Iliotibail Band Syndrome : IT Band

រលាកសរសៃពួរភ្លៅចំហៀង

រលាកសរសៃពួរភ្លៅចំហៀង ឬ IT Band (Iliotibail Band Syndrome: IT Band) គឺជាសរសៃពួរដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រៅភ្លៅ ភ្ជាប់សាច់ដុំនៅចំហៀង និងសាច់ដុំគូទនៅចំហៀង លាតសន្ធឹងចុះក្រោមជង្គង់ និងភ្ជាប់ទៅផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងភ្លៅ។ . ជាមួយនឹងរាល់ជំហានដែលអ្នកធ្វើ IT Band ធ្វើកិច្ចសន្យា និងលាតសន្ធឹង ការរត់ច្រើន ឬរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ បណ្តាលឱ្យរលាកសរសៃពួរនៅជើង ឬ IT Band ជាមួយនឹងការឈឺចាប់នៅត្រគាក ភ្លៅខាងក្រៅ និងតំបន់ជង្គង់។ ផងដែរ

មូលហេតុនៃការរលាកសរសៃពួរភ្លៅក្រោយ

មូលហេតុនៃការរលាកសរសៃពួរភ្លៅ ឬ IT Band រួមមានៈ

• ការប្រើប្រាស់លើសទម្ងន់ រត់ក្នុងរយៈពេលយូរ ឬចលនាម្តងហើយម្តងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងសរសៃចងនៅលើជើង។

• សាច់ដុំភ្លៅ និងភ្លៅខ្វះកម្លាំង។

• ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំមិនគ្រប់គ្រាន់

• ឥរិយាបថរត់មិនត្រឹមត្រូវ
  
  

ការពារការរលាកនៃសរសៃពួរភ្លៅក្រោយ

• សម្រាក​ពេល​អ្នក​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់ ហើយ​លាប​ត្រជាក់។ ផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល គួរតែមានរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញ។

• ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរផ្លូវរត់របស់អ្នក។

• ពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នក។

• អនុវត្តភាពបត់បែន និងម៉ាស្សាផ្នែកម្ខាងនៃភ្លៅរបស់អ្នកដោយប្រើបាល់វាយកូនបាល់ ឬរមៀលពពុះ។

• ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ និងសមនឹងជើងរបស់អ្នក។

• ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញដើម្បីវិភាគការរត់របស់អ្នក។ ដើម្បីកែលម្អការរត់ត្រឹមត្រូវ។