút. Hãy cẩn thận để không đánh vào đầu và mặt của bạn.
rơi sang một bên
- Đứng với mặt thuận của bạn hướng vào đệm. Ngồi xổm xuống và nghiêng người sao cho bên đầu gối và hông thuận của bạn nằm trên mặt đất. trước khi cơ thể chạm đất Hai tay đỡ đệm. Dùng cánh tay để đỡ trọng lượng cơ thể. Khi thực hiện tốt, hãy luân phiên làm bên còn lại.
rớt lại phía sau
- Đứng quay lưng về phía đệm. Khi bạn ngã, hãy xoay người sang một bên để đầu gối và hông chạm vào thảm. Dùng cánh tay để đỡ trọng lượng cơ thể. trước khi cơ thể chạm đất
- úp mặt xuống với cả hai tay ở hai bên. Kéo cánh tay của bạn trở lại. Cong khuỷu tay của bạn và sử dụng cánh tay của bạn để hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn. trước khi thả thi thể xuống sàn trong tư thế cúi đầu và cổ
Tập đứng dậy
Để tập đứng dậy, hãy tìm một chiếc đệm tập thể dục có thể đỡ toàn bộ trọng lượng của người già để họ tập luyện. Nhưng điều quan trọng cần biết là Khi ngã cần phải điều tra xem có chấn thương nặng hay chấn thương khớp hay không. Nếu bạn không bị đau đầu hay đau cổ, không thể cử động tay chân mà không bị yếu thì hãy từ từ đứng dậy. Nhưng nếu bạn cảm thấy đau dữ dội ở bất kỳ vùng nào. hoặc cảm thấy tay chân yếu ớt, đừng ép buộc. Hãy nhanh chóng và yêu cầu giúp đỡ.
Làm thế nào để tập đứng dậy?
1) Nằm ngửa, giơ hai chân sang hai bên.
2) Nếu bạn muốn đứng dậy ở bên nào, hãy duỗi tay. Xoay sao cho chân và cơ thể ở bên đó.
Ví dụ, Để đứng nghiêng về bên phải, hãy duỗi tay phải, sau đó từ từ xoay cơ thể sang bên phải. Dùng khuỷu tay phải đẩy khỏi sàn để nâng cơ thể lên. Sử dụng cánh tay trái của bạn để dựa vào sàn để được hỗ trợ. Từ từ đẩy người lên bằng lực của cánh tay phải. Không cần phải sử dụng bàn tay hoặc cổ tay bị thương.
3) Khi đứng, hãy quan sát xem bạn có cảm thấy chóng mặt hay không. Nếu choáng váng đến mức không thể đứng dậy được, hãy nằm xuống và đợi người khác giúp đỡ. Nhưng nếu bạn đứng dậy, hãy bò để tìm điểm tựa cho thăng bằng.
4) Nếu cơ thể ổn định, hãy đứng dậy từ từ. Nhưng nếu cơ thể không ổn định, hãy bò để tìm một thiết bị kiềm chế giúp giữ thăng bằng, chẳng hạn như ghế không có bánh xe. Hoặc một chiếc bàn có thể đỡ trọng lượng rồi từ từ đứng lên.
Các yếu tố thúc đẩy việc té ngã bao gồm suy thoái thể chất. giảm khả năng vận động Hành vi xách đồ bằng hai tay rồi quay sang nói chuyện với bạn bè Các tầng khác nhau trong nhà Đồ đạc để bừa bộn ở những khu vực người dân thường xuyên đi qua,… Vì vậy, họ phải Hãy sắp xếp ngôi nhà của bạn sao cho phù hợp với người già. Và nếu người cao tuổi bị ngã thì nên đưa đến gặp bác sĩ chuyên khoa để nhanh chóng kiểm tra vết thương.
Ngoài ra, nên thường xuyên quan sát cử động của người cao tuổi trong nhà để xem có bất thường hay thay đổi gì so với trước không. Bởi có một số người già bị ngã không nói cho con cháu biết vì sợ sẽ là gánh nặng. Mỗi cú ngã của người cao tuổi đều có nguy cơ bị gãy xương hông, gãy xương hoặc gây ra cục máu đông trong não. Bởi vì ông bị ngã đập đầu xuống đất và bị nội thương mà con cháu ông không hề hay biết. Ngoài ra, việc cho người cao tuổi tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng độ dẻo dai của cơ và giúp họ giữ thăng bằng ổn định hơn.
6 điều quan trọng phòng tránh té ngã ở người cao tuổi
- Dụng cụ hỗ trợ đi bộ dành cho người đi bộ không vững như gậy, ô dài, tay vịn, v.v.
- Mặc quần áo nhếch nhác. Mang giày vừa vặn và không trơn trượt khi đi bộ để không có nguy cơ bị ngã.
- Đừng để có bất kỳ trở ngại nào trên đường đi.
- Hãy cẩn thận để không đánh vào hông và đầu của bạn.
- Quan sát mọi cử động của người già.
- Tập ngã, tập đứng dậy.
