สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายนอกบ้าน เพื่อป้องกันความเสี่ยงในการติดเชื้อ COVID-19 และช่วยลดการแพร่กระจายของเชื้อ COVID-19 การเตรียมตัวอย่างถูกวิธีเป็นเรื่องสำคัญเพื่อจะได้ออกกำลังได้แบบสบายใจห่างไกลโรค
8 เทคนิคออกกำลังนอกบ้านห่างไกล COVID-19 สามารถทำได้ ดังนี้
1) เลี่ยงสถานที่ที่มีคนพลุกพล่าน รักษาระยะห่างให้มากที่สุดอย่างน้อย 2 เมตร เนื่องจากหากมีคนไอ จาม ละอองอาจไปได้ไกลกว่าปกติจากความเร็วในการวิ่งและลมพัด
2) งดเว้นการจับกลุ่มพูดคุยหรือรวมกลุ่มออกกำลังกาย และไม่ถ่มน้ำลายหรือสั่งน้ำมูกลงพื้น
3) หากมีอาการ ไข้ ไอ ไม่สบาย ควรพักการออกกำลังกาย และงดการออกกำลังกายนอกบ้าน
4) สวมใส่หน้ากากผ้าหรือหน้ากากอนามัยขณะเดินทางเพื่อไปออกกำลังกาย
5) ขณะออกกำลังกาย หมั่นประเมินตนเอง เลือกชนิดการออกกำลังกาย และหน้ากากให้เหมาะสม โดยไม่ออกกำลังกายอย่างหักโหมจนเกินไป
6) หากออกกำลังกายในสถานที่ที่คนไม่พลุกพล่าน ไม่แนะนำให้ใส่หน้ากากขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว
7) เลือกใช้ผ้าคลุมบริเวณปากและจมูกแทนการสวมใส่หน้ากากได้ ช่วยให้หายใจได้สะดวกกว่า สามารถลดระยะทางการกระจายละอองฝอยได้บ้างหากผู้สวมใส่ไอ จาม แต่ประสิทธิภาพการป้องกันจะไม่เทียบเท่าหน้ากากอนามัย และหากใส่คลุมอยู่ตลอดก็ทำให้เกิดความร้อน และอึดอัดได้เช่นเดียวกัน
8) รักษาสุขลักษณะทุกเวลา หมั่นล้างมือ ไม่นำมือไปสัมผัสใบหน้า
จากเหตุการณ์ COVID-19 ทุกคนต้องเรียนรู้ที่จะปรับตัวและใช้วิถีชีวิตรูปแบบใหม่ ที่สำคัญอย่าลืมประเมินตนเองอยู่เสมอเพื่อจะได้กลับมาออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปราศจากโรค เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงในระยะยาว และยังลดช่วยความเครียดได้อีกเช่นกัน
